Mit tehetsz a futás után jelentkező Achilles-fájdalom ellen?
Kedves Kata!
Bence vagyok, 30 éves. 1 éve futok rendszeresen (heti 20-40 km), 25 éve sportolok. Igyekszem odafigyelni a bemelegítésre és levezetésre/nyújtásra. Figyelek a megfelelő futócipőre, fokozatosságra. Ennek ellenére az utóbbi időben Achilles-problémám alakult ki. Esős verseny után kezdtem érezni a fájdalmat, ami nem kimondottan zavaró, de nem szeretnék belőle komolyabb problémát. Intenzív bemelegítés után szinte tökéletesen tudok futni.
Segíts kérlek a fájdalom teljes megszüntetésében. Köszönöm!
Szakértőnk, Rajnay Kata válasza:
Kedves Bence!
A bemelegítésnél fontos a mennyiség és a minőség is, ahogy a levezetésnél is!
Számít, hogy milyen mozgásokat és mennyi ideig végzel. Az edzés után fontos lenne, hogy az edzés terheléssel arányosan végezz lazító/keringésjavító gyakorlatokat is.
Vádli esetében, főleg egy esős időben végzett futás után, a terhelés és esetleges instabilitásból adódó túlterhelés elképzelhető. Javaslom első körben a nagyobb mennyiségű hengerezést, illetve célzott, tengelyben végzett erősítést, a fokozatosság elve alapján a vádli izomzatára.
Amennyiben ezek nem hoznak megoldást, akkor egy szakember felkeresése lenne a következő lépés.
Jobbulást és sok sikert kívánok!
Rajnay Kata