A futás erősíti a csontokat és az izmokat - az erős izmok pedig segítenek megőrizni az ízületek egészségét is. A következő hat tanács segítségével viszont tovább csökkentheted az esélyt a sérülések kialakulására.
Lépj rövidebbeket!
Az tekinthető ideálisnak, ha 160-190 lépést teszel meg egy perc alatt. Ha te ennél kevesebbet, próbálj meg 5-10 százalékkal növelni a lépéseid számán, mert ez 20 százalékkal is csökkentheti a térdre nehezedő nyomást. Azon viszon ne változtass, hogyan ér talajt a lábad, hiszen így az Achillesed sérülhet!
Egy kis mechanika
Ha szeretnéd megelőzni az ízületi fájdalmak kialakulását, érdemes elmenned mozgáselemzésre - egy szakértő könnyen rávilágíthat azokra a problémákra, amik hosszútávon sérülést okozhatnak.
Figyelj a súlyodra!
Az idősebb futók gyakrabban számolnak be ízületi fájdalmakról, aminek gyakran a súlynövekedés az oka. Paul DeVita biomechanikus kutatása szerint a túlsúly növeli a térdsérülések kockázatát. Egy újabb ok arra, hogy megszabadulj az úszógumidtól!
Cserélj cipőt!
Már számtalanszor írtunk arról, hogy futócipőt olyan szaküzletben vásárolj, ahol profik segítenek a választásban. Új cipőben pedig soha ne fuss egyből hosszú távot, hiszen ez jelentősen megnöveli a sérülések kockázatát Paquette szerint.
Váltogasd!
Ne mindig ugyanazon a helyen fuss, próbálj ki más útvonalakat, eltérő terepeket is! Minél tovább futsz ugyanott, annál nagyobb eséllyel sérülhetsz le. A talaj felületén kívül figyelj a tempód variálására is és ne feledkezz meg a keresztedzésről - minél többféle mozdulatot végzel, annál jobb!
Gyógyszert kell szedni?
Sokan esküsznek a glükozamint tartalmazó táplálékkiegészítőkre, ám a kutatási eredmények nem támasztják hatásukat 100 százalékig alá. Egy 2015-ös tanulmány szerint a glükozamint szedőknek 2 év elteltével épp annyira fájt a térdük, mint azoknak, akik placebót kaptak. Ettől függetlenül olyan kutatások is léteznek, melyek azt igazolják, hogy a glükozamin lassíthatja az ízületek állapotának romlását.
Új, jelzéssel ellátott útvonal került fel a Budai-hegység térképére. A legnépszerűbb két útvonal, azaz a Normafa-Erzsébet-kilátó és a Panorámakör mellett, most már a Nagy-Hárs-hegy körül is lehet jelzett úton edzeni.
Itt az ősz, ami azt jelenti, hogy fel-felbukkannak különböző betegségek, amelyek csúnyán belerondíthatnak az edzésekbe és akár a versenyfelkészülésekbe is. Mitévő legyél, ha gyorsan szeretnél kigyógyulni?
Az avokádó egészséges zsírokban és vitaminokban gazdag, szóval ha odafigyelsz az egészséges táplálkozásra, akkor biztos te is rendszeresen fogyasztod.
Ha évtizedekig kitartasz a futás mellett, akkor észre fogod venni, hogy kicsit romlanak az időeredményeid, akkor is, ha mindent megteszel ennek elkerülésére.
A nem megfelelő alvás számos komoly problémát okoz a szervezetedben, ezért érdemes megtalálni azokat a megoldásokat, amik segítenek a pihenésben. Ebben pedig nagy segítségedre lehet maga a sport is.
Ha szeretnéd magadat biztonságban tudni futás közben, jól jöhetnek a következő termékek.
42 éves vagyok, és gyakran felmerül bennem a kérdés, hogy vajon meddig tudok futni legalább azon a szinten, ahogyan most. Aztán persze mindig megnyugszom, amikor látom, hogy például az idei UTMB-t egy olyan futónő nyerte, akivel jelenleg egy korosztályba tartozom, sőt a másodikkal és a harmadikkal is. Nem mintha a futásteljesítményünk egy szinten volna említhető ezekkel a „lányokkal”, mégis jó érzés a lelkemnek, hogy lám-lám, nem csak a fiataloké a világ.
Valószínűleg te is megtapasztaltad már, mennyire bénító és idegesítő a sípcsont környéki fájdalom. Sajnos amikor jelentkezik a fájdalom, általában már késő, ráadásul elég hosszú ideig tart a gyógyulás - egy kutatás szerint 71 nap kell hozzá.
A verseny előtti tésztaparti elengedhetetlen a sikerhez a glikogénraktárak feltöltése miatt, viszont sokan szidják a hagyományos, fehérlisztből készült tésztákat. De mi az igazság? Tényleg egészségesebb a teljes kiőrlésű változat?
Hogy mindig biztonságban haza is érj.
Futni azért járunk, hogy levezessük a bennünk felgyülemlett feszültséget, nem pedig azért, hogy még stresszesebbek legyünk. Ám sajnos történhetnek olyan váratlan és felfoghatatatlan események, amikre hétköznapi emberként nem készülünk fel, mondván: “Velem ez úgysem történhet meg.”
Micsodaaa? Napi 5 perc tornával négy hét alatt lapos lehet a hasam? Ezt az edzésprogramot nekem találták ki, hát nem? Az evamagazin.hu szerzőjének írása.
Ha csak két- vagy háromhetente jársz el úszni, már azzal is jót teszel az egészségednek!
Így tartsd egészségesen a lábaidat hosszú kilométereken keresztül.
Ha az idei nagy célod a maraton volt, amire hónapokig készültél, és nemrég megcsináltad, nem meglepő, ha űrt érzel.
A jamaikai sportlegenda, Usain Bolt újabb lépést tett profi focikarrierje felé, mivel a próbaidőszakában két gólt is befüstölt egy barátságos mérkőzésen.
A lábfej felső részének fájdalma több problémát is jelezhet, oka viszont általában ugyanaz: a túl nagy terhelés, vagy a rossz cipő.
Volt már, hogy rossz irányban futottál, eltévedtél, vagy egyszerűen csak felkészülés nélkül vágtál neki egy versenynek? Nem vagy egyedül!
A XIII. NN Ultrabalatonra 10.13. 13:13 perctől lehet nevezni!
Idén ősszel már negyedik alkalommal rendeztük meg a Generali Runner's World Futótábort, ahol sok izgalmas előadással és kemény edzésekkel készültünk a résztvevőknek!
