Azt biztos tudod, hogy rengeteg kutatás bizonyította, hogy a futás az egyik legjobb, fogyást segítő mozgásforma, a következő módszerekkel pedig felerősítheted ezen pozitív hatásait.
1. Hosszabb edzések
Egy amerikai kutatás szerint ha 90 percnél többet futsz, a tested sokkal könnyebben lesz képes a zsírt üzemanyagként hasznosítani - ezért fontos, hogy heti egy hosszú futást is beiktass. Fontos, hogy ezek alacsony intenzitású, beszélgetős tempóban végrehajtott edzések legyenek, hiszen ez az ideális tartomány a zsírégetéshez. Egyébként több tanulmány is bizonyította, hogy minél tovább edzel, annál később áll vissza az anyagcseréd az edzés előtti szintre. Ha pedig 30-45 percnél többet mozogsz, kétszer annyi kalóriát égethetsz sportolás után. 60 percnél pedig ötszörösére változik ez az arány.
2. Válts magasabb fokozatra!
Az intenzív edzések kevésbé hosszúak, viszont annál hatékonyabbak zsírégetés szempontjából. Érdemes kipróbálnod az intervallum edzéseket, vagy fartleket, tempós futásokat, hetente egy-két alkalommal. A lényeg, hogy a gyors részeket tényleg maximális erőbedobással teljesítsd, a két résztáv között pedig kifújd magadat.
3. Fuss gyakrabban
Ha te is hetente 2-3 alkalommal futsz, akkor érdemes beiktatnod még 1-2 edzést. Próbáld meg úgy összeállítani a hetedet, hogy legyen benne egy hosszú futás, egy-két tempós edzés és két átlagos. Mivel többet mozogsz, több kalóriát égethetsz, a rendszeresség miatt pedig fejlesztesz az állóképességeden, akaraterődön és jobb futó is válik belőled.
Természetesen a fenti szempontok betartásának kulcsa a fokozatosság, hiszen hagynod kell időt a testednek arra, hogy alkalmazkodjon a megváltozott edzésekhez. Hetente maximum 10 százalékkal növeld a futások távját/idejét és szánj időt a regenerációra is. A lényeg, hogy egészséges maradj!
Olvasnál még a témában?
Tamás tavaly 100 km-ig jutott az UB-n, és ugyan az idei felkészülése nem volt problémamentes, végül 20 óra 26 perccel megnyerte az idei Balaton kerülő versenyt.
Indul az áfonyaszezon: reméljük, hogy te is bőségesen fogyasztod a szezon egyik legegészségesebb gyümölcsét. De tudtad, hogy az ízén kívül pontosan miért is érdemes sok áfonyát enni?
Imáink meghallgattattak: Csanya és Sanyosz folytatja futóvlogját, a TerepAszfaltot!
A kiegyensúlyozott táplálkozásnak épp olyan fontos része a jó zsírok fogyasztása, mint a fehérjék és a szénhidrátok jelenléte. De te tudod pontosan, mennyi zsírt kellene enned?
Az egész úgy indult, hogy Judit említette még talán tél végén, hogy szeretné A KÖR-t megcsinálni és mi lenne, ha elkísérném. Igent mondtam.
Közvetlenül a lefekvés előtt enni sosem túl jó ötlet, mert nehezebben alszik el az ember, és az alvás sem lesz olyan pihentető. Ha mégis késő este vagy kénytelen enni, a következő ételeket tedd tiltólistára, ha nem akarsz egész éjszaka forgolódni!
A futás nemcsak azoké, akiknek futóalkata van. Ezt már nagyon sokan bizonyították szerte a világban. Pocakos ultrafutók, nagyfenekű félmaratonisták, rövidlábú hosszútávfutók… ott vannak mindenhol. Oké, nem az elitben, és végképp nem a világcsúcstartók között, de a mindennapokban, a nemzetközi futóközösségben igen, és ez így van jól.
Lesérültél, az első dolgot pedig a jegelés? Tény, hogy a legtöbb embernél ez rögződött be a leginkább, ám egy szakember szerint nem ez az első dolog, amire igazán szükség van ilyenkor!
A hónapokon keresztül zajló kemény edzésmunka meghozta a gyümölcsét: célba értél a maratonon. Szuper és gratulálunk hozzá! Viszont mindaz, amit teszel – vagy nem teszel meg – a célba érkezést követően, meghatározza, hogyan tudsz regenerálódni és mikor tudsz ismét futócipőt húzni.
Minden szervezet más: vannak, akik képtelenek elindítani a napot egy jó kis reggeli nélkül, mások délben fogyasztják el az első falatokat. De ha edzel, mi legyen a reggelivel?
Biztosan ezerszer hallottad már, hogy érdemes citromos vízzel indítani a napot, mert felpörgeti az anyagcserét, lúgosít és salaktalanít is. De vajon ez a módszer tényleg hatásos? Ezt gondolják róla a szakértők!
A Bükkös Körrel újabb lehetőség vár azokra, akik szeretnék kipróbálni magukat egy olyan útvonalon, amelyen bármikor el lehet indulni. A helyszín ezúttal a Pilis-hegység, a kihívást 31 és 70 km-en lehet teljesíteni, a rajt-, célhelyszín Szentendre.
Ha nem hajnalban vagy késő este futsz, akkor a következő hónapokban bizony fokozottan kell figyelned a fényvédelemre. Viszont a futáshoz nem olyan naptejet érdemes választani, mint ha mondjuk a tengerpartra indulnál!
Indul a Runner's World és a Nem azé, aki fut közös podcastsorozata a runnersworld.hu-n, amelyben Simonyi Balázs beszélget kötetlenül a futás meghatározó alakjaival.
Bő 4 héttel vagyunk az ország legnagyobb és leghosszabb terepfutóversenye, az Ultra Trail Hungary előtt. A leghosszabb távon - amely 112 km hosszú és 4200 méter szintemelkedést tartalmaz – idén magam is elindulok.
Mindegy, hogy kicsik, közepesek vagy nagyok, a melleidre kiemelten vigyázni kell edzés közben. Viszont míg egy nyújtó edzésen mindegy, mi van rajtad, csak kényelmes legyen, addig a futóedzésen nagyon nem mindegy, mit veszel a melleidre!
Ezerszer hallottuk már: „A futás az egyik legolcsóbb sport. a Legkönnyebben űzhető. Egyszerűen hozzáférhető.” Satöbbi. Na de mennyi is a nagyon olcsó? Mi mibe kerül egy szimpla edzésre vetítve? Mik a járulékos költségek? Árazzuk be az edzést! Persze minden annyit ér, amennyit adnak érte.
Idén ősszel Eliud Kipchoge ismét megkísérli a 2 órán belüli maratoni futás megdöntését.
Május 4-én nyolc, a Hoka által támogatott futó vett részt a kaliforniai Sacramento-ban, azon a 100 km-es futáson, amely az American folyó mentén zajlott. Jim Walmsley új 50 mérföldes világcsúcsot állított fel a futás során, 4:50:07 alatt tette meg a bő 80 km-es távot.
A következő hónapokban egymást érik a futóversenyek, amikre bizony nem csak fizikailag, de lelkileg is érdemes felkészülni. 3 tipp következik, amikkel megedzheted magad mentálisan is!
