6 gyakorlat a jobb teljesítményért

Farizmok:
A feneked generálja az erőt, aminek segítségével előrébb jutsz. Ha nem adnak nagy löketet, más izmok lépnek működésbe, ez az állapot viszont egy idő után sérüléshez vezethet.
Futás előtt: Aktivizáld a farizmaid a következő gyakorlattal: állj egyenesen és az egyik lábad emeld nyújtva oldalra, majd kezdj el körözni vele. Végezz el 10 körzést, aztán jöhet a másik lábad is.
Futás után: Állj egyenesen, hajlítsd be a bal lábad, emeld fel és a bokád érintsd a jobb térdedhez. Nyomd hátra a csípőd és maradj így 10 mp-ig. Jöhet a másik oldal is.
Csípő:
A jó tartás alapja a medencéd. Futás közben semlegesen kell állnia - ne döntsd előre vagy hátra, így nem zavarja a körülötte lévő izmok működését.
Futás előtt: Állj hajlított térddel, a kezeiddel támaszkodj a térdeidre. Szívd be a levegőt és nyomd hátra a csípőd. Amikor kifújod, domborítsd a hátad és húzd előre a medencéd. Ismételd meg 10-szer.
Futás után: az erős törzs megfelelően tartja a medencét. Feküdj hanyatt és emeld fel nyújtva a lábaid. Lassan engedd vissza őket a talajra, a csípőd ne mozduljon el közben. 10-szer ismételd.
Karok:
Nyújtás közben legtöbben a lábukra koncentrálnak, pedig a megfelelő tempó elérésében fontos szerepet játszanak a karjaid is.
Futás előtt: Emeld fel a karjaidat oldalra vállmagasságig, a könyöködet hajlítsd be derékszögben, a tenyerek pedig nézzenek befelé. Nyomd hátra a könyököd, a mellkasod pedig nyomd ki. Maradj így 10 levegővételig.
Futás után: helyezz egy szivacshengert a talajra és feküdj rá úgy, hogy a gerinced végig a hengeren maradjon. Nyújtsd ki a karjaidat oldalra és relaxálj néhány percig.
Ezekkel a gyors gyakorlatokkal sokat javíthatsz a teljesítményeden. Van olyan, amit te is rendszeresen végzel?