3 gyakorlat a térd-, és hátfájdalom enyhítésére

1. Hintázó guggolás
Guggolj le, a lábaid legyen vállaszéles terpeszben. A kezeid kulcsold össze a mellkasod előtt, a könyököd nyomd a térded belső részéhez. Helyezd át a súlypontod egyik oldalról a másikra 30 mp-n keresztül.

2. 3-pontos mobilitásfejlesztő gyakorlat
Térdelj le az egyik lábaddal egy fal előtt. Az elöl lévő talpad tartsd a talajon, majd dőlj előre addig, amíg az elöl lévő térded a falhoz ér. Maradj így 5 másodpercig, majd térj vissza kiinduló helyzetbe. 2x ismételd oldalanként.

3. Talpasszázs teniszlabdával
Fogj egy teniszlabdát és tedd rá az egyik talpad. Gurítsd előre-hátra a labdát. Ha találsz egy érzékeny pontot, kissé erősebben nyomd a talpad a labdához és folytasd a masszírozást fél-1 percen keresztül.