„Útvonalmankót”, ellenőrzési pontokat, tracket adnak az egyes kihívások szervezői, sőt, teljesítés esetén különböző emléktárgyakkal, folyamatosan vezetett teljesítői statisztikákkal értékelik is az erőfeszítéseket.
Korábban már volt szó a különböző körökről. A KÖR-ről, a Medves körről, vagy a Vérkörről. Pár hete pattant ki a Szénás Kör ötlete Perl Gergő, a szervező fejéből. A Budapesthez közeli Solymárról indul a 31 km-es Kis kör (31,1 km / 985 m szint) és a 75 km-es Nagy kör útvonala (75,5 km / 2175 m szint).
Hogy mi ebben az egészben a vonzó?
Kicsit elrugaszkodik a szokványos kihívásoktól. Nem verseny, így nincs a versenyekre jellemző banzáj az általad választott esemény körül. Nincs versengés a sporttársakkal, akik körülötted futnának, nincs szpíker, útvonaljelölés, frissítőpont, bármilyen várható segítség az útvonalon, de nincs rajt- és célkapu sem, felvezető autó, vagy éppen útvonal biztosító.
Viszont van helyette:
- különleges élmény,
- saját tempó (futva és gyalogosan is teljesíthető),
- némi tájékozódási kihívás,
- Budapesthez közeli, mégis szinte végig a természetben vezető nyomvonal, útvonaltrack,
- csapok, források az útvonal mentén,
- QR kód ellenőrzőpontok,
- a lehetőség, hogy bármikor teljesítheted, bármikor „rajtolhatsz”,
- akár többször is átélheted a kalandot, sőt ajánlott, hiszen második alkalommal már simán megy fejből is az útvonal,
- a teljesítésért érem, klassz hűtőmágnes, illetve egyéb ajándékok,
- igazi kihívás, de nem teljesíthetetlen vállalás,
- a részvételnek nyoma van, hiszen a szervező tárolja az összes teljesítést,
- a szervező személyesen fogad a célban
Az elmúlt két hétben én mind a két távot megnéztem.
A Kis körre kifejezetten erős futást terveztem Áron barátommal. Egy keddi napon munka után elmentünk a rajthelyhez, és elkezdtük nyomni számomra igen erős tempóban. Sorra vettük a kijelölt pontokat, érintettük a Remete-hegyet, a Csergezán-kilátót, majd Nagykovácsiban töltöttük újra kulacsainkat, és a Nagy-Szénás érintésével futottunk be Solymárra. Közben erősnek éreztem magamat, meg is lepődtem, hogy kibírtam - 2.49.42 lett a vége.
A Nagy körre a következő hét csütörtökén került sor. Kora hajnalban indultam. Egyedül, elszántan. 75 km nem kevés, így kellő mennyiségű ételt, frissítőt vittem magammal. Persze útközben vannak csapok, források, azonban 9-10 órányi futáshoz szükség van bőséges energiaellátásra. A kör első része megegyezik a Kis körével, majd Pilisszentiván, Pilisszántó, a Pilis-tető felé halad az út, ahonnan Piliscsév, Piliscsaba, majd a Nagy-szénás érintésével tértem vissza Solymárra, vagyis ahonnan indultam. Sajnos egy térdprobléma 50 km környékén komolyabb lassulásra kényszerített, így a várakozásaimtól elmaradva, de boldogan teljesítettem a távot. 9.38 lett a bruttó időm.
Domborzati térképen a Relive alkalmazással így nézett ki ez a futás.
E körök június elejei megalakulása óta 153-szor teljesítették futva a rövidebb változtat (van, aki többször is nekifutott már azóta) és 15-ször a hosszabb kört. 41 olyan induló van, aki egynél többször is nekivágott a 31 km-és távnak.
Bátran biztatok mindenkit, hogy próbáljon ki ilyesmi, nem szokványos kihívást. Más, mintha csak elmennél egy normál edzésre, de mégsem verseny, ahol kötöttebb keretek között lehet részt venni az eseményen.
A számok nem hazudnak. Tévedsz, ha elhiszed, hogy a napi edzés feljogosít arra, hogy azt egyél, amit csak akarsz.
Augusztus derekán járunk. Meleg van. Olykor a hőmérséklet a 35-36 fokot is eléri, nincs széljárás, és talán egy-egy eső után még a páratartalom is rátesz egy lapáttal a magas hőérzetre.
A hajnali futásokkal a legtöbb embernek az a baja, hogy nem tudja, mit egyen előtte, hogyan kapja magát össze, hogy aztán az edzést maximálisan kiélvezhesse.
Az amerikaiak ünnepelt futónője nem csak arról híres, hogy fut, hanem arról is, hogy a táplálkozásban is egy igazi guru, és nagyon odafigyel arra, hogy mivel tölti fel a testét.
A terepfutás egyre népszerűbb, és nem csoda: megmászni a hegyeket, kint lenni a természetben fantasztikus érzés! A versenyeken indulni pedig hihetetlenül motiváló. De miért maradjanak ki belőle azok, akik sík területen élnek?
Sok futót érintenek a bokasérülések. A következő gyakorlatokkal viszont elkerülheted a kellemetlenségeket!
Minden héten összegyűjtjük azokat a vadiúj futócuccokat, termékeket, kütyüket, és technológiai újdonságokat, amikre érdemes neked is egy pillantást vetned!
Ha szeretnéd, hogy a nyár utolsó hetei is vidáman teljenek, mindenképp rakd fel a következő dalokat a futós lejátszási listádra!
A hajnali napfényben található meg legnagyobb mértékben a kék fény, ami az egészségedre és hangulatodra is remek hatással bír.
Amellett, hogy neked legalább egy darabbal több futócuccra van szükséged (vagyis egy jó sportmelltartóra), a szépségápolási termékek miatt is van félnivalód.
Azt már mindenki tudja, hogy a futás - és úgy általában a sportolás - szuper hatással van a testre és szellemre egyaránt. Azonban az nem tisztázott, hogy pontosan mennyi mozgás kell ahhoz, hogy kiélvezhesd a mentális hatásokat is.
Ha egy számodra nehéz megmérettetés, esetleg ultrafutóversenyen vagy túl, az alábbi tanácsok segítenek könnyebben regenerálódni.
Az biztos, hogy egy átmulatott éjszaka után másnap hullafáradt leszel, ahogy egy kiadós túlórázást követően is. Vannak azonban sokkal kevésbé nyilvánvaló dolgok, amik fáradtságot okozhatnak. Ezeket gyűjtöttük össze.
Ha te is futsz, téged is jobban szeretnek a szúnyogok, mint másokat. Lehet, hogy a barátaiddal épp a medence partján ülsz, de csak te vakarózol. Mutatjuk, mi ennek a furcsa jelenségnek az oka!
Az edzések közötti tevékenységeknek legalább akkora szerepe van a jó teljesítmény elérésében, mint magának az edzésnek. Te tudod mire kell figyelned?
Felhagytál a tejivással, vagy csak kísérletező típus vagy? Erre figyelj, ha növényi tejet innál!
Olvasónk a következő kérdéssel fordult szakértőnkhöz:
Ez a nagy meleg rengeteget kivesz belőlünk, nehezebben alszunk, és persze nehezebben megy a futás is.
Multivitamin helyett, lehet, hogy jobban jársz, ha külön-külön, lehetőleg természetes úton viszed be zeket.
Úgy érzed, hogy nem marad időd az edzésre? Próbáld ki a következő tippeket.
