Kőkemény küzdelem vagy túledzettség?

Amikor mindent beleraksz

Ebbe a kategóriába tartozik, ha villámgyors intervalokat futsz, bevállalod az emelkedőt vagy ráteszel még néhány kilométert a hosszú futásaidra. A célod ilyenkor az, hogy átlépd (épp, hogy átlépd) a határaidat, így növelheted a teljesítményed, de még képes vagy a regenerálódásra. Ez a gyakorlatban úgy néz ki, hogy beleteszel az edzésedbe néhány szupergyors intervalt, felfutsz egy-két emelkedőn vagy a 10 kilométeres futásodat 12-re növeled.
Ha például jelen pillanatban úgy néz ki az edzésed, hogy 6 db kétperces intervalt futsz, majd 3 perc regenerálódást adsz magadnak, úgy tehetsz bele még többet, hogy egy vagy két interval szakasszal növeled a tétet, és a regenerálódást két percre csökkented. Ettől csak keményebb leszel, de nem fogsz lesérülni.

Amikor túledzed magad

Ez akkor történik, amikor hiába jelzi a szervezet, hogy elég volt, te tovább erőlteted. A túledzettség első tünetei úgy jelentkeznek, mint egy kisebb láng, amiből hatalmas erdőtűz lehet, ha nem vagy hajlandó időt adni magadnak a regenerálódásra. A túledzettség leggyakoribb tünetei, hogy képtelen vagy befejezni az edzést, alacsony az energiaszinted, nem tudsz aludni, hízol vagy fogysz, fájdalmaid vannak, depressziós vagy vagy változást észlelsz a mentális állapotodban, megbetegszel, vagy épp szapora szívdobogással ébredsz reggelente.

Hogyan kerülheted el?

A legfontosabb, hogy az edzéstervedet mindig annak megfelelően állítsd össze, épp milyen kondícióban vagy. Tervedben szerepeljenek kőkemény edzések, de pihenőnapok és lazább mozgásformák is. Jenny Hadfield futóedző azt mondja, a sportolókat, akiket edz, mindig arra kéri, edzés után jelöljék meg egy színnel az edzésüket. A színkód a következő.
Sárga: „Erősnek érzem magam, és akár már ma tudnék újra edzeni.”
Narancssárga: „Rendben vagyok, de nem a toppon. Nem haltam bele, de jól sem igazán éreztem magam.”
Piros: „Az edzés legnagyobb részében kimondottan rosszul voltam, és kínlódtam, hogy a végére érjek. Legszívesebben szitkozódnék.”
Ha a naplódban sok sárga és néhány narancssárga szerepel, tökéletes úton haladsz. Ha azonban kezdenek gyűlni a narancssárgák, és megjelennek a pirosok is, a túledzés veszélyébe sodrod magad. Ezt vedd komolyan és tarts pihenőt. Ahhoz, hogy növeld a teljesítményed, sosem jó út, ha túledzed magad. Ha megtanulod a különbséget, gyorsabb és erősebb futó leszel.