Azonban egy friss kutatásból az is kiderült, hogy szorosabb kapcsolat van a két dolog között, mint gondoltuk volna. Ha ugyanis 8 óránál kevesebbet alszol, sokkal könnyebben dehidratálódik a szervezeted.
A Penn State Egyetem kutatói vizsgálták az alvás hossza és a hidratáció közötti összefüggéseket, összesen több mint 20.000 ember adatait nézték meg. Arra jöttek rá, hogy akik kb. 6 órát aludtak, sokkal nagyobb eséllyel váltak dehidratálttá, mint a 8 órát alvó emberek. A kevesebbet pihenők alapvetően 16-59 százalékkal kevésbé voltak hidratáltak másnap, mint a többiek.
Az összefüggés a vazopresszin nevű hormonnak köszönhető, ami a szervezet folyadékháztartásának szabályozásában vesz részt. A hormon a cirkadián ritmussal párhuzamosan szabadul fel, az alvási időszak végén emelkedik a mennyisége, a szerepe pedig, hogy megakadályozza a dehidratációt.
A dehidratáció azért is veszélyes, mert mind a mentális, mind pedig a fizikai teljesítményre negatívan hat, ráadásul fáradékonyságot is okozhat. Ha pedig rendszeresen edzel, még kevesebb folyadék van a szervezetedben, mint amennyire szüksége van a működéshez.
Érdemes odafigyelned arra, hogy a nap folyamán megfelelő mennyiségű vizet fogyassz és törekedj arra, hogy esténként 8 órát aludj.
Olvasnál még a témában?
Nincs alvászavarod, de úgy érzed, elég sokszor csak felületesen alszol, reggel is hullafáradt vagy, és ez kihat az egész napodra? Fogadd meg a következő tanácsokat!
Az egyenetlen járás könnyedén vezethet sérüléshez.
A korábbi bringás Charity Chaserként gyűjtött pénzt jótékony célra.
A svájci tehetség Itenben talált új otthonra.
Ne siettesd a visszatérést, mert további problémákat okozhatsz magadnak.
Biztos neked is ismerős, amikor a reggeli edzés után egész nap a táskában áll az edzőcuccod, meg a nedves törülköző, és este pakolsz ki…
Lassan az alapozó időszak végéhez közeledünk, ideje kitűzni az idei célokat, kiválasztani a versenyeket és elkezdeni a felkészülést.
Wagner-Gyürkés Viktória és Vindics Balázs is nagyot ment a hétvégén.
Senki sem mondta, hogy egyszerű dolog olyasvalakivel összejönni, akinek élete szerelme a futás! Van pár dolog, amit nem árt, ha megtudsz rólunk, akik heti nem kevés órát töltenek sportolással, és igazi szerelemben élnek a futással.
Jól olvastad: minden egyes nap.
Ha azt gondolod, hogy elég sokkal több csirkemellett, sonkát, túrót és különféle fehérjeporokat fogyasztanod ahhoz, hogy izmosodni kezdj, akkor nagyon tévedsz!
Formájuk miatt szinte minden elfér bennük, amire egy edzéshez szükségünk lehet. Remek tulajdonságai közé tartoznak még, hogy könnyű anyagból készülnek, és felesleges rekeszektől mentesek.
Kihagyhatod az év első Runner’s Wolrdjét, de nem érdemes, mert telis-tele van inspiráló emberekkel és hasznos tanácsokkal!
Ismerkedj meg a kihívással, mielőtt belevágsz.
Így óvhatod meg a lábadat a 100+-os távokon.
Ma egy hete, hogy nem futok. Valójában ezekben a napokban nem mondhatnám, hogy hiányzik a futás, mert olyan lázas megbetegedést hozott haza a kisebbik fiam, amilyet még nem láttam. S persze kaptam belőle én is.
Néha úgy érzed, hogy bár megvan a heti pár alkalom futópados edzésed, de az egész olyan céltalan, néha már unalmas? Van két trükk, ami segít feldobni a futógépen töltött időt!
December eleje óta alig futok, és mivel ezeréve nem volt ilyen, mostanra kezdi megviselni a lelkemet is.
Idén is meghívást kaptam a Lubics Szilvia által szervezett ultrafutó táborba, amely már a hetedik születésnapját ünnepelte.
