6 tipp, hogy ne pánikolj be az első maratonod előtt!

A maratoni felkészülés mentálisan és fizikailag is egy igazi hullámvasút. Van, amikor rosszabbul megy, vagy amikor jobban, ez természetes. Mit tegyél, hogy a nagy napon minden szempontból erős legyél, és ne pánikolj be? Ezeket mindenképpen tartsd be:

1) Mindig gondolj arra, hogy még ha voltak is rosszabb pillanatok, te végigcsináltad azt, amit szakemberek írtak össze, és sokan mások is végigcsinálták, és utána célba értek! Rengeteget javítottál a teljesítményeden az elmúlt hónapokban. Tudod, fejben nagyon-nagyon pozitívnak kell lenned.

2) Tervezd el az utolsó hosszú (leghosszabb) futásod időpontját, aminek a verseny előtt 2-3 héttel megelőzően kell lennie. Ettől később biztosan ne, és ugyanúgy készülj fel rá, mint egy igazi versenyre. Étkezéssel, mentálisan, edzéssel. Még véletlenül se egy félvállról vett, elkapkodott dolog legyen. Ennek a végkimenetele adja meg azt a magabiztosságot, amivel majd rajthoz állsz a maratonnál!

3) Már az egész felkészülés alatt biztosan odafigyeltél a megfelelő keresztedzésekre, hiszen a maratoni felkészülés esetén még fontosabb a kiegészítés, mint egyébként. Az utolsó hetekben viszont egész egyszerűen elengedhetetlen, hiszen a mentális szünet a futástól rengeteget lendít. Ússz, bringázz vagy menj csoportos órára!

4) Ha korábban nem tetted, foglalj időpontot az utolsó hetekre gyógymasszőrhöz, ami nem csak a testedet, de a lelkedet is felpezsdíti. Így hozhatod ki a maximumot minden egyes edzésedből és a versenyből is. Nem kell, hogy a letapadt izmok akadályozzanak…

5) Nem mintha egyébként nem lenne fontos, de most még kiemeltebben figyelj oda a pihenésre és alvásra. Ha teheted, 10 körül bújj ágyba, és a 8 óra alvás mindenképpen legyen meg. Így könnyebben elkerülheted a kimerültséget (ami akár ordítozás és hisztiroham kíséretében is jelentkezhet), sérüléseket, és sokkal jobban érzed majd magad!

6) Képzeld el magad rendszeresen, ahogy célba érsz. Érezd át az elégedettséget, a boldogságot, és hidd el, hogy ez az érzés a tiéd!