Minden elfogyasztott gramm szénhidrátnak oka és funkciója van!

Az elmúlt két hét tapasztalatai azért voltak érdekesek számomra, mert az étrendem átalakítása és a július végi lábsérülésem óta ez volt a két legerősebb hetem futás szempontjából. Múlt hét előtt hat és fél órát futottam, múlt héten pedig már közel nyolcat. Kíváncsi voltam, hogy ilyen mértékű terhelés mellett, hogyan működik a szénhidrát számolós étkezés, s persze az is újdonság volt, vajon a lábam továbbra is elbírja-e a futásokat.

Az elmúlt két hét tapasztalatai azért voltak érdekesek számomra, mert az étrendem átalakítása és a július végi lábsérülésem óta ez volt a két legerősebb hetem futás szempontjából. Múlt hét előtt hat és fél órát futottam, múlt héten pedig már közel nyolcat. Kíváncsi voltam, hogy ilyen mértékű terhelés mellett, hogyan működik a szénhidrát számolós étkezés, s persze az is újdonság volt, vajon a lábam továbbra is elbírja-e a futásokat.

De mindezeken túl fontos és érdekes tapasztalás volt, hogy tovább csökken-e súlyom, hiszen a megnövekedett edzésintenzitások mellett többet kellett ennem. A 180 grammos napi limitet időnként 190-re emeltük (elsősorban a futós napokon) és több volt a visszatöltés is, hiszen hosszabbak és nehezebbek voltak a futások.

A súlycsökkenésem lelassult, viszont nem állt meg. Heti fél kg-okat fogytam az elmúlt két hétben, vasárnap 55 kg-ot mértem. A megnövekedett CH (szénhidrát) mennyiségeket a napközbeni főétkezésekhez kellett raknom lassú szénhidrát formájában. A reggeli 30 gramm lassúból lett 35, az ebéd lassú 35 grammjából pedig 40. Ennyi a plusz tíz. Illetve még azon kellett olykor változtatnom, hogy edzés előtt, alatt és utána mennyit fogyasztok. 10-20 grammnyi szénhidrátot szoktam edzés előtt fogyasztani, ez a mennyiség attól függ, hogy milyen nehézségű futás áll előttem. Ilyenkor jellemzően gyors szénhidrátot fogyasztok, gyümölcslevet vagy banánt. A futások alatt csak akkor eszem, ha egy órán bőven fölüli lesz a futás (másfél óránál például még nem biztos). Ugyanakkor az első két órás hosszú futásom alkalmával egyáltalán nem frissítettem semmilyen szénhidrát tartalmú itallal, étellel. Olyan jól fel voltak töltve a glikogénraktáraim, hogy nem volt szükség rá. Állítólag ezen az időtartamon felül is lehet futni szénhidrát nélkül, én még soha nem próbáltam, mindig kellett valamit ennem idővel.

A hétvégi futásaim helyszíne a Gerecse volt. 2009 óta rendszeresen futunk arrafelé.
A hétvégi futásaim helyszíne a Gerecse volt. 2009 óta rendszeresen futunk arrafelé.

Az edzésekhez kapcsolódó plusz szénhidrátok okozzák a legtöbb bizonytalanságot számomra. Nehéz belőni, hogy mennyivel ehetek, ihatok többet, pontosan mennyit használ el a szervezet. Nyilván az éhség érzése jelzi a legpontosabban, ha kevés. Jó, ha nem jutsz el oda, hogy éhezzél futás közben, de az sem jó, ha túl sok CH-t fogyasztasz, hisz, amit szükségtelenül viszünk be, abból lesz az úszógumi.

A kezdeti szigorú hetek után most már voltak sütizések, palacsintázások rendesen, de persze számolva és ott elfogyasztva, ahol ennek helye volt. Az édes dolgok mindig gyors szénhidrátnak számítanak, akkor is, ha egészségesen készültek. Így hát, ha édességre vágyom, jellemzően az ebédhez vagy uzsonnára eszem ilyesmit. Egyébként a sok futás nagyon klassz eszköz, hiszen, ha sokat futok, akkor relatíve sokat is ehetek. Csupán pár szabályt kell betartani.

Ebédvariációk. Balra tejszínes, csirkés, spenótos teljeskiőrlésű penne, jobbra spenótos lazac, dióbundás csirke, zöldséges kuszkusz, párolt káposzta.
Ebédvariációk. Balra tejszínes, csirkés, spenótos teljeskiőrlésű penne, jobbra spenótos lazac, dióbundás csirke, zöldséges kuszkusz, párolt káposzta.

Továbbra is kérdezik tőlem olykor, hogy bírom ezt csinálni, hogy bírom megállni, hogy bírom tartani a kontrollt. Nekem ez a táplálkozási rendszer azt adta meg, amire nagyon régóta vágytam, és amit a saját elméleteim alapján alkalmazott kajálások nem tudtak biztosítani. Csökken a súlyom és javul a futóteljesítményem. Jól érzem magam, nem vagyok éhes, nem vágyakozom ízek után. Kezdem elővenni a rég elpakolt, egykor szűk ruháimat és helyükre kerülnek azok, amelyek most már tágak. Szuperfinom ételeket eszem – jellemzően én készítem őket, a családtagjaim is egészségesebben esznek, kipróbálnak olyan ízeket, amelyek nem feltétlenül kerülnének az asztalunkra vagy nem úgy. Kevesebb cukrot használok az ő ételeik elkészítésénél is. A január elején megfogalmazott 6 kg mínusznak az 50 százalékát teljesítettem 4 hét alatt. Közben egyre jobban mennek az edzések, pedig folyamatosan nehezedik a terhelés. Ez így önmagában elég motivációt ad a folytatáshoz.

Kedvenc egészséges nasijaim. Balra paleo diós-datolyás süti, jobbra teljeskiőrlésű mákos és diós párna. A CH tartalom miatt olykor felezem, de ebédre mehet az egész is.
Kedvenc egészséges nasijaim. Balra paleo diós-datolyás süti, jobbra teljeskiőrlésű mákos és diós párna. A CH tartalom miatt olykor felezem, de ebédre mehet az egész is.
Olvasd el ezt is!

Most pihenőhetem van, megint visszatértem 180g CH/nap adagra, de alig várom a következő hetek nehéz futásait. Hihetetlenül jó megélni a változást. Futás közben a számok eléggé objektíven megmutatják azt, amit érzek: gyorsuló tempó, mérséklődő pulzus. Mindez három ember munkájának az eredménye. MacPherson Éva, egészség és táplálkozás terapeuta, aki megannyi kérdésemre jól működő válaszokat adott és ad folyamatosan, amikor csak kérdezem. Jakus Béla, az edzőm, aki profi, fokozatosan nehezedő, hozzám passzoló és bírható edzéstervvel készíti fel a testemet az elkövetkező időszakok megmérettetéseire. És persze én is kellettem, kellek ehhez a projekthez, hisz mint egy szófogadó gyerek, megcsinálom mindazt, amit javasolnak. A családtagjaim pedig hihetetlen kitartással támogatnak ebben az egészben.

Négy hét alatt 3 kg-mal lettem könnyebb, ami sokat segít abban, hogy futóként fejlődni tudjak.
Négy hét alatt 3 kg-mal lettem könnyebb, ami sokat segít abban, hogy futóként fejlődni tudjak.

Megyek tovább az úton, élvezem az eredményeket, de elfogadom azt is, ha olykor kicsit nehéz. A futásaimat itt, a Strava-n követhetitek.

Nem 8 órát! Derítsd ki, hogy mennyit kell valóban aludnod – személyre szabottan

A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy az élet minden területén a maximumon tudj teljesíteni, de vajon mennyi az a megfelelő mennyiség?

Ha ebből a 3 állításból legalább 1 igaz rád, érdemes többet pihenned

Az a fránya pihenő! Míg mások szívesen lógatják a lábukat, a futók nagyobb része köztudottan nem bírja a pihenőnapokat.

Jelmeztippek futóknak - avagy így zajlott a Runner's World Ébredj! futóklub farsangi futása

Egy olyan szuperlelkes és vidám társasággal, mint a RW Ébredj! Futóklub tagjai, nem is volt kérdés, hogy belevágunk egy jó kis bohókás, beöltözős farsangi futásba! Következzenek azok, akik minden csütörtök reggelünket feldobják, ám ezúttal nem csak minket szervezőket boldogítottak, hanem az ébredező Budapest munkába siető lakóinak is sikerült mosolyt csalnunk az arcára.

10 mindennapi mantra, ami segít fittebbé válni

És nem csak fittebbé, hanem egészségesebbé és kiegyensúlyozottabbá is!

3 dolog, ami azt jelzi, hogy fittebb vagy - még akkor is, ha a mérleg nyelve nem ezt mutatja

Elképzelhető, hogy fittebbé válsz anélkül, hogy fogytál volna.

A hét befutói: várd a tavaszt ezekkel a színes újdonságokkal!

Minden héten összegyűjtjük azokat a vadiúj futócuccokat, termékeket, kütyüket, és technológiai újdonságokat, amikre érdemes neked is egy pillantást vetned!

Hatóanyagok, amik segítenek kigyógyulni a sérülésekből

Sok estben a jegelés és pihentetés vagy egyéb terápia mellett érdemes segítségül hívni néhány hatóanyagot is!

5 jel, hogy szakmai segítségre van szükséged

Akár kezdő futó vagy, akár hétvégente sportolsz, vagy rendszeresen versenyzel, rengeteget profitálhatsz abból, ha időnként szakértői segítséget kérsz.

Így válassz reális futótempót, amit a maratonon is tudsz majd tartani

Az okos tempóválasztás fontos az edzéshez és versenyzéshez egyaránt. Mutatjuk, mire figyelj!

Így leszel képes korán kelni + bitang jól teljesíteni az edzésen

A reggeli edzés azért szuper, mert utána történhet bármi a nap folyamán, semmi nem húzza keresztül a számításaidat!

Ezért nehezebb télen lefogyni - de van megoldás, amivel sikerülhet!

Nem kérdés, hogy tavasszal és nyáron sokkal könnyebb egészséges alapanyagokat választani, hiszen a legtöbb zöldségnek ekkor van a szezonja.

Ezt az öt hibát követik el a legtöbben plankelés során - te ne tartozz közéjük!

Ha a törzsizmaidat szeretnéd megerősíteni, valószínűleg nem hiányzik az edzéstervedből a plank.

Szasza 6 fogásos heti futómenüje - avagy egy kis motiváció a tél hátralevő részére

Van, akinek bejön és van, akinek nem igazán, ha enyhe a tél. Futás szempontjából mindenképpen ideális alapozásra van kilátás ilyesfajta időjárási körülmények között.

„Valahol mindig van egy izomcsomóm” - 9 dolog, amit megtanultam, amióta rendszeresen járok sportmasszőrhöz

Az egyik kedvenc időtöltésem a sportmasszőrnél lenni, még ha olykor fáj is.

Hogyan éld túl az első komolyabb sérülésedet? Szakértőnk elmondja!

Olvasónk most esett át az első komolyabb futósérülésén, szakértőnknek pedig a következő kérdést tette fel:

Íme a férfi, aki megnyerte a világ egyik legkeményebb és leghidegebb ultráját

A Yukon Arctic Ultra majd’ 483 kilométeres versenyének egyik indulója elég rendesen túlteljesítette magát a -40 fokban megrendezett versenyen.

Egy héten keresztül minden este pizzát vacsoráztam és rájöttem, van élet a fehérliszten túl!

Imádom a pizzát, ezért úgy döntöttem, letesztelem, mi történik, ha minden este ezt vacsorázom.

Így segít a terepfutás a fogyásban

Még egy érv vagyis 5, hogy ne csak aszfalton fuss!

Februári lejátszási lista: a 10 legjobb dal futáshoz ebben a hónapban

Már nincs sok hátra tavaszig, szóval ha kéne egy utolsó nagy lökés, akkor mindenképp dobd fel a telódra a következő lejátszási listát!

A budapesti futás nem hivatalos, megkérdőjelezhető, de 100%-ig igaz szabályai

“Budapest, Budapest, te csodás!” - szólt a régi nóta. És ez így is van, futni legtöbbször szuper dolog a fővárosban, csak néha mégsem annyira.

Szakértőink
Kérdezz szakértőinktől!

Mindegy, hogy edzéssel, táplálkozással, fogyással, futóruházattal, cipőkkel kapcsolatban vagy bizonytalan, a legprofibb szakemberek készen állnak, hogy megválaszolják a kérdéseidet, és segítsenek neked jobb futóvá és sportolóvá válni!

Csanya

terepfutásfutás

Terepfutóként, versenyszervezőként és a Terepfutás.hu alapítójaként is ismerhettek. Sokak szerint egyszemélyes felelőse vagyok a versenyeimen rendszeresen ismétlődő esőnek, sárnak, kánikulának (ez természetesen alaptalan pletyka csupán). Másfél évtizedes terepfutó (és esőtáncos) múlttal várom kérdéseiteket. 

Kérdezek tőle

Darabos Balázs

futáskiegészítő edzéscore edzés

Darabos Balázs vagyok, testnevelő tanár, atlétika- és erőnléti edző. A modern sport világában egyre nagyobb jelentőséggel bír az, hogy egy edző minél több oldalról képes legyen megtámogatni a fejlődési lehetőségeket. A fizikális felkészültség, a terhelés helyes adagolása, a fejlesztésre szánt gyakorlatok kiválasztása és minősége, valamint az előrelépés ellenőrzése egyaránt fontos és elengedhetetlen feladat. Erőnléti edzőként folyamatosan követem a legújabb edzésmódszereket, az edzéselmélet változásait. Fontosnak tartom, hogy mindig új inger érje a versenyzőimet, ezáltal a fizikális felkészítés nehézségeit is próbálom áthidalni a legújabb eszközök és lehetőségek által. Hiszem, hogy egyénre lebontva, az egyéni sajátosságokat szem előtt tartva kell igazítani a fizikális felkészítési tervet, mely sportáganként változik, ezért fontos a sportági mozgásforma helyes és pontos biomechanikai és anatómiai ismerete. Munkám során mindig elsődleges szempont volt a prevenció, a megelőzés és a folyamatos fejlődés. Az Adidas Runners csapatában ezen elvek alapján próbáljuk a sport felé irányítani az embereket, illetve kialakítani bennük azt az igényszintet, hogy mindig szakképzett és minőségi folyamatok részesei lehessenek!

Kérdezek tőle

Frányó Eszter

táplálkozássporttáplálkozásétrenddiéta

A táplálkozásnak önmagában nincs teljesítményfokozó hatása, de ha nem megfelelően viszed be a tápanyagokat, azzal nagyban ronthatsz a teljesítményeden. Dietetikusként az a célom, hogy kihozzam belőled a maximumot, méghozzá olyan személyre szabott tanácsokkal és étrenddel, amiben nem hagyom figyelmen kívül azt sem, hogy mi a kedvenc ételed. Fordulj hozzám bizalommal.

Kérdezek tőle

Fülöp Tibor

futáspulzuskontrollteljesítménydiagnosztikakerékpárhegymászás

Az edzőképzést és teljesítménydiagnosztika képzést Németországban végeztem. A Sportorvosi Központ sportszakmai igazgatójaként elsősorban állóképességi sportolók sportágspecifikus teljesítménydiagnosztikájával, valamint személyre szabott edzéstervezéssel foglalkozom. A hazai edzőképzésben több mint 15 éve jelen vagyok szaktárgyi oktatóként. Szabadidőmben hegyivezetőként és barlangkutatóként tevékenykedem.

Kérdezek tőle

Gadányi Bálint

maratonmaratoni felkészülésfutás

Pécsen végeztem testnevelő-edző szakon. Gyerekkorom óta sportolok. Több sportágat is versenyszerűen űztem. A leghosszabb időt atlétaként töltöttem el. Magasúgróból lettem középtávfutó, majd a hosszabb utcai versenyek kezdtek el érdekelni. 2009-ben egy komoly betegségből való felépülés melléktermékeként a triatlonban kerestem a megújulást. Azóta 9x teljesítettem az ironman távot. Legjobb maratoni időm: 2:54, a legjobb ironman időeredményem pedig: 9:48. 

Kérdezek tőle

Janota Zoltán 'Johnny'

triatlonTRXspinningtáplálék-kiegészítők

A triatlon az életem fontos része több mint 26 éve. Ez idő alatt szerzett 13x ironman finisher-, 2x féltávú-, és 5x Somogy Megyei Duatlon Bajnoki címemmel rengeteg értékes tapasztalatot szereztem a fizikai és mentális felkészülésben. Kétdiplomás edzőként, Spinning- és TRX oktatóként segítem sok sportoló, vállalatvezető és átlagember minőségi sportolását, céljaik elérését itthon és külföldön. A BioTechUSA állóképességi szakértőjeként, cikkíróként és tesztelőjeként a táplálék-kiegészítők világában is igyekszem hatékony támogatást nyújtani mindenkinek.

Kérdezek tőle

Kiss Áron

futáskiegészítő edzéscore edzés

Erőnléti edzőként hat sportág versenyzőivel foglalkozom egyéni- és csapatszinten egyaránt, a hobbisportolóktól a kétszeres olimpiai bajnokig. Négy éven keresztül dolgoztam egy labor szakmai vezetőjeként, ahol több száz sportoló felméréseit elemezve gyűjtöttem tapasztalatot döntően állóképességi sportokban.  Mindig is érdekelt, hogy milyen változtatásokkal nyújthat valaki jobb teljesítményt, vagyis melyek azok a tényezők, amelyek gátolhatják egy még jobb eredmény elérésében.  Aktív sportolóként a módszereket természetesen magamon is lelkesen tesztelem, legyen szó futásról, kerékpárról vagy általános erőnlétről. A futás több mint húsz éve része az edzéseimnek, elsősorban a 10km körüli versenytávokat kedvelem.  Az adidas Runners csapatával tapasztalatainkat felhasználva törekszünk arra, hogy edzéseinken minden résztvevő saját szintjén a legtöbbet profitálhassa, hatékonyan és egészségesen haladhasson tovább céljai felé.

Kérdezek tőle

Kis-Soós Zsanett

futásfutótechnikafutás várandósság alatt

Hazánk legrégebbi egyesületének, a Magyar Athletikai Club tagjaként, többszörös korosztályos magyar bajnokként, válogatottként és amerikai egyetemi sportösztöndijasként a versenysportban szereztem meg a legfontosabbat, ami az futáshoz szükséges lehet: a tapasztalatot. A legjobb félmaratoni időm: 1:17, és erre nagyon büszke vagyok. Az edzősködés, és az amatőr futókkal való foglalkozás alapjait már a Margitszigeti Atlétikai Club, illetve a NIKE Futóklub keretein belül sajátítottam el. Amikor kamaszkoromban elkezdtem futni, sokan egyszerűen nem értették, hogy miért ragadok nap mint nap futócipőt. Mára szerencsére változott a világ, sokszor ugyanezek az emberek keresnek fel, hogy segitsek nekik a fejlődésben, továbblépésben. Hihetetlenül jó érzés, hogy aktív részese lehetek annak a folyamatnak, amikor az "unalmas, monoton, értelmetlennek" tartott futás lassan-lassan trenddé, menővé, divatossá válik.

Kérdezek tőle

Lőrincz Olivér

ultrafutásterepfutásfutáskerékpár

Testnevelő és kerékpáros mesteredző vagyok. Az utóbbi bő 10 évben már a futásban mélyültem el igazán. Én magam is aktívan terepfutok, többek közt az utóbbi 10 évben megszakítás nélkül részt vettem az UTMB valamelyik versenyén. Edzői karrieremben az 5x megnyert Spartathlonra és a 24 órás világbajnoki címre vagyok a legbüszkébb.

Kérdezek tőle

Lubics Szilvia

futásultrafutásmotiváció

Lubics Szilvia vagyok, 3 kamasz srác anyukája, fogorvos, ultrafutó. 7 éve indulok 200 km-nél hosszabb versenyeken, főleg aszfalton versenyzek. 3-szor nyertem Spartathlont, egyszer Milano- Sanremot, ami Európa leghosszabb futóversenye. Nyolc 24 órás versenyem közül, egy kivételével mindig 200 km fölött futottam. 6 és 12 órás futáson tartom az országos csúcsot. Bár a futás nagyon fontos az életemben, imádom a munkámat és a legbüszkébb a családomra vagyo

Kérdezek tőle

MacPherson Éva

táplálkozásinzulinrezisztenciatermészetgyógyászatétrend

Egészség és táplálkozás terapeutaként az egészségmegőrzés természetes módjaiban és az IR életmódban szeretnék segíteni. Készen kapott tervek helyett gondolkozni tanítalak meg!

Kérdezek tőle

Markocsán Sándor

futásmaratonversenyzés

Többszörös magyar korosztályos, és mezei csapatbajnok futó voltam. Legjobb eredményeim: 5000: 14:05, 10000: 29:17. (van még 2:39-es maratonom is, ami csak azért is különös, mert 17 (!) évesen futottam). A Nike Futóklub edzője vagyok, de sok egyéni tanítványom is van a #sanyoszistallo égisze alatt.

Kérdezek tőle

Pulay Szilvi

személyi edzéscore edzéskiegészítő edzésaerobik

Tapasztalatból tudom, hogy a testmozgás nem csak a testet, de a lelket is felüdíti. Kezdetben 3-4 éven át az alakformáló aerobik edzések jelentették számomra a fő csapásirányt, jelenleg ezek mellett rendszeresen tartok köredzést, funkcionális tréninget. Szerintem fontos, hogy a havi edzésprogram kiszámítható, de változatos legyen. Fontosnak tartom a helyes táplálkozást, hiszen elengedhetetlen része az egészséges életmódnak, így szívesen adok tanácsot ebben a témában is.

 

Kérdezek tőle

Rajnay Kata

gyógytornászkinesio tapemanuálterápia

Gyógytornász, manuálterapeuta, SMR-, Kinesio tape terapeuta vagyok. 2010-ben végeztem el az egyetemet, és saját sportmúltamból és a korábbi sérüléseimből adódóan a sportrehabilitációval kezdtem foglalkozni és abban az irányban kezdtem fejleszteni is magam. Az utóbbi években rengeteg futó-, triatlon-, fitnesz- és strandröplabda rendezvényen fordultam meg, mint terapeuta. Ebből adódóan rengeteg olyan hobbi-és élsportolóval találkoztam és találkozom azóta is nap mint nap, akiknek akut vagy éppen hosszú ideje fennálló, krónikus panaszaik vannak. Szeretnénk a lehető legtöbb sportembernek segítséget adni a bemelegítés-, a helyes edzés kivitelezés- és a megfelelő levezetés területein. Ebben lehetek segítségedre csapatommal, akik válogatott szakemberek a prevenció, rehabilitáció-, sportspecifikus rehabilitáció és a megfelelő ergonómia, ezáltal az újra sérülés megelőzésének témáiban.

Kérdezek tőle

Sipos Fanni

Futásfutómozgásfutótechnikakezdő futók

Teljesítménydiagnosztikai vizsgálatok mellett futók mozgását elemzem, amit Hamburgban volt lehetőségem elsajátítani. Így edzéstervek írása közben nem csak az élettani, hanem a biomechnaikai szempontokat megfigyelve igyekszem kihozni a futókból a maximumot. A Semmelweis Egyetem Testnevelési Karán végeztem humánkineziológia szakon, kedvenc területem a terhelés élettan volt, amiben az Ensport laborvezetőjeként van lehetőségem elmélyülni. Futás mellett nagyon szeretek utazni, így az utazás dátumát gyakran 1-1 futórendezvényhez, versenyhez igazítom.

Kérdezek tőle

Szántó Nelli

személyi edzéstriatlonfutásamatőr futás

Gyermekkorom óta a sport határozza meg az életem. 12 évig versenyeztem triatlon és országúti kerékpár sportágakban, majd az egyetemi évek beköszöntével felhagytam az élsporttal, de a mozgás szeretete továbbra is a mindennapjaim része maradt. A Testnevelési Egyetem testnevelő-úszó és triatlon-edző, illetve testnevelő-gyógytestnevelő szakain szereztem meg diplomáimat. Jelenleg személyi trénerként, azon belül főleg amatőr futók és triatlonosok edzőjeként tevékenykedem. Remélem, hogy a segítségemmel minél többen megtapasztalják az élményt, hogy milyen felelmelő érzés, amikor elérhetetlennek tűnő álmokat váltunk valóra önmagunk leküzdésével.

Kérdezek tőle

Szilágyi Tibi

futásterepfutásultrafutás

12 éve dolgozom futóedzőként. A Sportlabor mellett több mint hét évig voltam a tatai Nike Futóklub edzője, majd a Tatai Atlétikai Klubnál folytattam a munkámat. 2016-tól az Ensport színeiben segítem a futni vágyókat személyre szabott edzéstervekkel és tanácsokkal. A teljesítményfokozásnak mind az elméleti, gyakorlati és emberi összetevőit ugyanúgy fontosnak gondolom, így mindhármat szem előtt tartva próbálom futóimmal együtt, közösena legtöbbet kihozni belőlük. Számomra a sport sohasem lehet teher, csupán eszköz önmagunk megvalósításához, és saját korlátaink legyőzéséhez.

Kérdezek tőle

Vajda Zsuzsa

futásfutótechnika

Középiskolás korom óta szeretem a futást, komolyabban az egyetemi éveim alatt kezdtem el edzeni. A futás szakmai részével 2005 óta foglalkozom, edzőm, Dr. Török János hatására, aki kiváló szakember és nagyszerű pedagógus. A Brescia Maratonon elért 2 óra 44 perces eredményemre vagyok a legbüszkébb. A Margitszigeti Atlétikai Club és Nike Futóklub edzőjeként célom a lehető legtöbb emberrel megszerettetni ezt a sportot.

 

Kérdezek tőle

Ne maradj le a legfrissebb hírekről

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig azonnal értesülj mindenről.

Tedd meg velünk az első lépést a legújabb célod felé!

Csak 3570 Ft