Borítókép: Mindent a cinkről: mutatjuk, miben van, mennyit fogyassz, mik utalnak a hiányra

Mindent a cinkről: mutatjuk, miben van, mennyit fogyassz, mik utalnak a hiányra

Forrás: pexels.com
A cink a futók számára igazán hasznos tápanyag, hiszen a szervezet legfontosabb folyamatainak szabályozásában vesz részt: különösen az immunrendszer működésére van hatással, ezért is fontos, hogy megfelelő mennyiséget fogyassz belőle.

Ezen kívül fontos szerepet játszik a vércukorszint szabályozásában és elengedhetetlen az egészséges anyagcsere fenntartásához. A cink a hormonrendszerre is hatással van, detoxikáló hatásáról is ismert. A bőrgyógyászatban is sokan alkalmazzák például az akné és pattanások kezelésére, köszönhetően az antibakteriális hatásának.

Mennyi cinkre van szükséged naponta?

A javasolt napi mennyiség nők számára 8 milligram, férfiaknak pedig 14 mg.

Hogyan érheted el, hogy megfelelő mennyiségű cinket fogyassz?

A cink elsődlegesen a gabonafélékben, tejtermékekben, húsokban található meg. A legtöbb cinkben gazdag étel pedig bővelkedik fehérjében is - ez a makrotápanyag pedig fontos a cink felszívódásához is. A növényekben kevesebb ez a tápanyag, ezért a vegetáriánus vagy vegán étrendet követőknek érdemes plusz táplálékkiegészítőt szedniük. A legtöbb hüvelyes pedig fitátokat is tartalmaz, ez az anyag pedig negatívan hat a cink feldolgozására.

A cinkben gazdag alapanyagok listája:

  • osztriga
  • marhahús
  • bab
  • rák
  • homár
  • sertés
  • vadrizs
  • borsó
  • joghurt
  • pekándió
  • földimogoyró
  • tökmag

Milyen jelek utalhatnak arra, hogy cinkhiányban szenvedsz?

A hajhullás, akné, ekcéma, lassú sebgyógyulás, gyakori megbetegedések, hasmenés, étvágycsökkenés és az érzékelés (látás, hallás, szaglás és ízérzékelés) romlása is utalhat a cinkhiányra.

Ha arra gyanakszol, hogy nincs elég a szervezetedben ebből a tápanyagból, érdemes orvoshoz fordulnod, aki pontosan meg tudja mondani, milyen módszerekkel emelheted a cink mennyiségét.

Olvasnál még a témában?