Mi a teendő, ha görcsölni kezd a gyomrod egy futóverseny közepén?

Nagyon bosszantó, amikor hónapokig készülsz egy versenyre, aztán a táv egy pontján fájdalmas és kellemetlen gyomorprobléma zavar meg. Előfordulhat, hogy nem tudod eldönteni, hogy éppen hasmenésed lesz, esetleg csak egy galambot kellene kiereszteni, olyan hascsikarás tör rád, hogy nehéz a tovább haladás. De jelentkezhet émelygés, hányinger, vagy tényleges hasmenés. Az biztos, hogy nem ritka jelenség, egy kutatás egyszer azt állította, hogy a hosszútávfutók 60%-ának kell megállnia WC-re menni egy verseny közben emiatt.

Mi okozza?

Több dolog együttes hatása idézheti elő:

• Az egyik, hogy a futással járó fel-le mozgás felrázhatja a bélműködést, ezáltal gyorsabbá is teszi az étel és ital keresztülhaladását
• Az sem elhanyagolható, hogy a vér főként a végtagokhoz áramlik futás közben, ami a bélműködést szintén befolyásolja
• Másrészt maga sportolás közben a terhelés hatására, de egy fontos verseny alatt a nyomás miatt is kortizol (stresszhormon) szabadul fel, ami ráerősíthet a fentiek hatásaira
• És akkor arról még nem is beszéltünk, ha nem megfelelően étkeztél a verseny előtt, vagy közben ettél-ittál valami olyat, amihez nem vagy hozzászokva

A fentieket megakadályozni nem feltétlenül tudod, de az biztos, hogy hozzájárulhatsz ahhoz, hogy ne alakuljon ki gyomorprobléma futás közben:

• Az egyik, hogy a versenyt megelőző napokban nem próbálsz ki új ételeket, kerülöd a magas zsír- és rosttartalmú fogásokat, na meg az erős fűszereket. Könnyen emészthető ételeket érdemes enni és megfelelően hidratálni
• Futás előtt néhány légzőgyakorlattal igyekezz magad lenyugtatni, esetleg a rajtba menet hallgass olyan zenét, ami segít elűzni a stresszt
• Az alapos bemelegítés segít, hogy a szervezeted és a véráramlás számára ne legyen akkora sokk az elindulás

De mit tehetsz, ha már fennáll a baj?

• Az első és legfontosabb, hogy lassíts egy kicsit a tempón. Ha lentebb megy a pulzusod, a vér a megfelelő szerveidhez is könnyebben áramlik, és ha nincs nagy baj, hamar jobban is érzed majd magad ettől. Lassabb tempóban a rázkódás is kisebb erővel történik.
• Igyál sima szénsavmentes vizet. Persze, ne kezdd el dönteni magadba, csak kortyolgass! Sokszor a dehidratáció is okozhat hasmenést, émelygést és elégtelen gyomorműködést.
• Egyél szilárd ételt. Ilyenkor a legjobb választás sós perec vagy ropi, ami a só és az állaga miatt is segíthet elkerülni, hogy a toi toiba kelljen rohannod.
• Ha pedig egyik sem segít, ugorj be a toi toiba: ha megpróbálod kiadni magadból, az könnyebben megoldja a bajt, és utána futhatsz tovább. Ha nem sikerül, akkor pedig a fentiekkel próbálkozz tovább!

Mi a teendő, ha verseny után is rosszul érzed magad, Émelyegsz?

Igyál gyömbér- vagy kamilla teát, de ne túl forrón, hogy ne irritálja a gyomrod. Próbálkozz továbbra is a pereccel vagy esetleg egy pirítóssal, ezekkel úgy pótolhatod a szénhidrátot, hogy közben nen kavarod össze még jobban a gyomrod. A banán is jó megoldás, azzal ráadásul a káliumot is pótolni tudod! Pihenj sokat, és fogyassz elég folyadékot!