5 tipp, amivel gyorsabb lehetsz

A gyorsaságodon mindig tudsz javítani, még télen is. Fogadd meg ezt az 5 tippet, hogy javíts az időeredményeden!

A gyorsaságodon mindig tudsz javítani, még télen is. Fogadd meg ezt az 5 tippet, hogy javíts az időeredményeden!

Keverd bátran!

Minden héten végezz egy intenzívebb edzést - akár futópadon, emelkedőn, vagy futópályán, ahol a tempós futások kapják a főszerepet.

Váltogasd a cipőidet

Legyen 2-3 futócipőd és fuss másokban - ha mindegyik megfelelő, csökkentheted a sérülések kialakulásának esélyét. A cipőn kívül érdemes a terepet is változatosan kiválasztanod: fuss aszfalton, fűben, földúton, vagy rekortánon.

A törzserősítés fontos

Ahhoz, hogy gyorsul, muszáj erősítened a törzsizmaid, hogy hatékonyabbá tedd a futást. Ha nem szeretnél erre egy külön napot szánni, futás után végezd a következő gyakorlatokat: plank, oldalsó plank, mountain climber.

Felejtsd el a statikus nyújtást!

Az edzés előtt végzett statikus nyújtás nem segít, sőt, könnyebben le is sérüléhetsz. Inkább dinamikus nyújtásokat, vagy ugrásokat végezz, de a kitörés, kocogás és guggolás is hatásos.

Felejtsd el a tempót!

Néha hagyd otthon a GPS-t és a kütyüidet és csak a tested jelzéseire figyelve fuss! Meglátod, így is tudni fogod, mikor kell visszavenned és mikor gyorsulhatsz!

Olvasd el ezt is!
Olvasd el ezt is! A lassú futás előnyei
Tedd helyre a kapcsolatodat a kajával!

Előfordult már, hogy diétáztál, és szerettél volna megszabadulni pár kilótól? Vagy másokhoz hasonlítgattad a tested? Ha igen, olvass tovább!

NO POST NO RUN

No post no run - mondják futóberkeken belül viccesen, vagyis, ha nem posztolsz a futásodról – például fotót – akkor az a futás nem is számít. Lássuk hát, melyek a jó futós fotók alapjai.

Hol kapható a Fuss&Főzz könyv?

Nem tudtad még beszerezni a Fuss&Főzz című könyvünket?

Melegedj fel a hideg futások után ezzel a smoothie-val!

Ez a smoothie felmelegít, ráadásul ellát fehérjével és szénhidrátokkal, szóval tökéletes egy zod, téli futás után.

Futócipőkkel díszített fát csodálhatnak Amerikában

A szurkolók ritkán látnak ehhez hasonlót, viszont a LaVern Gibson pályán, Indianában létezik egy ilyen fa.

Előfizetés

Ne maradj le a legfrissebb hírekről

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig azonnal értesülj mindenről.

Fizess elő 35%-os kedvezménnyel! Most 4 lapszám 3580 Ft helyett csak 2380 Ft-ért lehet a tiéd!

Csak 2380 Ft