4 étkezési hiba, amit futás után elkövethetsz
1. Csak fehérjét eszel
A protein fontos az izomépítés és regeneráció szempontjából, de minőségi szénhidrátokra is szüksége van a szervezetednek, hogy segítse a folyamatot. A teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek szuper kiegészítői lehetnek a húsoknak. És a zsíroktól se félj!
2. Koffeines, cukros italokat iszol
Az normális ha elfráadsz egy kemény futás után, de a fánk és a tejeskávé nem a legjobb választás a regenerációhoz, hiszen gyorsan megéhezel utánuk.
3. Smoothie-t iszol
Sajnos kevés olyan turmix létezik, ami megfelelő fehérjével és szénhidráttal tölti fel a tested futás után. Általában sok cukrot tartalmaznak. Érdemes inkább joghurtot, tejet, mogoyoróvajat fogyasztanod.
4. Egyből inni mész
Megünnepelheted a sikert, csak ne alkohollal tedd. Az alkohol dehidratál, ráadásul meggátolja a fehérjeszintézist, így a sérült izomrostok nem tudnak újraépülni.