Azonban egy friss kutatásból az is kiderült, hogy szorosabb kapcsolat van a két dolog között, mint gondoltuk volna. Ha ugyanis 8 óránál kevesebbet alszol, sokkal könnyebben dehidratálódik a szervezeted.
A Penn State Egyetem kutatói vizsgálták az alvás hossza és a hidratáció közötti összefüggéseket, összesen több mint 20.000 ember adatait nézték meg. Arra jöttek rá, hogy akik kb. 6 órát aludtak, sokkal nagyobb eséllyel váltak dehidratálttá, mint a 8 órát alvó emberek. A kevesebbet pihenők alapvetően 16-59 százalékkal kevésbé voltak hidratáltak másnap, mint a többiek.
Az összefüggés a vazopresszin nevű hormonnak köszönhető, ami a szervezet folyadékháztartásának szabályozásában vesz részt. A hormon a cirkadián ritmussal párhuzamosan szabadul fel, az alvási időszak végén emelkedik a mennyisége, a szerepe pedig, hogy megakadályozza a dehidratációt.
A dehidratáció azért is veszélyes, mert mind a mentális, mind pedig a fizikai teljesítményre negatívan hat, ráadásul fáradékonyságot is okozhat. Ha pedig rendszeresen edzel, még kevesebb folyadék van a szervezetedben, mint amennyire szüksége van a működéshez.
Érdemes odafigyelned arra, hogy a nap folyamán megfelelő mennyiségű vizet fogyassz és törekedj arra, hogy esténként 8 órát aludj.
Olvasnál még a témában?
A Runner's World idei második számának címlapján Szabó Nóri látható, akivel a magazinban egy interjút is olvashattok terveiről, futómúltjáról, álmairól.
A legjobb, hogy szinte bárhol elvégezheted, akár a szabadban is!
Most őszintén: te mennyi időt fordítasz a nyújtásra? A streching elemi fontosságú, ha sokat sportolsz, de akkor is nagyon kell, ha minden nap órákat ülsz a számítógép előtt. A következő gyakorlatokat érdemes lenne minél gyakrabban végezned!
Olvasónk túl hamar kezdett el gyorsító edzéseket végezni, így gyorsan be is gyűjtött egy sérülést. Lőrincz Olivért kereste meg a problémájával.
Na de mi a „jó”? Kinek mi, ugye… Ez nagyjából elfogadható. Évek óta vágyom a saját „jó” Mátrabércemre, de mindig volt valami oka annak, hogy ez nem realizálódott.
A lefelé futást követően nem csak a combjaid sajoghatnak, hanem a karod is.
A Spartathlon testvérversenyének mondott Sakura Michit bő negyed százada rendezik meg Japánban. A verseny hossza 250 kilométer nagyjából 5000 méternyi szintemelkedéssel, melynek teljesítésére 36 óra áll az indulók rendelkezésére.
Tavasztól nincs kifogás: egyre több a friss idényzöldség és gyümölcs, így már közel sem olyan nehéz vitamindúsan táplálkozni, mint a téli hónapokban. Pláne, ha a következő 3 vitaminbombáról sem feledkezel meg!
Veletek is előfordult már olyan, hogy miközben készültök egy-egy célversenyre, elképzelitek magát a versenyt? Mit fogtok ott csinálni, hogyan frissítetek, milyen érzés lesz futni és hogyan fejezitek be a versenyt? Mi lesz az eredmény és ezzel mennyire lesztek elégedettek? Majd pedig hogyan fogtok válaszolni az ismerősöktől kapott kérdésekre? Utóbbi talán olyan, mint egy képzelt riport egy elképzelt versenyről.
Szénhidrát: igen vagy nem? Ez az örök kérdés, ha szóba kerül a fogyás. Az biztos, hogy nem szabad teljesen kizárni ezt az ételcsoportot az étrendből, viszont ahhoz, hogy a hasi zsír eltűnjön, igenis kell a szigorú odafigyelés!
A hét elején vágott neki annak a hosszú útnak Lubics Szilvia, melynek célja az április 28-án rajtoló 4 Deserts sorozat Namib-sivatagban rendezett versenye, ahol 250 km vár a három gyermekes ultrafutó kiválóságunkra.
A test puha szöveteit (izmok, inak, stb.) fontos lazán tartani a rugalmasság a mozgástartomány megtartásának szempontjából.
Főszerkesztőnk, Birta Brigi ajánlója:
A következő trükköket bevetve eltűnnek a kellemetlen szagok az edzőcuccaidból!
A Runner’s World legfrissebb számában képes összeállítást találtok a két gyermekes maratonista olimpikonunkról, a fotókon keresztül Zsófi egy napjába nyertek betekintést. Most pedig arról mesélt, hogyan halad sportolóként és miként érzi magát anyaként.
Az egekbe dícsért koffeinnek van ám kevésbé áldásos hatása is, erről pedig különösen fontos tudnod akkor, ha magas intenzitású edzéseket végzel!
10 évvel ezelőtt indultam először Mátrabércen, akkor még csak a túra létezett. Egy évre rá került először megrendezésre a Mátrabérc Trail, az esemény terepfutó változata. Azokban az években kezdett bővülni a hazai terepfutó versenyek kínálata. Jelölt útvonal, gazdag frissítés, időmérés és persze egy kissé feszesebb szintidő várta a futókat. A Mátrabérc Trail mezőnye április 20-án, szombat reggel 8-kor, 10-ik alkalommal vág neki ennek a kultikus útvonalnak. Berta Gábort, a verseny egyik rendezőjét kérdeztem az eseményről.
A sütemények, sonka, tojás és kalács mellett nehéz lehet megállni, hogy ne kóstold meg az asztalon lévő finomságokat.
„A Cool Breath From the East” címen jelent meg a V4-ek közös rövidfilmje.
Ha futás után fontos, hogy vágjon az eszed, nem érdemes túlhajtanod magadat.
