5 plank-variáció futóknak

Megmutatjuk, milyen variációkat próbálj ki a hagyományoson kívül, hogy megerősítsd a törzsed izmait.
1. Hagyományos plank
Feküdj hasra. Támaszkodj az alkarodra, a könyököd a vállad alatt legyen. A lábaid tartsd egyenesen, a lábujjaidon támaszkodj. Törekedj arra, hogy a hátad és a lábad végig egyenesen álljon. Fesztísd be a hasizmaid, a fejed is tartsd egyenesen, nézz lefelé.
2. Plank lábemeléssel
Nehezíthetsz a gyakorlaton, ha nyújtva megemeled az egyik lábad. Így még keményebben dolgoznak a stabilizáló izmok.
3. Plank lábemeléssel és karemeléssel
Még tovább nehezítheted a gyakorlatot, ha a lábad és az ellentétes karod is megemeled. A karod nyújtva tartsd vállmagasságban.
4. Pókember plank
Váltva húzd az egyik és másik térded a könyököd felé.
5. Oldalsó plank
Feküdj az oldaladra. Támaszkod meg az alkarodon és fordulj ki oldalra. Az egész tested álljon egyenesen a lábadtól a fejedig. A fent lévő karod nyújtsd a magasba. Tartsd meg, majd ismételd a másik oldalon is.