Készülj fel a futásra, miközben felveszed a cipődet

Állj egyenesen, mezítláb, kis terpeszben, húzd ki magad. Guggolj és és nyúlj el az egyik zoknidért. A csípőd told hátra közben. Miközben felegyenesedsz, szorítsd össze a farizmaid. Közben húzd fel a térded, majd ahogy ráhúzod a zoknid, nyújtsd ki előre egyenesen.
Ha felvetted, dőlj előre, a zoknis lábad legyen 90 fokban behajlítva, a másikat is hajlítsd be, közben nyúlj a cipőd felé. Még 5-10-szer ismételd meg és az utolsó ismétlésnél vedd fel a cipőd úgy, hogy a térded felhúzod, a combod pedig párhuzamos a talajjal. Közben pár bokakörzést is elvégezhetsz. Tedd le a lábad és guggolj le úgy, hogy az, amelyiken a cipőd van, 90 fokban legyen behajlítva, a másik térded pedig a bokáddal legyen egyvonalban.