Felkészülés a 30K-ra: itt az ötödik heti edzésterv!

Huh, hamarosan túl vagyok a 10 hetes felkészülés felén, szinte el sem hiszem!

Huh, hamarosan túl vagyok a 10 hetes felkészülés felén, szinte el sem hiszem!

Múlt héten a nyaralásom alatt teljesítettem az előírt feladatokat, tényleg becsülettel megcsináltam mindent, de azt be kell vallanom, hogy semmit sem élveztem belőle. Letudtam, mert a lelkiismeretemet bántotta volna, ha nem, viszont nem mondom, hogy jól… Ha kíváncsi vagy a múl heti és aktuális heti programra, itt találod őket:

Olvasd el ezt is!

Olvasd el ezt is!

A hétvégi 18 kilométer Zsuzsi edző engedélyével lehetett csak 16, és a tempón is könnyíthettem. Viszont, mivel ismeretlen helyen futottam, egy komoly szintemelkedőkkel teli útvonalon találtam magam, ráadásul a tűző napon és terepen. Na, én ehhez nem vagyok hozzászokva városi futóként! Számomra ez nehéz volt, tényleg. Mindenesetre gyorsan elment az a hét is!

De mutatom is a következő hetemet:

  • HÉTFŐ: 5km bemelegítés + 1km váltogatás: 1 perc erős, 1 perc könnyű + 4km levezetés
  • KEDD: 5km bemelegítés + 6X100m + 2000m 10 perc alatt (2 perc pihi) + 2X1000m 4:40-nel és 4:30-cal (2 perc pihi) + 3km levezetés
  • SZERDA: 10km könnyen
  • CSÜTÖRTÖK: Nike+ Training Club edzés
  • PÉNTEK: Pihenő
  • SZOMBAT: 18km 05:35-tel
  • VASÁRNAP: Pihenő
A 4 legegyszerűbb superfood, ami szuperegészségesen tart

Nem csak a matcha, a maca, a chia mag és a quinoa szuperkaja. Hanem pár könnyen fellelhető alapélelmiszer is!

Ezért kerüld a hosszú, forró fürdőket télen

Egy hasznos tanács a téli időszakra: ints búcsút a száraz bőrtől és hajtól, ha szép akarsz lenni karácsonyra.

3 táplálkozási szabály, amit nyugodtan megszeghetsz az ünnepek alatt

Ha egész évben odafigyeltél arra, mit eszel, karácsonykor nyugodtan lazíts egy kicsit, hogy kiélvezd az ünnep minden részét.

5 ok, amiért fájhat a mellkasod futás közben

Több dolog is okozhat mellkasi fájdalmat, nem kell egyből a legrosszabbra gondolni. Bár a tünetek ijesztőek, gyakran elég banális dolgok állhatnak a háttérben.

3 hack, amitől minden futás sokkal, de sokkal kényelmesebb lesz

Olyan apróságokról van szó, amik elsőre semmiségnek tűnnek, ám ha kipróbálod, sokkal komfortosabbak lesznek az edzéseid!

Előfizetés

Ne maradj le a legfrissebb hírekről

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig azonnal értesülj mindenről.

Fizess elő 35%-os kedvezménnyel! Most 4 lapszám 3580 Ft helyett csak 2380 Ft-ért lehet a tiéd!

Csak 2380 Ft