Felkészülés a 30K-ra: itt az ötödik heti edzésterv!

Múlt héten a nyaralásom alatt teljesítettem az előírt feladatokat, tényleg becsülettel megcsináltam mindent, de azt be kell vallanom, hogy semmit sem élveztem belőle. Letudtam, mert a lelkiismeretemet bántotta volna, ha nem, viszont nem mondom, hogy jól… Ha kíváncsi vagy a múl heti és aktuális heti programra, itt találod őket:

A hétvégi 18 kilométer Zsuzsi edző engedélyével lehetett csak 16, és a tempón is könnyíthettem. Viszont, mivel ismeretlen helyen futottam, egy komoly szintemelkedőkkel teli útvonalon találtam magam, ráadásul a tűző napon és terepen. Na, én ehhez nem vagyok hozzászokva városi futóként! Számomra ez nehéz volt, tényleg. Mindenesetre gyorsan elment az a hét is!

De mutatom is a következő hetemet:

• HÉTFŐ: 5km bemelegítés + 1km váltogatás: 1 perc erős, 1 perc könnyű + 4km levezetés
• KEDD: 5km bemelegítés + 6X100m + 2000m 10 perc alatt (2 perc pihi) + 2X1000m 4:40-nel és 4:30-cal (2 perc pihi) + 3km levezetés
• SZERDA: 10km könnyen
• CSÜTÖRTÖK: Nike+ Training Club edzés
• PÉNTEK: Pihenő
• SZOMBAT: 18km 05:35-tel
• VASÁRNAP: Pihenő