6 fontos üzemanyag, amit ne hagyj otthon, ha maratonon indulsz

Muszáj gondosan összeállítanod a menüsorod, hogy a lehető legjobban menjen a futás. A következő cuccokat se felejtsd ki a táskádból:

Muszáj gondosan összeállítanod a menüsorod, hogy a lehető legjobban menjen a futás. A következő cuccokat se felejtsd ki a táskádból:

Olvasd el ezt is!

Víz

Már futás előtt érdemes lassan kortyolgatnod, hogy hidratált maradj. Fogyaszd lassan, kortyonként, 2 órával a rajt előtt.

Sportitalok

Muszáj feltöltened a glikogénraktáraid, hogy tovább bírd és erős maradj. 1 órával a rajt előtt igyál 250-500 ml italt.

Banán

Tökéletes futás előtti snack.

Energiazselé

Érdemes a verseny közepe és vége felé megenned néhányat, hogy bírd szuflával. Óránként 30g szénhidrátot érdemes bevinned legalább.

Koffeins zselé

Ez a titkos fegyver az utolsó néhány kilomtéeren lehet nagy segítségedre.

Elektrolit tabletták

Ha nagyon izzadsz, érdemes vízzel elfogyasztanod pár ilyen tablettát, hogy pótold az elvesztett elektrolitokat.

6 étel, amitől megnyugszol

Megkértük dr. Drew Ramseyt, a Columbia University pszichiáterét, hogy adjon pár tippet, mit érdemes enned, ha stresszes vagy. Így biztos lehetsz benne, hogy nem hízol el.

Készíts fűszeres mandulát!

Ha nassolsz, tedd egészségesen. Hagyd a csipszet, perecet és a kekszet, inkább dobd össze ezt a fűszeres mandulát.

3 ok, hogy több édesburgonyát egyél

Érdemes a sima krumplit batátára cserélned. Hogy miért? Mutatjuk az okokat!

Milyen telefonja legyen egy futónak?

Az aktuális telefonommal történt egy kis baleset. Leesett és pont nem volt rajta tok, így a széle megtört, az üvege meghasadt. Működik még, de 2 és fél év után így már biztosan elérkezett az idő a nyugdíjaztatására.

Tanácsok, hogy ne szenvedj annyira a futópadon

Gyűlölök padon futni. Mondjuk soha nem szoktam, mert esőben, hóban, fagyban, 50 fokban is inkább odakint edzem, nem igazán zavarnak a különböző környezeti tényezők.

Ajándék apának: 1 éves előfizetés 30% kedvezménnyel
Borító
Előfizetés

Ne maradj le a legfrissebb hírekről

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig azonnal értesülj mindenről.

Fizess elő 35%-os kedvezménnyel! Most 4 lapszám 3580 Ft helyett csak 2380 Ft-ért lehet a tiéd!

Csak 2380 Ft