Borítókép: A kardió edzésterv, amivel megelőzheted a sérüléseket is

A kardió edzésterv, amivel megelőzheted a sérüléseket is

Forrás: getty images
A következő gyakorlatokat bárhol elvégezheted, csak egy kis időt kell szakítanod rájuk!

Ha nincs sok időd, viszont szeretnél tenni annak érdekében, hogy egészséges maradj, van egy jó hírünk: a következő 6 gyakorlattal 20 perc alatt végzel majd, viszont nem csak kardió szempontból előnyösek, hanem abban is segítenek, hogy elkerüld a sérüléseket. Ha nem szeretnél kimozdulni otthonról, az sem probléma, hiszen bárhol elvégezheted őket, ráadásul semmilyen eszközre nincs szükség ahhoz, hogy megcsináld az edzéstervet. Tedd magadat szabaddá 20 percre és kezdődhet is a menet!

Így csináld: a videón szereplő gyakorlatokból végezz 8-8 ismétlést. Lehetőleg ne tarts köztük pihenőt, csak ha nagyon szükséges. A körök között fújd ki magad és indulhat a következő sorozat. 20 percig ismételd a gyakorlatokat.

  1. Felnyúlás ráktartásból
  2. Plank térdhúzással
  3. Kitörés oldalra és egyensúlyozás
  4. Fekvőtámasz oldalra haladással
  5. Guggolás keresztbe ütéssel
  6. Skater jump (korcsolyázás)

Az alábbi videóban pedig megnézheted, hogyan kell szabályosan végrehajtani őket:

Ha a szabadban edzenél, egy játszótéren a következő gyakorlatokat is elvégezheted: