Elsőre egyszerűnek tűnik a fogyás futással, ám egy idő után megakad a folyamat, ilyenkor pedig sokan a táplálkozásuk drasztikus átalakításával próbálnak megszabadulni a fölösleges kilóktól. Akkor azonban nagyon gyakoriak az alábbi hibák, amik nemhogy meggyorsítanák, de kifejezeten lassítják a fogyást.
Nem eszel edzések után
Ha nem csak fél órát kocogtál, hanem egy egyórás edzésen vagy túl, mindenképpen után kell töltened a glikogén raktáraidat. Ezt pedig szénhidrátok elfogyasztásával teheted meg (azonban sokkoló, de többeknél még mindig tiltólistás a szénhidrát fogyókúra alatt). Edzés után a szénhidrátot az izmaid felhasználják, így nem zsírként raktározódnak el. Ne feledkezz meg róla soha, és persze a jó minőségű fehérjéről sem, mert ellenkező esetben az izmaid könnyedén leépülnek!
Túl kevés kalóriát fogyasztasz
Tényleg rengetegen esnek abba a hibába, hogy minimálisra csökkentik a bejuttatott kalória mennyiségét, ennek következtében azonban lelassul az anyagcseréjük, a testük pedig csökkentett módba kapcsol. Ez nem csak a fogyást állítja le, de a futó teljesítményed is leromlik, arról nem is beszélve, hogy a sérülések kialakulásának kockázata is megsokszorozódik. Ha szeretnél fogyni, nézd meg, hogy most menni kalóriát fogyasztasz, és ahhoz képest csökkents az adagon 250-350kcal-lal, ami már egy szép fokozatos fogyást eredményez majd.
Elveszíted a futás örömét
Mindegy, hogy miért kezdtél el futni, az biztos, hogy csak akkor működik és lesz tartós a szenvedély, ha valóban szereted és élvezed. Ha az egész csak arról szól, hogy számolgatod a kalóriákat, hogy mennyit viszel be, és mennyit égetsz el, és mindent annak rendelsz alá, hogy elfogyj, akkor a végén az egész egy szenvedés lesz, és annak nincs sok értelme. A futásaidat ne a fogyás miatt tervezd meg, az étkezésedben pedig két dologra figyelj: valódi, tápanyagdús ételeket fogyassz és légy mértékletes, így menni fog a fogyás futással.
Kihagyhatod az év első Runner’s Wolrdjét, de nem érdemes, mert telis-tele van inspiráló emberekkel és hasznos tanácsokkal!
Ismerkedj meg a kihívással, mielőtt belevágsz.
Így óvhatod meg a lábadat a 100+-os távokon.
Ma egy hete, hogy nem futok. Valójában ezekben a napokban nem mondhatnám, hogy hiányzik a futás, mert olyan lázas megbetegedést hozott haza a kisebbik fiam, amilyet még nem láttam. S persze kaptam belőle én is.
Néha úgy érzed, hogy bár megvan a heti pár alkalom futópados edzésed, de az egész olyan céltalan, néha már unalmas? Van két trükk, ami segít feldobni a futógépen töltött időt!
December eleje óta alig futok, és mivel ezeréve nem volt ilyen, mostanra kezdi megviselni a lelkemet is.
Idén is meghívást kaptam a Lubics Szilvia által szervezett ultrafutó táborba, amely már a hetedik születésnapját ünnepelte.
Minden héten összegyűjtjük azokat a vadiúj futócuccokat, termékeket, kütyüket, és technológiai újdonságokat, amikre érdemes neked is egy pillantást vetned!
Ne hagyd, hogy kizökkentsenek a körülmények.
Így biztosan elkerülnek a gyomorbántalmak.
Sokkal több erjesztett élelmiszer és kevesebb finomított szénhidrát, és máris látványosan egészségesebb lenne a test - te kipróbálnád a mikrobiom diétát?
Ha kordában tartod az érzelmeidet, sokkal sebesebb lehetsz.
Napsütés hiányában érdemes és kell is gondoskodni a megfelelő utánpótlásról.
Milyen jelek utalnak arra, hogy elhasználódott a cipőd? Szakértőnk megmondja!
Egyszer volt egy olyan álmom, hogy egy hosszú asztal szélénél ülök. Az arcom és a szám nagyjából a lapjával egy szintben van. Pusztán annyi a dolgom, hogy kinyitom a számat…3.2.1. és az asztal túlsó végében elhelyezkedő sütemények és tortaszeletek megemelkednek, két lábra állnak, majd őrült rohamban szaladni kezdenek a szám felé, a kapuba. Azt gondoltam, ez a süti futam. Ma már ezt csak valami vicces álomnak gondolom, de a süti futam létezik, ráadásul múlt szombat délután magam is ott jártam.
Mivel mindannyian a futás szerelmesei vagyunk, nem maradhat ki a közös futás sem a szerelmesek ünnepén!
Átlagosan 3:28:09 másodperccel futotta a távokat, három órával javította meg az eddigi csúcsot.
A tél közeledtére az Adidasnak is lépnie kellett.
Most őszintén: te tisztában vagy azzal, mennyi a nyugalmi pulzusod, és ez a szám milyennek számít az átlaghoz képest? Ha sokat sportoltsz, és tényleg komolyan veszed az edzést, akkor itt az ideje ezeket kideríteni!
Nem mintha éppen ezen a helyen ezt bizonygatni kellene, de azért mégis összeszedtünk pár okot, miért is ez a legcsodálatosabb mozgásforma!
