Ezért érdemes erősítened a bokádat
Ha nem így teszel, könnyen lesérülhetsz! Goolsby és még két szakértő osztja meg azokat a dolgokat, amiket az erősítéssel elérhetsz.
Megelőzheted a fájdalmas ficamokat
A leggyakoribb bokasérülés a ficam, dr. Steven Weinfeld, sebész szerint. Ez bekövetkezhet akkor, ha rosszul lépsz, a lábfejed pedig a bokád alá fordul. Ha viszont megerősíted a boka környéki izmokat, megelőzhető a sérülés. Ekkor ugyanis az izmok erősebben tartják a bokát és nem engedik annyira befordulni.
Achilles sérülésekkel sem kell küzdened
Az Achilles mikrorepedése során sérül az ín, de a boka környékén lévő izmok erősítésével ez a sérülés is elkerülhető dr. John Jachimiak, orvos szerint.
Megvédheted az ízületeid
A gyenge boka kihat a térdre, csípőre és a hát alsó részére is. Goolsby szerint nem csak a lábadban, hanem a felsőtestedben is jelentkezhetnek problémák, ha nem elég erős az egyik bokád, emiatt pedig asszimetrikusan futsz.
Javul a teljesítményed
Az elit sportolóknak sem ugyanolyan erős mindkét bokája. Ettől függetlenül az erősítéssel robbanékonyabb, agilisabb és mobilisabb lehetsz.
A lépéseidre is pozitív hatással van
Az erős boka segít abban, hogy megfelelően érkezzenek a lábaid a talajra.
Ha viszont már lesérültél, érdemes elvégezned a következő gyakorlatokat, amikkel csökkentheted a fájdalmad: