futás,fogyás

Ezzel a módszerrel akár kétszer több kalóriát égethetsz futás közben

Forrás: getty images
Több kalóriát szeretnél elégetni futás közben? Nem lehetetlen!

A British Journal of Sports Medicine című folyóiratban megjelent kutatás szerint ha kétfelé osztod az edzéseidet, akár kétszer annyi kalóriát is égethetsz. Ennek oka, hogy a szervezeted edzés után is éget kalóriát. Ha pedig naponta kétszer mozogsz, sokkal hatékonyabbá teheted ezt a folyamatot, aminek EPOC (excess post-exercise oxygen consumption, vagyis edzés utáni fokozott oxigénfogyasztás) a neve. Edzés után ugyanis továbbra is aktív oxigénfelhasználási folyamatok mennek végbe a testedben, de az anyagcsere is gyors marad. Ennek mértékét egyébként tovább lehet növelni az edzés hosszának vagy intenzitásának emelésével.

Hogy néz ki ez a gyakorlatban?

Ha például reggel futsz fél órát, ebédszünetben vagy este pedig újabb 30 percet szánsz a mozgásra, de íme néhány konkrét edzésterv is:

1. Futás a parkban és pliometrikus edzés:

  • Reggel: 20 perc tempófutás.
  • Este: pliometrikus edzésterv: dobozra ugrás, négyzetugrás, kitörésből felugrás, váltott lábbal végzett guggolás

2. Fartlek és keresztedzés:

  • Reggel: 45 perc fartlek a szabadban
  • Este: köredzés: plank, oldalsó plank, csípőemelés, guggolás, kitörés és fekvőtámasz az edzettségi szintnek megfelelő mennyiségben.

Természetesen a megfelelő regeneárcióra ebben az esetben jobban oda kell figyelni, nehogy lesérülj!