Ezt jelenti, ha a saras lesz a vádlid futás közben
Mutatjuk, pontosan mire utal az, ha saras lesz a vádlid futás közben:
A vádlin lévő sárfoltok leggyakoribb oka, hogy gyengék a farizmaid, így nem tudják megfelelően stabilizálni a lábfejedet abban a pillanatban, amikor a talajon van. Ha a nagy és a középső farizom nem aktivizálódik kellő mértékben, a tartásoddal lesz probléma, ráadásul más izmok veszik át a terhelést. Ez a két dolog pedig könnyedén sérüléshez vezethet, ezért sem árt figyelni az intő jelre.
A saras vádli másik oka pedig a csípődnél keresendő: előfordulhat, hogy amikor felemeled a lábadat a talajról, a csípőd nem marad egyenes, hanem kissé hátrafordul, hogy még nagyobb erőbedobással tudj elemelkedni a talajról. Ennek hatására viszont nem megy jobban a futás, sőt, inkább értékes energiát veszítesz.
Mivel küszöbölheted ki ezeket a problémákat?
A legjobb, ha figyelsz arra, hogy futás közben a köldököd mindig egyenesen előre nézzen - így biztos lehetsz abban, hogy a csípőd nem fordul el. Érdemes lehet dolgoznod a csípőd körüli izmok rugalmasságának fejlesztésén, erősítésén is, a legfontosabb ebben az esetben a farizmok erősítése.
A váltott lábbal végzett guggolás, merevlábas felhúzás és a csípőemelés például szuper gyakorlatok, amik segítenek megerősíteni a középső farizmot is, mely a medence stabilitásáért felel.
Olvasnál még a témában?