Protein a jobb eredményért - a legjobb fehérjeforrások

A különböző ételek különböző összetételben tartalmaznak aminosavakat – a protein építőköveit. Izomépítés szempontjából a leucin az egyik legfontosabb a 20 közül. Körülbelül 2-3 grammnyi adagot tartalmaz az az étel, amivel a maximális anabolikus hatás kivitelezhető.

A különböző ételek különböző összetételben tartalmaznak aminosavakat – a protein építőköveit. Izomépítés szempontjából a leucin az egyik legfontosabb a 20 közül. Körülbelül 2-3 grammnyi adagot tartalmaz az az étel, amivel a maximális anabolikus hatás kivitelezhető.


Egy normál adagnyi (kb. tenyérnyi nagyságú) hús legalább 2 grammnyi mennyiség van. Három tojásban, két pohár tejben, egy halszeletben és egy pohár joghurtban megközelítőleg 1,5 grammnyi található. Egy csésze túró vagy egy mérőkanálnyi (25 gramm) tejsavó fehérje pedig közel 3 grammot tartalmaz.

A növények közül a szójában van a legtöbb leucin. Egy csészényi szójababban 2,3gr mérhető. A bab és a lencse a következő leggazdagabb forrás a maguk 1,2-1,4 mennyiségükkel. Egy negyed csészényi dió vagy lenmagban 0,5 gramm található.
Szereted a kihívásokat? Fuss az év leghidegebb időszakában és légy részese egy nemzetközi versenynek!

Minden év januárjának és februárjának utolsó vasárnapján világszerte csatlakoznak a finn kezdeményezésű Yours Truly futáshoz.

Javíts az edzéseid hatékonyságán!

Hozd ki a legtöbbet az edzéseidből végre!

Hogyan vedd rá a párodat, hogy veled fusson?

Sokszor ábrándozol arról, hogy együtt futsz a szerelmeddel, és irigykedsz azokra, akiknek a párjuk szintén a futás szerelmese? Inkább próbáld meg rávenni, hogy veled menjen!

Olvasd el ezt, mielőtt legközelebb dühösen mennél el futni

Amikor "majd' szét robbansz", a legjobb ötletnek egy kiadós futás tűnik?

Na mi a pálya?

A résztávos pályaedzés szépségei az amatőr futó(anyuka) szemszögéből.

Előfizetés

Ne maradj le a legfrissebb hírekről

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig azonnal értesülj mindenről.

Fizess elő 35%-os kedvezménnyel! Most 4 lapszám 3580 Ft helyett csak 2380 Ft-ért lehet a tiéd!

Csak 2380 Ft