Tilos alacsony szénhidrát-tartalmú étrendet tartani futóként: 5 jel, hogy te mégis keveset fogyasztasz!

Egyrészt, ha nem eszel megfelelő mennyiségű szénhidrátot, talán az elején ledobsz pár kilót, de aztán tönkreteszed az anyagcserédet, és a vége úgyis hízás lesz (vagy valami rosszabb). A szénhidrát alapvető tápanyag a testünk számára, csak meg kell választani, hogy milyen forrásból juttatjuk be. Futóként és sportolóként kiemelten fontos, és ezek a jelei, ha te még sem eszel belőle eleget:

Sokkal jobban kifáraszt ugyanaz a terhelés, ami korábban annyira nem: fáradt, erőtlen vagy, nem bírsz olyan gyorsan futni, mint egyébként. A lassú, zsírégető tartományban zajló futások alatt többnyire zsírból állítja elő a szervezeted a számára szükséges energiát (hangsúlyozzuk, hogy többnyire, nem pedig kizárólag), de a résztávos, vagy rövidebb tempófutások alatt az elraktározott szénhidrátból. Szóval, ha jót akarsz edzeni, akkor bizony szükséged van rá!

Képtelen vagy koncentrálni: az agyad cukorból táplálkozik, ami pedig a szénhidrátokból jut be a szervezetedbe. Ha nem kap üzemanyagot, nem működik megfelelően, ilyen egyszerű!

Állandóan csak a tésztákra, rizsre, péksüteményekre tudsz gondolni: tudod, a szervezeted nagyjából hatékonyan jelzi azt, amire szüksége van (nem, Ben&Jerries fagyira sosincs szüksége). Például, ha valakinek vashiánya van, az állandóan sajtot kíván, ha pedig nem kap elég szénhidrátot, akkor azt, amiből megszerezheti!

Csökken az izomtömeged: ha nem fogyasztasz elegendő szénhidrátot, a szervezeted kénytelen máshonnan nyerni az energiát. Ilyenkor fordulhat elő, hogy az izmokat kezdi el bontani. Szóval, ha nem akarod elveszíteni a muszklidat, ne csak megfelelő mennyiségű fehérjét, hanem szénhidrátot is juttass be!

Hízni kezdesz: ha a szénhidrát-bevitelt tartósan alacsonyan tartod, felborulhat a szénhidrát anyagcseréd, ami megnövekedett inzulin-termelődést is okozhat. És, mint tudjuk, a túl sok inzulin felelős a zsírraktározásért!