Tippek, ha szúr az oldalad

Kevés rosszabb dolog létezik, mint a hirtelen az oldaladban jelentkező szúró fájdalom futás közben. Mutatunk 3 módszert, amivel megelőzheted a kialakulását.

Kevés rosszabb dolog létezik, mint a hirtelen az oldaladban jelentkező szúró fájdalom futás közben. Mutatunk 3 módszert, amivel megelőzheted a kialakulását.

1. Táplálkozz okosan
A zsíros, rostban gazdag ételeket hosszabb ideig emészti a szervezeted, emiatt is kialakulhat a szúró fájdalom. Érdemes könnyebb ételeket fogyasztanod futás előtt és megfelelő időt várnod, mielőtt elindulsz.

2. Melegíts be
Lehet, hogy a bemelegítés kiahgyásával időt spórolhatsz, de így szabálytalanul veszed a levegőt futás közben és megfájdulhat az oldalat. Érdemes 2-3 percet gyors tempóban sétálnod, majd fokozatosan növelned a tempót.

3. Légzésszabályozás
Fuss úgy, mint egy úszó. Érdemes összehangolnod a légzést a futásod ritmusával, így megelőzheted a fájdalom kialakulását. Szívd be a levegőt 2-4 lépésen keresztül és fújd ki ugyanígy. Minél gyorsabban futsz, annál kevesebb lépés alatt szívd be és fújd ki a levegőt.

Olvasd el ezt is!
3 ok, hogy több édesburgonyát egyél

Érdemes a sima krumplit batátára cserélned. Hogy miért? Mutatjuk az okokat!

Milyen telefonja legyen egy futónak?

Az aktuális telefonommal történt egy kis baleset. Leesett és pont nem volt rajta tok, így a széle megtört, az üvege meghasadt. Működik még, de 2 és fél év után így már biztosan elérkezett az idő a nyugdíjaztatására.

Tanácsok, hogy ne szenvedj annyira a futópadon

Gyűlölök padon futni. Mondjuk soha nem szoktam, mert esőben, hóban, fagyban, 50 fokban is inkább odakint edzem, nem igazán zavarnak a különböző környezeti tényezők.

Meggyógyítja az ízületi gyulladásokat, csökkenti a fájdalmat: a kurkuma tényleg csodaszer!

Újabban az egyik legtrendibb fűszer, sőt már menő „arany lattét” is lehet belőle készíteni a kurkumából. De nem csak a különleges íze miatt, hanem fantasztikus hatásai miatt is hódít, amelyek kifejezetten sportolók számára hasznosak!

Tésztavacsora 15 perc alatt, 29 gramm fehérjével

A recept nem titkolt célja, hogy ne tudj kifogást találni arra, hogy miért nem főzöl otthon. És mik a leggyakoribb kifogások?

Előfizetés

Ne maradj le a legfrissebb hírekről

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig azonnal értesülj mindenről.

Fizess elő 35%-os kedvezménnyel! Most 4 lapszám 3580 Ft helyett csak 2380 Ft-ért lehet a tiéd!

Csak 2380 Ft