Mindent a cinkről: mutatjuk, miben van, mennyit fogyassz, mik utalnak a hiányra
Ezen kívül fontos szerepet játszik a vércukorszint szabályozásában és elengedhetetlen az egészséges anyagcsere fenntartásához. A cink a hormonrendszerre is hatással van, detoxikáló hatásáról is ismert. A bőrgyógyászatban is sokan alkalmazzák például az akné és pattanások kezelésére, köszönhetően az antibakteriális hatásának.
Mennyi cinkre van szükséged naponta?
A javasolt napi mennyiség nők számára 8 milligram, férfiaknak pedig 14 mg.
Hogyan érheted el, hogy megfelelő mennyiségű cinket fogyassz?
A cink elsődlegesen a gabonafélékben, tejtermékekben, húsokban található meg. A legtöbb cinkben gazdag étel pedig bővelkedik fehérjében is - ez a makrotápanyag pedig fontos a cink felszívódásához is. A növényekben kevesebb ez a tápanyag, ezért a vegetáriánus vagy vegán étrendet követőknek érdemes plusz táplálékkiegészítőt szedniük. A legtöbb hüvelyes pedig fitátokat is tartalmaz, ez az anyag pedig negatívan hat a cink feldolgozására.
A cinkben gazdag alapanyagok listája:
- osztriga
- marhahús
- bab
- rák
- homár
- sertés
- vadrizs
- borsó
- joghurt
- pekándió
- földimogoyró
- tökmag
Milyen jelek utalhatnak arra, hogy cinkhiányban szenvedsz?
A hajhullás, akné, ekcéma, lassú sebgyógyulás, gyakori megbetegedések, hasmenés, étvágycsökkenés és az érzékelés (látás, hallás, szaglás és ízérzékelés) romlása is utalhat a cinkhiányra.
Ha arra gyanakszol, hogy nincs elég a szervezetedben ebből a tápanyagból, érdemes orvoshoz fordulnod, aki pontosan meg tudja mondani, milyen módszerekkel emelheted a cink mennyiségét.
Olvasnál még a témában?