Szokj rá a futásra!

2015. Június 2.

Ha már pár hete futsz, kezded elhinni, hogy tényleg jól érezheted magad a futás után, hiszen a dopamin és endokannabinoidok szintje is emelkedik, miközben sportolsz. De amíg eljutsz idáig, sokszor kell kirugdosnod magad az ajtón. Ha csak az akaraterődre számítasz, nem jársz jól. “Azt mondjuk magunknak, hogy megcsináljuk, de ehhez rengeteg akaraterőre van szükség, ami pedig véges” -mondja Heidi Grant Halversorn, a University of Columbia Motivation Science Center igazgatója.

Mutatunk 4 tippet, amivel könnyen rászokhatsz a futásra:

1. Készíts tervet

Charles Duhigg, maratonfutó szerint minden szokás több részből áll (idő, helyszín, zene, más emberek), de a jutalom is fontos (csoki, masszázs, forró fürdő, turmix) és maga a tevékenység is szükséges ahhoz, hogy valamire rászokj. Válaszd ki a legjobb helyet a futáshoz, aztán vedd sorra a jutalmakat. Ha például reggel szeretsz futni, akkor indulj el, hallgasd a kedvenc számaidat, utána pedig zuhanyozz sokáig. Egy hétig próbáld ehhez tartani magad, aztán ha nem működik, változtass az időponton vagy a jutalmadon.

2. Járj el gyakran

Próbáld meg futás előtt is tartani a napirended. Érj nagyjából ugyanakkor haza, készítsd ki a ruháidat, állíts össze egy playlistet.

3. Jutalmazd meg magad azonnal

Futás után azonnal lepd meg magad valamivel, amit szeretsz. Egy forró fürdő, csoki, egy finom turmix mind segíthet abban, hogy az agyad a futást a jutalommal kapcsolja össze Duhigg szerint.

4. A támogatás is fontos

Próbálj azokra a dolgokra koncentrálni, amik miatt jól érzed magad futás közben. Találkozz a barátaiddal, kövesd nyomon, hogy mennyit futottál, vagy egyszerűen próbálj meg javítani a teljesítményeden.

#futás #szokás #jutalom #kezdők #endorfin