Elsőre egyszerűnek tűnik a fogyás futással, ám egy idő után megakad a folyamat, ilyenkor pedig sokan a táplálkozásuk drasztikus átalakításával próbálnak megszabadulni a fölösleges kilóktól. Akkor azonban nagyon gyakoriak az alábbi hibák, amik nemhogy meggyorsítanák, de kifejezeten lassítják a fogyást.
Nem eszel edzések után
Ha nem csak fél órát kocogtál, hanem egy egyórás edzésen vagy túl, mindenképpen után kell töltened a glikogén raktáraidat. Ezt pedig szénhidrátok elfogyasztásával teheted meg (azonban sokkoló, de többeknél még mindig tiltólistás a szénhidrát fogyókúra alatt). Edzés után a szénhidrátot az izmaid felhasználják, így nem zsírként raktározódnak el. Ne feledkezz meg róla soha, és persze a jó minőségű fehérjéről sem, mert ellenkező esetben az izmaid könnyedén leépülnek!
Túl kevés kalóriát fogyasztasz
Tényleg rengetegen esnek abba a hibába, hogy minimálisra csökkentik a bejuttatott kalória mennyiségét, ennek következtében azonban lelassul az anyagcseréjük, a testük pedig csökkentett módba kapcsol. Ez nem csak a fogyást állítja le, de a futó teljesítményed is leromlik, arról nem is beszélve, hogy a sérülések kialakulásának kockázata is megsokszorozódik. Ha szeretnél fogyni, nézd meg, hogy most menni kalóriát fogyasztasz, és ahhoz képest csökkents az adagon 250-350kcal-lal, ami már egy szép fokozatos fogyást eredményez majd.
Elveszíted a futás örömét
Mindegy, hogy miért kezdtél el futni, az biztos, hogy csak akkor működik és lesz tartós a szenvedély, ha valóban szereted és élvezed. Ha az egész csak arról szól, hogy számolgatod a kalóriákat, hogy mennyit viszel be, és mennyit égetsz el, és mindent annak rendelsz alá, hogy elfogyj, akkor a végén az egész egy szenvedés lesz, és annak nincs sok értelme. A futásaidat ne a fogyás miatt tervezd meg, az étkezésedben pedig két dologra figyelj: valódi, tápanyagdús ételeket fogyassz és légy mértékletes, így menni fog a fogyás futással.
Legtöbbünk számára befejeződött a 2018-as év versenyszezonja. A rövidnadrágok és futópólók a szekrény mélyére kerültek, a hosszú, termo gatyák és meleg felsők pedig előre. Legalábbis a futók egy részénél.
Nagyon fontos, hogy változatossá tedd az edzéseidet, hiszen így érhetsz el jó eredményeket, ráadásul sokkal motiváltabbá válhatsz.
Azt tudjuk, hogy a futás szempontjából muszáj kellő mennyiségű időt szánni a farizmok erősítésére, hiszen így elkerülheted a sérüléseket.
Minden héten összegyűjtjük azokat a vadiúj futócuccokat, termékeket, kütyüket, és technológiai újdonságokat, amikre érdemes neked is egy pillantást vetned!
A keresztedzés és a regeneráció szempontjából is jó ötlet, ha minden nap egy kicsivel többet sétálsz a megszokottnál.
Legalábbis, ha szeretnél alkoholt fogyasztani...
Az amerikai Camille Herron az elmúlt hétvégén mintegy 2 km-rel többet futott 24 óra alatt, mint az előző csúcstartó, lengyel Patrycja Bereznowska.
Nem mindegy, milyen edzéstípust űzöl, ha szeretnéd lelassítani az idő múlását!
Ha elmúltál már 40 éves, bizonyára könnyes szemekkel gondolsz vissza azokra az időkre, amikor gyorsan tudtál regenerálódni egy kemény futás után.
Vicces karácsonyi videóval rukkoltak elő a Runnabe srácok. Mutatjuk is!
Ha lazább tempóban futsz, azzal sokat tehetsz azért, hogy a gyorsabb futásokkal se legyen probléma.
Egyre több helyen találkozni a furcsa kinézetű OOFOS cipőkkel, amik állítólag felpörgetik a regenerációt. Mutatjuk, mit érdemes róluk tudni.
Annak ellenére, hogy lehűlt az idő, most is könnyen találhatsz olyan szezonális finomságokat, amik kellő energiát adnak a futáshoz.
A hidegebb évszakokban sem kell futógépre korlátoznod az edzéseidet, csak készülj fel rendesen.
Ha épp olyan időszakodban vagy, amikor a hosszú fuáts után az egész napod ágyban fetrengéssel telik, olvass tovább...
Több kalóriát szeretnél elégetni futás közben? Nem lehetetlen!
Minden héten összegyűjtjük azokat a vadiúj futócuccokat, termékeket, kütyüket, és technológiai újdonságokat, amikre érdemes neked is egy pillantást vetned!
Építsd be őket az edzéstervedbe, ha erősíteni szeretnél, vagy a stabilitásodon, egyensúlyodon, állóképességeden fejlesztenél.
Tudjuk, tudjuk, nagyon feszített a december, és megeshet, hogy nem jut időd futni...
Nem csak azzal segít sokat egy négylábú, hogy elmegy veled futni!
