3 szuper gyakorlat kezdő futóknak

1. Guggolás
Állj vállszéles terpeszbe. Nyomd hátra a csípőd és guggolj le. Állj meg egy kicsit, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. 3x10 ismétlést végezz.
2. Kitörés
Állj egyenesen, lépj előre a jobb lábaddal. A térdeid hajlítsd be, a jobb combod legyen párhuzamos a talajjal. 3x10 ismétlést végezz.

3. Csípőemelés
Feküdj a hátadra, a karjaid legyenek nyújtva a talajon. A térdeid hajlítsd be. Emeld fel a csípőd, a lábaid nyomd a talajba. Feszítsd be a hasad és a farizmaid, majd a combod is. 3-5 másodpercig maradj így. 3x10 ismétlést végezz