Azt biztos tudod, hogy rengeteg kutatás bizonyította, hogy a futás az egyik legjobb, fogyást segítő mozgásforma, a következő módszerekkel pedig felerősítheted ezen pozitív hatásait.
1. Hosszabb edzések
Egy amerikai kutatás szerint ha 90 percnél többet futsz, a tested sokkal könnyebben lesz képes a zsírt üzemanyagként hasznosítani - ezért fontos, hogy heti egy hosszú futást is beiktass. Fontos, hogy ezek alacsony intenzitású, beszélgetős tempóban végrehajtott edzések legyenek, hiszen ez az ideális tartomány a zsírégetéshez. Egyébként több tanulmány is bizonyította, hogy minél tovább edzel, annál később áll vissza az anyagcseréd az edzés előtti szintre. Ha pedig 30-45 percnél többet mozogsz, kétszer annyi kalóriát égethetsz sportolás után. 60 percnél pedig ötszörösére változik ez az arány.
2. Válts magasabb fokozatra!
Az intenzív edzések kevésbé hosszúak, viszont annál hatékonyabbak zsírégetés szempontjából. Érdemes kipróbálnod az intervallum edzéseket, vagy fartleket, tempós futásokat, hetente egy-két alkalommal. A lényeg, hogy a gyors részeket tényleg maximális erőbedobással teljesítsd, a két résztáv között pedig kifújd magadat.
3. Fuss gyakrabban
Ha te is hetente 2-3 alkalommal futsz, akkor érdemes beiktatnod még 1-2 edzést. Próbáld meg úgy összeállítani a hetedet, hogy legyen benne egy hosszú futás, egy-két tempós edzés és két átlagos. Mivel többet mozogsz, több kalóriát égethetsz, a rendszeresség miatt pedig fejlesztesz az állóképességeden, akaraterődön és jobb futó is válik belőled.
Természetesen a fenti szempontok betartásának kulcsa a fokozatosság, hiszen hagynod kell időt a testednek arra, hogy alkalmazkodjon a megváltozott edzésekhez. Hetente maximum 10 százalékkal növeld a futások távját/idejét és szánj időt a regenerációra is. A lényeg, hogy egészséges maradj!
Olvasnál még a témában?
Nem mindegy, milyen edzéstípust űzöl, ha szeretnéd lelassítani az idő múlását!
Ha elmúltál már 40 éves, bizonyára könnyes szemekkel gondolsz vissza azokra az időkre, amikor gyorsan tudtál regenerálódni egy kemény futás után.
Vicces karácsonyi videóval rukkoltak elő a Runnabe srácok. Mutatjuk is!
Ha lazább tempóban futsz, azzal sokat tehetsz azért, hogy a gyorsabb futásokkal se legyen probléma.
Egyre több helyen találkozni a furcsa kinézetű OOFOS cipőkkel, amik állítólag felpörgetik a regenerációt. Mutatjuk, mit érdemes róluk tudni.
Annak ellenére, hogy lehűlt az idő, most is könnyen találhatsz olyan szezonális finomságokat, amik kellő energiát adnak a futáshoz.
A hidegebb évszakokban sem kell futógépre korlátoznod az edzéseidet, csak készülj fel rendesen.
Ha épp olyan időszakodban vagy, amikor a hosszú fuáts után az egész napod ágyban fetrengéssel telik, olvass tovább...
Több kalóriát szeretnél elégetni futás közben? Nem lehetetlen!
Minden héten összegyűjtjük azokat a vadiúj futócuccokat, termékeket, kütyüket, és technológiai újdonságokat, amikre érdemes neked is egy pillantást vetned!
Építsd be őket az edzéstervedbe, ha erősíteni szeretnél, vagy a stabilitásodon, egyensúlyodon, állóképességeden fejlesztenél.
Tudjuk, tudjuk, nagyon feszített a december, és megeshet, hogy nem jut időd futni...
Nem csak azzal segít sokat egy négylábú, hogy elmegy veled futni!
Eljött a téli futások ideje, amikor kicsit több idő kell ahhoz, hogy rávedd magadat a szabadtéri mozgása.
Mandula, zab, mogyoró - csak néhány alapanyag, amiből lehet alternatív tejet készíteni. Azonban, ahogy várható volt, egyre többféle megoldást találnak ki azok számára, akik kerülik az állati eredetű tejtermékek fogyasztását.
Amikor lekezdesz futni, az eleje nehéz, de ha kitartó vagy, folyamatosan jönnek az eredmények, egyre messzebb és gyorsabban bírsz futni. Viszont egy idő után nem lehet csak fejlődni és fejlődni, mindig vannak visszaesések.
A sikertelen Piros 85 utáni néhány hetet pihenéssel töltöttem. A múlt héttel viszont elkezdődött az alapozás időszaka. Két számomra fontos futással indítottam. Az egyik egy 10 km-es tempófutás volt, a másik pedig egy oly régen várt kis Szénás Kör.
Itt a hideg idő, ami egy jó ksi teázós időszak. Ha olyat keresel, ami egyszerre finom, és bővelkedik jótékony hatásokban, akkor a hibiszkusz tea a neked való!
Honnan tudod, hogy melyik sérüléssel szabad tovább futni, és mikor kell inkább megállni?
Azt mindenki tudja, az egészség szempontjából mennyire fontos a megfelelő mennyiségű alvás és a folyadékfogyasztás.
