Mit egyél az esti verseny előtt?

Ha este indulsz versenyezni, egész nap érdemes odafigyelned a megfelelő táplálkozásra, hogy kellő energiával vágj neki afutásnak.

Ha este indulsz versenyezni, egész nap érdemes odafigyelned a megfelelő táplálkozásra, hogy kellő energiával vágj neki afutásnak.

Kezdjük a reggelivel: fogyassz teljes kiőrlésű lisztből készült palacsinát joghurttal és gyümölccsel, de a rántotta is jó választás. Próbálj meg minél változatosabban enni reggel, szénhidártból és fehérjéből is kerüljön bőven a tányérodra. Nyugodtan reggelizz úgy, mint egy király. Kerüld viszont a zsíros, lassan emészthető alapanyagokat.

Délután fogyassz egyszerűbb ételeket. A verseny előtt 4-6 órával a szendvics például tökéletes. Ekkor már ne fogyassz 500 kalóriánál többet és próbálj meg rostban szegény ételt választani, mely szénhidrátban gazdag. A tészta például megfelelő üzemanyag.

Utoljára a futás előtt másfél-2 órával egyél. Fogyassz olyan ételeket, amikkel nem rontod el a gyomrod és már beváltak. A könnyen emészthető szénhidrátokkal nem nyúlhatsz mellé. Egy szelet fehér kenyérből készült pirítós, kevés mandula-, vagy mogyoróvajjal és banánnal szuper választás.

Olvasd el ezt is!

És mi a helyzet a folyadékkal?

Egész nap legyen nálad víz. Ébredés után fogyassz belőle fél litert, a verseny előtt 2-3 órával pedig szintén igyál legalább ennyit. Ekkor már sportitalt, vagy gyümölcslevet is szürcsölhetsz. 1-2 kávét megihatsz reggel, de a verseny előtti pár órában már ne tedd, hiszen a gyomrod nem biztos, hogy örül neki.

5 erősítő gyakorlat, amikkel több zsírt égethetsz futás közben

Ha többet szeretnél kihozni a futásaidból, érdemes erősítened is! Ha erősebbé válsz, gyorsabb és kitartóbb leszel, ráadásul csökken az esélyed a sérülésekre is.

A 4 legegyszerűbb superfood, ami szuperegészségesen tart

Nem csak a matcha, a maca, a chia mag és a quinoa szuperkaja. Hanem pár könnyen fellelhető alapélelmiszer is!

Ezért kerüld a hosszú, forró fürdőket télen

Egy hasznos tanács a téli időszakra: ints búcsút a száraz bőrtől és hajtól, ha szép akarsz lenni karácsonyra.

Így készíts tökéletesen pulykasültet! + ITT a titkos fűszerkeverék receptünk!

Egy egész magazint szenteltek a pulykahúsnak, melyet akár INGYEN letölthetsz INNEN!

3 táplálkozási szabály, amit nyugodtan megszeghetsz az ünnepek alatt

Ha egész évben odafigyeltél arra, mit eszel, karácsonykor nyugodtan lazíts egy kicsit, hogy kiélvezd az ünnep minden részét.

Előfizetés

Ne maradj le a legfrissebb hírekről

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig azonnal értesülj mindenről.

Fizess elő 35%-os kedvezménnyel! Most 4 lapszám 3580 Ft helyett csak 2380 Ft-ért lehet a tiéd!

Csak 2380 Ft