Jöhet egy brutál kardióedzés? Akkor vedd elő az ugrálóköteledet!
Nem árt a futás mellett időnként másfajta terheléseket is beiktatni, az ugrálókötelezés pedig erre tökéletes. Valószínűleg ez az egyik leginkább elhanyagolt edzőtermi eszköz, annak ellenére, hogy igen hatékony dolgokat lehet ám vele véghezvinni.
A kérdés most az, hogy azokon a napokon, amikor nincs kedved vagy lehetőséged futni, helyettesíthető -e a futóedzés egy ugrálóköteles edzéssel? Már előre megmondjuk: igen, sőt, kardióedzésnek egészen kiváló.
Nem is csoda, hogy a szakember olyan sztárok, mint Carly Pearce és Carrie Underwood edzéstervébe is rendszeresen beiktatja az ugrálókötelezést.
Ugrálókötelezz, mert
- Bárhol, bármikor megteheted, csakis az eszközre van hozzá szükséged. Soha nincs kifogás az edzésre, ha ott van veled, hiszen egy remek kis kardióedzést le lehet nyomni vele.
- Az egész testet átmozgatja, a bokától kezdve az elméden át mindenre szuper hatással van. Alaposan megedzi a vádlit, a combizmokat, és persze a felsőtestet: formálja a karokat, a vállakat, a bicepszet és a tricepszet, és a core izmokat is.
- Javítja az állóképességet, fejleszti a kitartást és a koordinációs képességeket.
- A dinamikus ugrások egyes kutatások szerint a csontsűrűséget is növelik.
Így válasszd ki a tökéletes ugrálókötelet
Fontos, hogy ne legyen se túl hosszú, se túl rövid: nem árt, ha a testmagasságodnál körülbelül 1 méterrel hosszabb a kötél: tehát ha mondjuk 163 centis vagy, akkor érdemes egy 253-263 centis kötelet venni.
Így illeszd be az edzéstervedbe!
A szakértők szerint ha erre építed az edzést, érdemes legalább 15-20 percet ugrálókötelezned. Ha ez soknak tűnik, bontsd rövidebb szakaszokra az edzést, és esetleg kombináld az ugrálást más gyakorlatokkal. Megpróbálhatod például a következőt:
2 perc ugrálókötél
20 felülés
2 perc ugrálókötél
40 kitörés
2 perc ugrálókötél
20 fekvőmáasz
2 perc ugrálókötél
15 kitörés egyik, majd a másik lábbal
2 perc ugrálókötél
1 perc plank póz
Ismételd meg még egyszer a sort!
Ha pedig már haladó vagy, próbáld ki a következőket:
- 30 másodpercig bal, majd jobb lábon ugrálsz
- 1 percig lassan ugrálsz
- 1 percig tempósan ugrálsz
- majd az egészet 3x megismétled.
Variáld az edzést, ahogy neked tetszik, és hidd el, igencsak megedzi majd az ugrálókötelezés az egész testedet!