5 tipp, amivel elérheted a runner's high-t

Néha sikerül elérni ezt az állapotot, néha nem, de az tény, hogy aki egyszer már átélte, mindig abban reménykedik, hogy ismét megtapasztalja az élményt. A flow-élményről, más néven a runner's highról van szó, ami euforikus futást eredményez.

A szakemberek nemrég evolúciós szemüvegen keresztül vizsgálták a jelenséget, és meglepve tapasztalták, hogy a flow-élmény sokkal mélyebben gyökerezik bennünk, mint az előzetesen gondolták. Őseink sok ezer évvel ezelőtt minden egyes nap kőkeményen megküzdöttek a táplálékért, sokszor üldözniük is kellett azt. A futás akkoriban még a túlélés záloga volt, így az agy ekkor termelte a legtöbb kellemes érzést generáló vegyületet, amik fájdalomcsillapítóként is funkcionáltak a kimerítő hajszák közben. Manapság már nem kell élet-halál harcot vívni az életért, de a runner's high szerencsére továbbra is boldogítja a futókat, az alábbiakban összeszedtük azokat a dolgokat, amik neked is segíthetnek abban, hogy gyakrabban érd el ezt az állapotot.

Endorfin

Régóta tudjuk róla, hogy kellemes érzést idéz elő, a szakemberek pedig gyakran a mesterségesen előállított morfiumhoz hasonlítják fájdalomcsillapító hatása miatt. Egy 2008-as tanulmányban német tudósok bizonyították, hogy az endorfint az agy prefrontális kérge állítja elő. Minél többet termel a szervezet, annál inkább euforikus a futásélmény. Ebben a kutatásban egyébként két óráig futtatták az önkénteseket, akik kihívást jelentő távokat teljesítettek, de nem szakadtak meg a megerőltetéstől.

A szakemberek szerint az arany középút a kulcs a flow-t illetően: kemény tempót kell diktálnod, hogy elérd, de nem szabad túlhajszolnod magad. Egy átlagos edzettségi szintű futónak érdemes belőni az 5-6 perces kilométereket, körülbelül két órán keresztül, így nagyon esélye van az illetőnek runner's high-ban futni.

Endokannabionidok

Az endokannabinoid rendszer (ECS) szerepet játszik a sporttevékenység közbeni euforikus érzet kialakításában. Endorfint csak néhány speciális neuron képes előállítani, ezzel szemben endokannabinoidot szinte az összes testben lévő sejt alkothat, így ezek nagyobb hatással is vannak a mozgás közbeni agyműködésre.

A gyakorlatban ugyanúgy lehet előcsalogatni az endokannabinoidokat, mint az endorfint: kihívást jelentő, de nem túl megerőltető tréningre van szükség.

Időzítés

Több kutatás is bizonyította, hogy reggel háromszor magasabb a test endokannabinoid-szintje, mint a reggeli órákban, úgyhogy hajnalban nagyobb eséllyel tapasztalhatod meg a flow-t. Ráadásul így nincs esély rá, hogy a mindennapi teendőid miatt hagyod ki az esti tréninget.

Társaság

A közhiedelemmel ellentétben nem feltétlenül van szükség arra, hogy magadba fordulj a kilométerek habzsolása közben. Párban, vagy csapatban futva sokkal nagyobb mértékben szabadul fel endorfin a szervezetben.

Zene

Sokan gondolják azt is, hogy a zene elvonja az ember figyelmét, így nem képes átszellemülni a futó. Erről azonban szó sincs, több kutatás is bizonyította, hogy a kedvenc számaink alaposan megnövelik az endorfinszintet, ami elengedhetetlen a flow-élményhez.