Norvég kutatók jöttek rá arra, hogy a lefekvés előtt elfogyasztott fehérje hatására 22 százalékkal nőhet a proteinszintézis mértéke, ennek eredményeképp fejlődik az izomerő, az izmok mérete nő és az izomrostok is nagyobbá válnak.
A kutatók 12 héten keresztül vizsgáltak aktív életmódot folytató embereket, akiket két csoportra osztottak. Mindkét csoport tagjai hetente háromszor végeztek erősítő edzést, azonban az egyik csoport lefekvés előtt placebót ivott, míg a másik csapat tagjainak fehérjeitalt kellett fogyasztaniuk. (Az ital egyébként 27.5 gramm proteint és 15g szénhidrátot tartalmazott).
Nem meglepő, hogy az utóbbi csoport tagjai a pozitív változásoknak köszönhetően sokkal jobban teljesítettek az edzéseken is, hiszen nagyobb erőbedobással tudták végrehajtani az előírt súlyzós gyakorlatokat.
A kutatók viszont kiemelték, hogy a résztvevők a nap folyamán is fogyasztottak fehérjét minden étkezéshez, ahogy az edzések után is. Az esti adag viszont még hatékonyabbá tette az izomépítést.
Ha te is szeretnéd követni a résztvevők példáját, akkor lefekvés előtt igyál meg egy nagy pohár tejet és egyél mellé egy szelet teljes kiőrlésű pirítóst mogyoróvajjal. Emellett pedig figyelj arra is, hogy napközben 4-6-szor kerüljön fehérje a tányérodra, hogy minél többet fel tudjon belőle dolgozni a szervezeted.
A Runner’s World most összegyűjtötte neked 150 receptjét, amelyek között biztosan megtalálod a céljaidnak, az edzéstervednek megfelelőt. Nézz bele és rendeld meg pár kattintással!
Olvasnál még a témában?
Az év első Runner’s World magazinján Lukoviczki Réka, azaz Robotgirl szerepel, aki a címlapfotózáson megosztott velünk még néhány fontos dolgot, amelyek meghatározzák a mindennapjait.
A legújabb Runner’s World-ben interjút olvashattok Lukoviczki Rékával, aki 4 éve egy közlekedési balesetben szenvedett olyan sérülést, amely miatt amputálni kellett a bal lábát. Kicsit hasonló a története az amerikai Dave Mackeynek is...
Misty Diaz példamutató eltökéltsége futók ezreit inspirálja.
Nem csak sportitalokkal viheted be a szükséges mennyiséget.
Nincs alvászavarod, de úgy érzed, elég sokszor csak felületesen alszol, reggel is hullafáradt vagy, és ez kihat az egész napodra? Fogadd meg a következő tanácsokat!
Az egyenetlen járás könnyedén vezethet sérüléshez.
A korábbi bringás Charity Chaserként gyűjtött pénzt jótékony célra.
A svájci tehetség Itenben talált új otthonra.
Ne siettesd a visszatérést, mert további problémákat okozhatsz magadnak.
Biztos neked is ismerős, amikor a reggeli edzés után egész nap a táskában áll az edzőcuccod, meg a nedves törülköző, és este pakolsz ki…
Lassan az alapozó időszak végéhez közeledünk, ideje kitűzni az idei célokat, kiválasztani a versenyeket és elkezdeni a felkészülést.
Wagner-Gyürkés Viktória és Vindics Balázs is nagyot ment a hétvégén.
Senki sem mondta, hogy egyszerű dolog olyasvalakivel összejönni, akinek élete szerelme a futás! Van pár dolog, amit nem árt, ha megtudsz rólunk, akik heti nem kevés órát töltenek sportolással, és igazi szerelemben élnek a futással.
Jól olvastad: minden egyes nap.
Ha azt gondolod, hogy elég sokkal több csirkemellett, sonkát, túrót és különféle fehérjeporokat fogyasztanod ahhoz, hogy izmosodni kezdj, akkor nagyon tévedsz!
Formájuk miatt szinte minden elfér bennük, amire egy edzéshez szükségünk lehet. Remek tulajdonságai közé tartoznak még, hogy könnyű anyagból készülnek, és felesleges rekeszektől mentesek.
Kihagyhatod az év első Runner’s Wolrdjét, de nem érdemes, mert telis-tele van inspiráló emberekkel és hasznos tanácsokkal!
Ismerkedj meg a kihívással, mielőtt belevágsz.
Így óvhatod meg a lábadat a 100+-os távokon.
