Norvég kutatók jöttek rá arra, hogy a lefekvés előtt elfogyasztott fehérje hatására 22 százalékkal nőhet a proteinszintézis mértéke, ennek eredményeképp fejlődik az izomerő, az izmok mérete nő és az izomrostok is nagyobbá válnak.
A kutatók 12 héten keresztül vizsgáltak aktív életmódot folytató embereket, akiket két csoportra osztottak. Mindkét csoport tagjai hetente háromszor végeztek erősítő edzést, azonban az egyik csoport lefekvés előtt placebót ivott, míg a másik csapat tagjainak fehérjeitalt kellett fogyasztaniuk. (Az ital egyébként 27.5 gramm proteint és 15g szénhidrátot tartalmazott).
Nem meglepő, hogy az utóbbi csoport tagjai a pozitív változásoknak köszönhetően sokkal jobban teljesítettek az edzéseken is, hiszen nagyobb erőbedobással tudták végrehajtani az előírt súlyzós gyakorlatokat.
A kutatók viszont kiemelték, hogy a résztvevők a nap folyamán is fogyasztottak fehérjét minden étkezéshez, ahogy az edzések után is. Az esti adag viszont még hatékonyabbá tette az izomépítést.
Ha te is szeretnéd követni a résztvevők példáját, akkor lefekvés előtt igyál meg egy nagy pohár tejet és egyél mellé egy szelet teljes kiőrlésű pirítóst mogyoróvajjal. Emellett pedig figyelj arra is, hogy napközben 4-6-szor kerüljön fehérje a tányérodra, hogy minél többet fel tudjon belőle dolgozni a szervezeted.
A Runner’s World most összegyűjtötte neked 150 receptjét, amelyek között biztosan megtalálod a céljaidnak, az edzéstervednek megfelelőt. Nézz bele és rendeld meg pár kattintással!
Olvasnál még a témában?
Egyre több helyen találkozni a furcsa kinézetű OOFOS cipőkkel, amik állítólag felpörgetik a regenerációt. Mutatjuk, mit érdemes róluk tudni.
Annak ellenére, hogy lehűlt az idő, most is könnyen találhatsz olyan szezonális finomságokat, amik kellő energiát adnak a futáshoz.
A hidegebb évszakokban sem kell futógépre korlátoznod az edzéseidet, csak készülj fel rendesen.
Ha épp olyan időszakodban vagy, amikor a hosszú fuáts után az egész napod ágyban fetrengéssel telik, olvass tovább...
Több kalóriát szeretnél elégetni futás közben? Nem lehetetlen!
Minden héten összegyűjtjük azokat a vadiúj futócuccokat, termékeket, kütyüket, és technológiai újdonságokat, amikre érdemes neked is egy pillantást vetned!
Építsd be őket az edzéstervedbe, ha erősíteni szeretnél, vagy a stabilitásodon, egyensúlyodon, állóképességeden fejlesztenél.
Tudjuk, tudjuk, nagyon feszített a december, és megeshet, hogy nem jut időd futni...
Nem csak azzal segít sokat egy négylábú, hogy elmegy veled futni!
Eljött a téli futások ideje, amikor kicsit több idő kell ahhoz, hogy rávedd magadat a szabadtéri mozgása.
Mandula, zab, mogyoró - csak néhány alapanyag, amiből lehet alternatív tejet készíteni. Azonban, ahogy várható volt, egyre többféle megoldást találnak ki azok számára, akik kerülik az állati eredetű tejtermékek fogyasztását.
Amikor lekezdesz futni, az eleje nehéz, de ha kitartó vagy, folyamatosan jönnek az eredmények, egyre messzebb és gyorsabban bírsz futni. Viszont egy idő után nem lehet csak fejlődni és fejlődni, mindig vannak visszaesések.
A sikertelen Piros 85 utáni néhány hetet pihenéssel töltöttem. A múlt héttel viszont elkezdődött az alapozás időszaka. Két számomra fontos futással indítottam. Az egyik egy 10 km-es tempófutás volt, a másik pedig egy oly régen várt kis Szénás Kör.
Itt a hideg idő, ami egy jó ksi teázós időszak. Ha olyat keresel, ami egyszerre finom, és bővelkedik jótékony hatásokban, akkor a hibiszkusz tea a neked való!
Honnan tudod, hogy melyik sérüléssel szabad tovább futni, és mikor kell inkább megállni?
Azt mindenki tudja, az egészség szempontjából mennyire fontos a megfelelő mennyiségű alvás és a folyadékfogyasztás.
Rengeteg olyan történetet hallottunk már, ami arról szólt, hogyan segítették egymást a profi futók egy-egy versenyen. Mi viszont most arra voltunk kíváncsiak, hogy olvasóinknak, kollégáinknak milyen hasonló emlékeik vannak.
A palacsintát nem lehet nem szeretni! Ráadásul ma már rengetegféle verziója létezik, egészségesebbnél egészségesebb és finomabbnál finomabb változatai vannak. Mi most három vegán palacsintát mutatunk.
Számomra lelkileg legalább annyit (vagy többet is) ad az edzőm, mint a teljesítményemben.
Későn keltél, ezért nem volt időd reggelizni, ebédidőben pedig még a tárgyalóban ültél. Munka után még elmentél futni, onnan pedig egyből az ágyba ugrottál. Ismerős a történet?
