4 lépés, hogy szokássá változtasd a futást
Amíg ez bekövetkezik, néha nehéz lehet kitessékelned magadat az ajtón. Néha pedig az akaraterő is kevés ahhoz, hogy elindulj. Heidi Grant, motivációs szakértő szerint is így van ez:
A következő tippek viszont segítenek abban, hogy szokássá változtasd a futást, ezáltal pedig megkönnyítheted a saját dolgodat is. Kövesd ezeket a tanácsokat és kezdd el végre élvezni a futást!
1. Legyen egy terved: minden szokás rutinból (maga a futás), jutalomból (csoki, masszázs) és jelből (hely, idő, hangulat, zene, más emberek) áll. Szóval először ki kell választanod a jeleket (mikor a legjobb beiktatni az edzést, a legjobb útvonal) és jutalmat is. Ezeket nyugodtan papírra is vetheted és kiteheted egy helyre, amit gyakran látsz. Próbáld ki és kövesd ezt egy héten keresztül - ha nem megy, akkor változtass a jeleken vagy a jutalmadon.
2. Fő a rendszeresség: találj ki egy futás előtti rituálét, amit minden edzésed előtt megismételsz, közben pedig lélekben is felkészülsz a mozgásra. Ez akár lehet az is, hogy kikészíted a ruháidat, vagy ugyanazt a zenét hallgatod indulás előtt. Ezek segítenek az agyadnak abban, hogy szokássá változtassák a futást.
3. Jutalmazd meg magadat: futás után okozz örömöt magadnak valamivel, amit élvezel - egy forró fürdővel, smoothie-val vagy egy-két kocka csokival - ez ismét az agyadnak fog segíteni, hogy tudja, a kemény munka után jutalom következik.
4. Saját támogatói rendszer: a futórutinodat tűzdeld meg egy-két olyan elemmel, ami örömet okoz. Például hetente egyszer futss a barátoddal, vagy egyszerűen kövesd nyomon a fejlődésedet - ezek később hatalmas motivációt adhatnak.
Sok sikert!
Jól jönne még egy kis motiváció?