Gurulj az erőért!

Hetente 2-3 alkalommal végezd el a következő gyakorlatokat:

Plank
A tenyereiddel támaszkodj meg a hengeren, a hátad tartsd egyenesen és 30 mp-ig maradj így.

Fekvőtámasz lábemeléssel
Kezdd plankben, majd végezz egy fekvőtámaszt, közben emeld fel a jobb lábad és amikor kiegyenesedik a karod, tedd vissza a lábad a talajra. 3x 8-12 ismétlést végezz.

Fekvőtámasz karemeléssel
A jobb tenyereddel támaszkodj a hengerre. Amikor kinyomod magad, emeld fel a jobb kezed a hengerrel együtt. 3x8-12 ismétlést végezz.

Guggolás falnál
Állj a fal elé úgy, hogy a hátad közepéhez teszed a hengert. Vállszéles terpeszben végezz lassan guggolásokat, amíg a henger a lapockáidhoz kerül. 3x 8-12 ismétlést végezz.

Csípőemelés lábemeléssel
Feküdj hanyatt, a sarkaid tedd a hengerrel. Emeld meg a csípőd és nyújtsd ki a jobb lábad. Engedd le a csípőd és a lábad tedd a hengerre. 3x8-12 ismétlést végezz.