Elsőre egyszerűnek tűnik a fogyás futással, ám egy idő után megakad a folyamat, ilyenkor pedig sokan a táplálkozásuk drasztikus átalakításával próbálnak megszabadulni a fölösleges kilóktól. Akkor azonban nagyon gyakoriak az alábbi hibák, amik nemhogy meggyorsítanák, de kifejezeten lassítják a fogyást.
Nem eszel edzések után
Ha nem csak fél órát kocogtál, hanem egy egyórás edzésen vagy túl, mindenképpen után kell töltened a glikogén raktáraidat. Ezt pedig szénhidrátok elfogyasztásával teheted meg (azonban sokkoló, de többeknél még mindig tiltólistás a szénhidrát fogyókúra alatt). Edzés után a szénhidrátot az izmaid felhasználják, így nem zsírként raktározódnak el. Ne feledkezz meg róla soha, és persze a jó minőségű fehérjéről sem, mert ellenkező esetben az izmaid könnyedén leépülnek!
Túl kevés kalóriát fogyasztasz
Tényleg rengetegen esnek abba a hibába, hogy minimálisra csökkentik a bejuttatott kalória mennyiségét, ennek következtében azonban lelassul az anyagcseréjük, a testük pedig csökkentett módba kapcsol. Ez nem csak a fogyást állítja le, de a futó teljesítményed is leromlik, arról nem is beszélve, hogy a sérülések kialakulásának kockázata is megsokszorozódik. Ha szeretnél fogyni, nézd meg, hogy most menni kalóriát fogyasztasz, és ahhoz képest csökkents az adagon 250-350kcal-lal, ami már egy szép fokozatos fogyást eredményez majd.
Elveszíted a futás örömét
Mindegy, hogy miért kezdtél el futni, az biztos, hogy csak akkor működik és lesz tartós a szenvedély, ha valóban szereted és élvezed. Ha az egész csak arról szól, hogy számolgatod a kalóriákat, hogy mennyit viszel be, és mennyit égetsz el, és mindent annak rendelsz alá, hogy elfogyj, akkor a végén az egész egy szenvedés lesz, és annak nincs sok értelme. A futásaidat ne a fogyás miatt tervezd meg, az étkezésedben pedig két dologra figyelj: valódi, tápanyagdús ételeket fogyassz és légy mértékletes, így menni fog a fogyás futással.
Új, jelzéssel ellátott útvonal került fel a Budai-hegység térképére. A legnépszerűbb két útvonal, azaz a Normafa-Erzsébet-kilátó és a Panorámakör mellett, most már a Nagy-Hárs-hegy körül is lehet jelzett úton edzeni.
Itt az ősz, ami azt jelenti, hogy fel-felbukkannak különböző betegségek, amelyek csúnyán belerondíthatnak az edzésekbe és akár a versenyfelkészülésekbe is. Mitévő legyél, ha gyorsan szeretnél kigyógyulni?
Az avokádó egészséges zsírokban és vitaminokban gazdag, szóval ha odafigyelsz az egészséges táplálkozásra, akkor biztos te is rendszeresen fogyasztod.
Ha évtizedekig kitartasz a futás mellett, akkor észre fogod venni, hogy kicsit romlanak az időeredményeid, akkor is, ha mindent megteszel ennek elkerülésére.
A nem megfelelő alvás számos komoly problémát okoz a szervezetedben, ezért érdemes megtalálni azokat a megoldásokat, amik segítenek a pihenésben. Ebben pedig nagy segítségedre lehet maga a sport is.
Ha szeretnéd magadat biztonságban tudni futás közben, jól jöhetnek a következő termékek.
42 éves vagyok, és gyakran felmerül bennem a kérdés, hogy vajon meddig tudok futni legalább azon a szinten, ahogyan most. Aztán persze mindig megnyugszom, amikor látom, hogy például az idei UTMB-t egy olyan futónő nyerte, akivel jelenleg egy korosztályba tartozom, sőt a másodikkal és a harmadikkal is. Nem mintha a futásteljesítményünk egy szinten volna említhető ezekkel a „lányokkal”, mégis jó érzés a lelkemnek, hogy lám-lám, nem csak a fiataloké a világ.
Valószínűleg te is megtapasztaltad már, mennyire bénító és idegesítő a sípcsont környéki fájdalom. Sajnos amikor jelentkezik a fájdalom, általában már késő, ráadásul elég hosszú ideig tart a gyógyulás - egy kutatás szerint 71 nap kell hozzá.
A verseny előtti tésztaparti elengedhetetlen a sikerhez a glikogénraktárak feltöltése miatt, viszont sokan szidják a hagyományos, fehérlisztből készült tésztákat. De mi az igazság? Tényleg egészségesebb a teljes kiőrlésű változat?
Hogy mindig biztonságban haza is érj.
Futni azért járunk, hogy levezessük a bennünk felgyülemlett feszültséget, nem pedig azért, hogy még stresszesebbek legyünk. Ám sajnos történhetnek olyan váratlan és felfoghatatatlan események, amikre hétköznapi emberként nem készülünk fel, mondván: “Velem ez úgysem történhet meg.”
Micsodaaa? Napi 5 perc tornával négy hét alatt lapos lehet a hasam? Ezt az edzésprogramot nekem találták ki, hát nem? Az evamagazin.hu szerzőjének írása.
Ha csak két- vagy háromhetente jársz el úszni, már azzal is jót teszel az egészségednek!
Így tartsd egészségesen a lábaidat hosszú kilométereken keresztül.
Ha az idei nagy célod a maraton volt, amire hónapokig készültél, és nemrég megcsináltad, nem meglepő, ha űrt érzel.
A jamaikai sportlegenda, Usain Bolt újabb lépést tett profi focikarrierje felé, mivel a próbaidőszakában két gólt is befüstölt egy barátságos mérkőzésen.
A lábfej felső részének fájdalma több problémát is jelezhet, oka viszont általában ugyanaz: a túl nagy terhelés, vagy a rossz cipő.
Volt már, hogy rossz irányban futottál, eltévedtél, vagy egyszerűen csak felkészülés nélkül vágtál neki egy versenynek? Nem vagy egyedül!
A XIII. NN Ultrabalatonra 10.13. 13:13 perctől lehet nevezni!
Idén ősszel már negyedik alkalommal rendeztük meg a Generali Runner's World Futótábort, ahol sok izgalmas előadással és kemény edzésekkel készültünk a résztvevőknek!
