Mit egyek és igyak télen, egy kemény futás előtt, alatt és után?

Ahhoz, hogy elegendő erőd legyen a téli edzésekhez a szabadban, elemi fontosságú a megfelelő tápanyagbevitel - de a hidratálás is legalább ilyen lényeges. Bár nyáron sokkal egyértelműbb, hogy inni kell, hiszen jóval többet izzadunk, a folyadékfogyasztás, különösen ha sokat edzel, télen is elengedhetetlen. Persze az sem mindegy, milyen ételeket fogyasztasz egy edzésnapon!

Futás előtt...

Hideg időben nincs jobb a teázásnál: edzés előtt kortyolj zöld teát mézzel! A zöld tea bőségesen tartalmaz antioxidánsokat, amik hasznosak a gyulladások ellen, a méz pedig az edzés előtt remek üzemanyagot szoltáltat.

Ha nap közben edzel, vagy délután, ebédre érdemes egy meleg levest, lehetőleg csontlevest enni, ami nem csak azért hasznos, mert folyadék, hanem azért is, mert olyan elektrolitokhoz juttatja a szervezetet, amire az edzés során szükséged lesz!

Edzés alatt...

Attól még, hogy hideg van, ugyanúgy kell a folyadékfogyasztás és az cukrok, az ásványi anyagok pótlása. A különféle ízesített vizek, gélek tökéletes megoldások, csak meg kell oldanod, hogyan tudod úgy magaddal vinni őket, hogy nem fagynak jegesre. Mert az csak még tovább hűti télen a testedet, ha futás közben jeges vizet iszol.

Futás után...

A megfelelő minőségű szénhidrát és fehérje nem csak az izomépítést és a regenerációt segíti edzés után, de fel is melegít.

• A főzelékek, húsos fogások hasznosak az izmok számára: segítenek újjápíteni a fáradt izmokat. A bab, a lencse jó választás, de fogyaszthatsz antioxidánsokban gazdag zöldségeket is, amik segítenek a gyulladások csökkentésében.
• Egy tál csili is szuper opció: a hüvelyesek jó fehérjeforrások, a csípős íz pedig pörgeti az anyagcserét és nem utolsó sorban felmelegít. Ez egy hosszú futás után nagyon jól esik!
• Forró csoki tejjel - miért ne? Időnként megengedhetsz magadnak egy kis kényeztetést egy kimerítő edzés után. A tej fehérje, a csoki feltölti a szénhidrátraktárakat. Ha nagyon fgyelsz a kalóriákra, számtalan cukormentes, egészséges verzió létezik kakaóporokból is - ha nem kívánsz szilárd ételt, ez is jó opció!