Elsőre egyszerűnek tűnik a fogyás futással, ám egy idő után megakad a folyamat, ilyenkor pedig sokan a táplálkozásuk drasztikus átalakításával próbálnak megszabadulni a fölösleges kilóktól. Akkor azonban nagyon gyakoriak az alábbi hibák, amik nemhogy meggyorsítanák, de kifejezeten lassítják a fogyást.
Nem eszel edzések után
Ha nem csak fél órát kocogtál, hanem egy egyórás edzésen vagy túl, mindenképpen után kell töltened a glikogén raktáraidat. Ezt pedig szénhidrátok elfogyasztásával teheted meg (azonban sokkoló, de többeknél még mindig tiltólistás a szénhidrát fogyókúra alatt). Edzés után a szénhidrátot az izmaid felhasználják, így nem zsírként raktározódnak el. Ne feledkezz meg róla soha, és persze a jó minőségű fehérjéről sem, mert ellenkező esetben az izmaid könnyedén leépülnek!
Túl kevés kalóriát fogyasztasz
Tényleg rengetegen esnek abba a hibába, hogy minimálisra csökkentik a bejuttatott kalória mennyiségét, ennek következtében azonban lelassul az anyagcseréjük, a testük pedig csökkentett módba kapcsol. Ez nem csak a fogyást állítja le, de a futó teljesítményed is leromlik, arról nem is beszélve, hogy a sérülések kialakulásának kockázata is megsokszorozódik. Ha szeretnél fogyni, nézd meg, hogy most menni kalóriát fogyasztasz, és ahhoz képest csökkents az adagon 250-350kcal-lal, ami már egy szép fokozatos fogyást eredményez majd.
Elveszíted a futás örömét
Mindegy, hogy miért kezdtél el futni, az biztos, hogy csak akkor működik és lesz tartós a szenvedély, ha valóban szereted és élvezed. Ha az egész csak arról szól, hogy számolgatod a kalóriákat, hogy mennyit viszel be, és mennyit égetsz el, és mindent annak rendelsz alá, hogy elfogyj, akkor a végén az egész egy szenvedés lesz, és annak nincs sok értelme. A futásaidat ne a fogyás miatt tervezd meg, az étkezésedben pedig két dologra figyelj: valódi, tápanyagdús ételeket fogyassz és légy mértékletes, így menni fog a fogyás futással.
Ha szeretnéd kicsit jobban megerősíteni az alsótestedet, a guggolás valószínűleg nem hiányzik a rutinodból. Ez a gyakorlat mindenképp a legjobbak között szerepel, amit csak futók végezhetnek.
Minden héten összegyűjtjük azokat a vadiúj futócuccokat, termékeket, kütyüket, és technológiai újdonságokat, amikre érdemes neked is egy pillantást vetned!
A cink a futók számára igazán hasznos tápanyag, hiszen a szervezet legfontosabb folyamatainak szabályozásában vesz részt: különösen az immunrendszer működésére van hatással, ezért is fontos, hogy megfelelő mennyiséget fogyassz belőle.
Mindegy, hogy repülővel, autóval vagy vonattal utazol, a hosszú órákig történő egy helyben ülés hihetetlenül képes elgyötörni a lábadat. Ráadásul, talán nem érzed, hogy probléma lenne vele, majd ha aztán elmész egy hosszabb sétára vagy futásra, görcsöl, mint az állat!
A 3 fős Kék Csapat az elmúlt években mindig talált valamilyen határfeszegető kihívást, ez az idei évben sem adódott másképp. Volt már Traversée, Kéktúra futás, GR20, Pireneusok kör, idén pedig három kultikus brit százas leküzdésére tettek kísérletet. Én, mint kísérő vettem részt ebben a kalandban.
Ha tengerparti nyaralásra mész, mindenképpen próbáld ki a mezítlábas futást a parton, a homokban, mert nagyon hasznos a teljesítményed javítása szempontjából.
Szakértők szerint a nőknek legalább 2, a férfiaknak pedig legalább 2.5 liter vízre van szükségük naponta a szervezetük optimális működéséhez. Sportolóként pedig akár ennek duplája is lehet a napi javasolt mennyiség, hiszen az izzadással sok folyadékot veszít a szervezet.
Hazaérsz a futásból, az izzadt ruháidat pedig bedobod a szennyeskosárba, aztán napokkal később kimosod. Ha neked is ez az edzés utáni menetrended, érdemes változtatnod, ugyanis a nadrágod, sportmelltartód, felsőd különleges törődést igényel, hiszen különleges anyagból készült. Mutatjuk, mire érdemes figyelned az edzőcuccod tisztítása során.
Hónapok óta készülsz a célversenyedre, aztán hirtelen az élet közbeszól: lesérülsz. De, mi a helyzet, ha ennek ellenére sem akarsz lemondani a versenyről?
Ha valaki elkezd futni, talán nem azonnal, de egyszer eljön a maraton gondolata. És, bár nem feltétlen teljesíti minden futó, mégis egy bűvös táv ebben a sportban!
Nyáron valószínűleg te is sokkal nehezebben veszed magadat rá a futásra, hiszen ilyenkor nem indulhatsz útnak egyből, amikor szeretnél. A nagy meleg miatt ugyanis érdemes még korán reggel, vagy késő este letudni az edzést. A következő dolgokkal reméljük, meggyőzünk arról, hogy nyáron sem annyira rossz futni.
Ha a mérleg nyelvén nem látod a sok befektett munka és az egészséges táplálkozás eredményét, akkor előfordulhat, hogy hormonális probléma, gyógyszerek mellékhatása, vagy más, kevésbé nyilvánvaló dolog áll a háttérben.
Nem csak a hőség okozhat problémát futás közben, hanem a párás, fülledt idő is! Megmutatjuk, mit tehetsz annak érdekében, hogy ilyenkor se menjen rosszul a futás.
Szilágyi Gyulát a Generali Runner’s World futótáborban ismertük meg. A tavaszi tábor óta eltelt időben pedig egyedül teljesítette az idei Ultrabalatont és céljai között szerepel az UTT és a Korinthosz versenyeken való részvétel is. Ismerjétek meg ti is!
Szerdán volt a Futás világnapja, amit valószínűleg te is egy kiadós kilométergyűjtéssel ünnepeltél. Mi pedig készítettünk egy összeállítást, amiben szakértőink, futók, szerkesztőink és olvasóink mondták el, miért szeretnek futni.
Tudom, hogy sokan nem tudják elnyomni a teljesítménykényszerüket, ha a futásról van szó, azonban néha megéri, mert sokkal nagyobb élményt adhat egy-egy verseny, ha nem vesszük véresen komolyan.
A hidratációra különösen érdemes odafigyelni abban az esetben, ha a szabadban futsz. Ugyanis a kint végzett futás közben durvábban kell küzdened az elemekkel, különösen ilyen meleg időben, mint ami most van.
A @runnersworld_hu instagram oldalán hét napon keresztül átadtuk az instagramot az adidas Runners csapatának, hogy minden nap más mutassa meg, hogyan is telik egy napjuk. Futásban nem volt hiány, az aztán biztos!
Mindenkivel megtörtént már a következő eset: elkezdesz futni, egyre ügyesebbé válsz, éppen a következő versenyedet tervezgeted, amikor Bumm! Valami megállít. Lehet sérülés, időhiány, kiégés, de hirtelen az addig gyűjtött kilométerek, fittség és önbizalom szép lassan kezd megcsappanni. A futás elkezdése ilyenkor szinte lehetetlennek tűnhet.
Minden héten összegyűjtjük azokat a vadiúj futócuccokat, termékeket, kütyüket, és technológiai újdonságokat, amikre érdemes neked is egy pillantást vetned!
