A futás erősíti a csontokat és az izmokat - az erős izmok pedig segítenek megőrizni az ízületek egészségét is. A következő hat tanács segítségével viszont tovább csökkentheted az esélyt a sérülések kialakulására.
Lépj rövidebbeket!
Az tekinthető ideálisnak, ha 160-190 lépést teszel meg egy perc alatt. Ha te ennél kevesebbet, próbálj meg 5-10 százalékkal növelni a lépéseid számán, mert ez 20 százalékkal is csökkentheti a térdre nehezedő nyomást. Azon viszon ne változtass, hogyan ér talajt a lábad, hiszen így az Achillesed sérülhet!
Egy kis mechanika
Ha szeretnéd megelőzni az ízületi fájdalmak kialakulását, érdemes elmenned mozgáselemzésre - egy szakértő könnyen rávilágíthat azokra a problémákra, amik hosszútávon sérülést okozhatnak.
Figyelj a súlyodra!
Az idősebb futók gyakrabban számolnak be ízületi fájdalmakról, aminek gyakran a súlynövekedés az oka. Paul DeVita biomechanikus kutatása szerint a túlsúly növeli a térdsérülések kockázatát. Egy újabb ok arra, hogy megszabadulj az úszógumidtól!
Cserélj cipőt!
Már számtalanszor írtunk arról, hogy futócipőt olyan szaküzletben vásárolj, ahol profik segítenek a választásban. Új cipőben pedig soha ne fuss egyből hosszú távot, hiszen ez jelentősen megnöveli a sérülések kockázatát Paquette szerint.
Váltogasd!
Ne mindig ugyanazon a helyen fuss, próbálj ki más útvonalakat, eltérő terepeket is! Minél tovább futsz ugyanott, annál nagyobb eséllyel sérülhetsz le. A talaj felületén kívül figyelj a tempód variálására is és ne feledkezz meg a keresztedzésről - minél többféle mozdulatot végzel, annál jobb!
Gyógyszert kell szedni?
Sokan esküsznek a glükozamint tartalmazó táplálékkiegészítőkre, ám a kutatási eredmények nem támasztják hatásukat 100 százalékig alá. Egy 2015-ös tanulmány szerint a glükozamint szedőknek 2 év elteltével épp annyira fájt a térdük, mint azoknak, akik placebót kaptak. Ettől függetlenül olyan kutatások is léteznek, melyek azt igazolják, hogy a glükozamin lassíthatja az ízületek állapotának romlását.
Holnap rajtol az idei Mátrabérc Trail, a klasszikus túra útvonalán. A Sirok – Szurdokpüspöki közti 54 km-es útvonalon 2800 méter szintkülönbséget is le kell küzdeniük az indulóknak.
Már csak néhány nap választja el Ajnát, Sárát és Rolandot a Generali Runner’s World Run rajtjától, így nem meglepő, hogy az utolsó közös edzésükön a mentális felkészülésre is figyelmet fordítottak.
Neked mit ad a futás? Boldogságot? Kikapcsolódást? Egészséget?
A fehérje minden sportoló ember étrendjének egyik legfontosabb makrotápanyaga.
Évek óta nem telt úgy el egy napnál több, hogy ne ittam volna kávét!
Minden héten összegyűjtjük azokat a vadiúj futócuccokat, termékeket, kütyüket, és technológiai újdonságokat, amikre érdemes neked is egy pillantást vetned!
Április 28-án rendezzük meg a RW Ébredj! Plogging futást
Olvasónk szeretne SMR-hengert vásárolni és tanácsot kért szakértőnktől, Pulay Szilvitől:
A rendszeres mozgás egyáltalán nem jogosít fel arra, hogy egészségtelen kajákkal tömd tele magadat!
Az biztos, hogy izgatottan várod a verseny napját, de mi a teendő akkor, ha kicsit jobban stresszelsz a kelleténél?
Ahhoz, hogy egészséges maradj, néha kevés az, hogy odafigyelsz a táplálkozásra. Előfordulhat, hogy néhány tablettával is érdemes megtámogatnod a szervezetedet.
Négy nap múlva rajtol az idei Mátrabérc Trail (54km / 2800m szint) mezőnye…velem együtt. Néha még mindig zavarban vagyok, hogyan keveredhettem ebbe az egészbe. Hiszen pár hónapja még a törött lábam okozta kiesésből próbáltam visszakapaszkodni valamilyen elfogadható állapotba. Aztán jött az edzőm, Jakus Béla az edzéstervével, majd pedig Éva az étkezési reformjával és itt vagyok újra…
A verseny előtti napok mindig nagyon izgalmasak, annak is, aki az első versenyét várja, de annak is, aki már számtalan ilyen futáson részt vett.
Egy kutatás szerint ha meg tudod zabolázni az érzelmeidet, jobb eredményeket érhetsz el a versenyen!
A fogyókúra alapja a helyes táplálkozás.
Ezzel a szlogennel mutatkozik be versenyszervezőként Walter Ulrik, akinek a neve sokunk számára nem cseng ismeretlenül. GREEN 6.5 elnevezésű eseménye környezettudatos futóverseny lesz, műanyagpoharak, rajtzacskók és szórólapok nélkül.
Kevésbé vagy éhes, és több kalóriát égetsz… és ez nem minden!
Így állhatsz frissen, fitten és egészségesen a következő felkészülésed elé!
A futás boldogabbá tesz - ez nem újdonság. Azonban minden futónál eljön az a pillanat, amikor nehezére esik felhúzni a futócipőt - még akkor is, ha tudja, hogy pozitív hatással van a szervezetére a mozgás.
