Azt biztos tudod, hogy rengeteg kutatás bizonyította, hogy a futás az egyik legjobb, fogyást segítő mozgásforma, a következő módszerekkel pedig felerősítheted ezen pozitív hatásait.
1. Hosszabb edzések
Egy amerikai kutatás szerint ha 90 percnél többet futsz, a tested sokkal könnyebben lesz képes a zsírt üzemanyagként hasznosítani - ezért fontos, hogy heti egy hosszú futást is beiktass. Fontos, hogy ezek alacsony intenzitású, beszélgetős tempóban végrehajtott edzések legyenek, hiszen ez az ideális tartomány a zsírégetéshez. Egyébként több tanulmány is bizonyította, hogy minél tovább edzel, annál később áll vissza az anyagcseréd az edzés előtti szintre. Ha pedig 30-45 percnél többet mozogsz, kétszer annyi kalóriát égethetsz sportolás után. 60 percnél pedig ötszörösére változik ez az arány.
2. Válts magasabb fokozatra!
Az intenzív edzések kevésbé hosszúak, viszont annál hatékonyabbak zsírégetés szempontjából. Érdemes kipróbálnod az intervallum edzéseket, vagy fartleket, tempós futásokat, hetente egy-két alkalommal. A lényeg, hogy a gyors részeket tényleg maximális erőbedobással teljesítsd, a két résztáv között pedig kifújd magadat.
3. Fuss gyakrabban
Ha te is hetente 2-3 alkalommal futsz, akkor érdemes beiktatnod még 1-2 edzést. Próbáld meg úgy összeállítani a hetedet, hogy legyen benne egy hosszú futás, egy-két tempós edzés és két átlagos. Mivel többet mozogsz, több kalóriát égethetsz, a rendszeresség miatt pedig fejlesztesz az állóképességeden, akaraterődön és jobb futó is válik belőled.
Természetesen a fenti szempontok betartásának kulcsa a fokozatosság, hiszen hagynod kell időt a testednek arra, hogy alkalmazkodjon a megváltozott edzésekhez. Hetente maximum 10 százalékkal növeld a futások távját/idejét és szánj időt a regenerációra is. A lényeg, hogy egészséges maradj!
Olvasnál még a témában?
Új, jelzéssel ellátott útvonal került fel a Budai-hegység térképére. A legnépszerűbb két útvonal, azaz a Normafa-Erzsébet-kilátó és a Panorámakör mellett, most már a Nagy-Hárs-hegy körül is lehet jelzett úton edzeni.
Itt az ősz, ami azt jelenti, hogy fel-felbukkannak különböző betegségek, amelyek csúnyán belerondíthatnak az edzésekbe és akár a versenyfelkészülésekbe is. Mitévő legyél, ha gyorsan szeretnél kigyógyulni?
Az avokádó egészséges zsírokban és vitaminokban gazdag, szóval ha odafigyelsz az egészséges táplálkozásra, akkor biztos te is rendszeresen fogyasztod.
Ha évtizedekig kitartasz a futás mellett, akkor észre fogod venni, hogy kicsit romlanak az időeredményeid, akkor is, ha mindent megteszel ennek elkerülésére.
A nem megfelelő alvás számos komoly problémát okoz a szervezetedben, ezért érdemes megtalálni azokat a megoldásokat, amik segítenek a pihenésben. Ebben pedig nagy segítségedre lehet maga a sport is.
Ha szeretnéd magadat biztonságban tudni futás közben, jól jöhetnek a következő termékek.
42 éves vagyok, és gyakran felmerül bennem a kérdés, hogy vajon meddig tudok futni legalább azon a szinten, ahogyan most. Aztán persze mindig megnyugszom, amikor látom, hogy például az idei UTMB-t egy olyan futónő nyerte, akivel jelenleg egy korosztályba tartozom, sőt a másodikkal és a harmadikkal is. Nem mintha a futásteljesítményünk egy szinten volna említhető ezekkel a „lányokkal”, mégis jó érzés a lelkemnek, hogy lám-lám, nem csak a fiataloké a világ.
Valószínűleg te is megtapasztaltad már, mennyire bénító és idegesítő a sípcsont környéki fájdalom. Sajnos amikor jelentkezik a fájdalom, általában már késő, ráadásul elég hosszú ideig tart a gyógyulás - egy kutatás szerint 71 nap kell hozzá.
A verseny előtti tésztaparti elengedhetetlen a sikerhez a glikogénraktárak feltöltése miatt, viszont sokan szidják a hagyományos, fehérlisztből készült tésztákat. De mi az igazság? Tényleg egészségesebb a teljes kiőrlésű változat?
Hogy mindig biztonságban haza is érj.
Futni azért járunk, hogy levezessük a bennünk felgyülemlett feszültséget, nem pedig azért, hogy még stresszesebbek legyünk. Ám sajnos történhetnek olyan váratlan és felfoghatatatlan események, amikre hétköznapi emberként nem készülünk fel, mondván: “Velem ez úgysem történhet meg.”
Micsodaaa? Napi 5 perc tornával négy hét alatt lapos lehet a hasam? Ezt az edzésprogramot nekem találták ki, hát nem? Az evamagazin.hu szerzőjének írása.
Ha csak két- vagy háromhetente jársz el úszni, már azzal is jót teszel az egészségednek!
Így tartsd egészségesen a lábaidat hosszú kilométereken keresztül.
Ha az idei nagy célod a maraton volt, amire hónapokig készültél, és nemrég megcsináltad, nem meglepő, ha űrt érzel.
A jamaikai sportlegenda, Usain Bolt újabb lépést tett profi focikarrierje felé, mivel a próbaidőszakában két gólt is befüstölt egy barátságos mérkőzésen.
A lábfej felső részének fájdalma több problémát is jelezhet, oka viszont általában ugyanaz: a túl nagy terhelés, vagy a rossz cipő.
Volt már, hogy rossz irányban futottál, eltévedtél, vagy egyszerűen csak felkészülés nélkül vágtál neki egy versenynek? Nem vagy egyedül!
A XIII. NN Ultrabalatonra 10.13. 13:13 perctől lehet nevezni!
Idén ősszel már negyedik alkalommal rendeztük meg a Generali Runner's World Futótábort, ahol sok izgalmas előadással és kemény edzésekkel készültünk a résztvevőknek!
