Borítókép: 7 szuper guggolás-variáció, amit érdemes futóként kipróbálnod

7 szuper guggolás-variáció, amit érdemes futóként kipróbálnod

Forrás: getty images
Ha szeretnéd kicsit jobban megerősíteni az alsótestedet, a guggolás valószínűleg nem hiányzik a rutinodból. Ez a gyakorlat mindenképp a legjobbak között szerepel, amit csak futók végezhetnek.

Miért jó guggolni futóként?

Mert megerősítheted az alsótested szinte összes izmát (például a vádlit, combhajlítót, farizmot és négyfejű combizmot), a törzsedet és a hasizmaidat is. Ha pedig ezek az izmok elég erősek, gyorsabbá válhatsz és kisebb eséllyel kell megküzdened a sérülésekkel. Emellett a guggolás erősíti az ízületeket is, így a térded és a bokád is egészségesebbé válik a gyakorlat hatására. Mivel funkcionális gyakorlat, a hétköznapi életben is hasznosíthatod, például amikor leülsz valahová.

Mielőtt viszont még megmutatnánk a 7 variációt, nézd meg, hogyan kell szabályosan végrehajtani a guggolást:

  1. Állj vállszéles terpeszbe.
  2. Lassan told hátra a csípődet és guggolj le. A hátadat tartsd egyenesen és a hazimaidat feszítsd be közben.
  3. Egyenesedj fel, közben pedig feszítsd be a farizmaidat. Ez egy ismétlés.

Bár a hagyományos guggolás is szuper, ha könnyen megunod, akkor dobd fel az edzéstervedet a következő variációkkal!