Hogyan készülj, ha MOST mész életed első terepfutó edzésére?

Eleve jó, ha nem egyedül indulsz útnak, az is segít, ha futótársad ismeri az útvonalat, amin futni fogtok. Beszéljétek meg, hogy milyen az útvonal, lesz-e benne például hosszabb emelkedő, van-e kút menet közben. Csak olyan távra, időtartamra indulj el, amin rutinosan futsz síkon. Nagyon nehéz és hosszú útvonalra futóruházatban, megfelelő felszerelés nélkül inkább ne indulj el most. A következő ajánlások viszont rövidebb futások során is erősen javasoltak!

1. A legfontosabb jelen pillanatban, hogy legyen egy JÓ terepfutó cipőd!

Közel 20 éve járom az erdőt futva és azok közé tartozom, akik mindig is futottak aszfaltos futócipőben terepen is. De nem olyan időszakban, mint a mostani! Csakis jól kapaszkodó, kifejezetten sáros, havas útra ajánlott terepfutó cipőben indulj el! Jó lehet például a Salomon Speedcross, a Saucony Peregrine 10 ST, az Inov-8 Mudclaw szériák. Ha nincs ilyesmid, ne most próbáld ki, milyen a terepfutás, mert nem fogod élvezni, sőt sérülésveszélyes is! Maradj inkább aszfalton!

2. Fejben arra készülj, hogy lassabb tempókat mutat az órád!

Sáros, havas útvonalon sokkal bizonytalanabb a mozgás még egy jó futócipőben is, ami miatt a legtöbb futó lassabb tempóra vált. Ehhez jön még a terep adta szintkülönbség, ami szintén lassít. Ha 1 órás futásra indulsz, ne lepődj meg, ha nem a megszokott távot futod ennyi idő alatt, hanem kevesebbet, de ne keseredj el, mert nagyon sokat tesz az erőnléthez a rendszeres terepfutás.

3. Légy türelmes önmagadhoz, különösen a technikás ösvényeken!

Persze érdemes könnyű pályát választani az első futásokhoz, ám, ha mégis szembetalálod magad 1-1 combosabb emelkedővel, ne kínozd magad azzal, hogy erőből megpróbálsz felfutni, nyugodtan válts sétára, sokkal gazdaságosabb, az edzésed hátralévő részén jól jöhet még a tartalék energia. Köves, gyökeres, meredek, sáros lejtőn sem érdemes – pláne nem az első alkalmak során – jól nekiiramodni, egy rossz lépésből adódó esést vagy lábfejbicsaklást, elcsúszást követően egész komoly sérüléseket szedhetsz össze. Idő, mire kialakul a rutin, ami magabiztossá tesz a mozgásban.

4. Vigyél vizet és pici élelmet!

Az erdei útvonalakban rejlő szintkülönbség és persze a sár, a hó, a csúszkálás, jóval több energiát emészt fel, mint az aszfaltos síkfutás. Kezdőként soha ne indulj el éhgyomorra és 1 órán túli futásokhoz vigyél némi folyadékot és valami harapnivalót. Terepfutás során jóval több kiszámíthatatlan helyzetbe kerülhetsz, inkább legyen a zsebedben egy szelet csoki, semmint eléhezve botorkálj kilométereken át, míg közlekedési eszközhöz érsz.

5. Plusz egy réteg csodákra képes!

A legjobb, ha van egy jó futókabátod, amit akár a derekadra is köthetsz, ha éppen nincs rá szükséged, viszont óriási komfortnövelő hatása van, ha fázni kezdenél.

6. Legyen nálad telefon!

Talán a legfontosabb kötelező felszerelés minden terepfutásnál a működő telefon. Nélküle még egy könnyű, órás kocogásra se indulj el az erdőbe. Ezt érdemes kezdettől fogva megszokni. Soha nem tudhatod, mikor lesz szükség arra, hogy segítséget hívj. Akár mert elvéted az útvonalat (ha ilyen előfordul jó, ha a kedvencek között ott van a https://turistautak.openstreetmap.hu/ oldal), akár mert bajba kerülsz vagy kerül más. Ezt szokd meg kezdettől fogva. Működő telefon nélkül ne menj erdőbe futni!