Erősítsd a lábujjad!

Végezd el a tesztet, amit Christopher Johnson, fizikoterapeuta mutat.
Az egyik kezeddel nyomd le a négy lábujjad, a másikkal húzd fel a nagylábujjad. Legalább 35 fokos szöget kell bezárnia a lábujjadnak a talajjal. Ha ennél kisebb, akkor érdemes a következő gyakorlatokat elvégezned:

1. Menj le plankbe. A sarkaid nyomd hátra, amíg elkezd feszülni a vádlid. A tested told előre, hogy a vállaid a könyökeid elé kerüljenek, majd told hátra magad. Fél percen keresztül ismételd, így javul a lábujjaid ízületeinek mobilitása és a törzsed is erősödik.
2. A bal lábad emeld a csípődig, a jobb lábad maradjon a földön. Menetelj előre 1 percen keresztül, majd pihenj és 3-szor ismételd meg. Így megfelelő pozícióban tarthatod a lábujjaid.
3. A jobb lábad tedd egy alacsony padra, a bal maradjon a talajon. A bal térded húzd fel, közben állj lábujjhegyre a másik lábaddal. Végezz 10 ismétlést, majd cserélj és a másik lábaddal is csinálj ennyit. Ez is segít abban, hogy megfelelően álljon a nagylábujjad.
4. Állj közepes terpeszbe, a lábaid előre nézzenek. Emeld fel a jobb nagylábujjad, a többi maradjon a talajon. Engedd vissza, majd emeld fel a többi lábujjad egyszerre, de a nagylábujj maradjon a talajon. 15-ször végezd el oldalanként, hogy erősödjenek a lábfejed izmai.