„Útvonalmankót”, ellenőrzési pontokat, tracket adnak az egyes kihívások szervezői, sőt, teljesítés esetén különböző emléktárgyakkal, folyamatosan vezetett teljesítői statisztikákkal értékelik is az erőfeszítéseket.
Korábban már volt szó a különböző körökről. A KÖR-ről, a Medves körről, vagy a Vérkörről. Pár hete pattant ki a Szénás Kör ötlete Perl Gergő, a szervező fejéből. A Budapesthez közeli Solymárról indul a 31 km-es Kis kör (31,1 km / 985 m szint) és a 75 km-es Nagy kör útvonala (75,5 km / 2175 m szint).
Hogy mi ebben az egészben a vonzó?
Kicsit elrugaszkodik a szokványos kihívásoktól. Nem verseny, így nincs a versenyekre jellemző banzáj az általad választott esemény körül. Nincs versengés a sporttársakkal, akik körülötted futnának, nincs szpíker, útvonaljelölés, frissítőpont, bármilyen várható segítség az útvonalon, de nincs rajt- és célkapu sem, felvezető autó, vagy éppen útvonal biztosító.
Viszont van helyette:
- különleges élmény,
- saját tempó (futva és gyalogosan is teljesíthető),
- némi tájékozódási kihívás,
- Budapesthez közeli, mégis szinte végig a természetben vezető nyomvonal, útvonaltrack,
- csapok, források az útvonal mentén,
- QR kód ellenőrzőpontok,
- a lehetőség, hogy bármikor teljesítheted, bármikor „rajtolhatsz”,
- akár többször is átélheted a kalandot, sőt ajánlott, hiszen második alkalommal már simán megy fejből is az útvonal,
- a teljesítésért érem, klassz hűtőmágnes, illetve egyéb ajándékok,
- igazi kihívás, de nem teljesíthetetlen vállalás,
- a részvételnek nyoma van, hiszen a szervező tárolja az összes teljesítést,
- a szervező személyesen fogad a célban
Az elmúlt két hétben én mind a két távot megnéztem.
A Kis körre kifejezetten erős futást terveztem Áron barátommal. Egy keddi napon munka után elmentünk a rajthelyhez, és elkezdtük nyomni számomra igen erős tempóban. Sorra vettük a kijelölt pontokat, érintettük a Remete-hegyet, a Csergezán-kilátót, majd Nagykovácsiban töltöttük újra kulacsainkat, és a Nagy-Szénás érintésével futottunk be Solymárra. Közben erősnek éreztem magamat, meg is lepődtem, hogy kibírtam - 2.49.42 lett a vége.
A Nagy körre a következő hét csütörtökén került sor. Kora hajnalban indultam. Egyedül, elszántan. 75 km nem kevés, így kellő mennyiségű ételt, frissítőt vittem magammal. Persze útközben vannak csapok, források, azonban 9-10 órányi futáshoz szükség van bőséges energiaellátásra. A kör első része megegyezik a Kis körével, majd Pilisszentiván, Pilisszántó, a Pilis-tető felé halad az út, ahonnan Piliscsév, Piliscsaba, majd a Nagy-szénás érintésével tértem vissza Solymárra, vagyis ahonnan indultam. Sajnos egy térdprobléma 50 km környékén komolyabb lassulásra kényszerített, így a várakozásaimtól elmaradva, de boldogan teljesítettem a távot. 9.38 lett a bruttó időm.
Domborzati térképen a Relive alkalmazással így nézett ki ez a futás.
E körök június elejei megalakulása óta 153-szor teljesítették futva a rövidebb változtat (van, aki többször is nekifutott már azóta) és 15-ször a hosszabb kört. 41 olyan induló van, aki egynél többször is nekivágott a 31 km-és távnak.
Bátran biztatok mindenkit, hogy próbáljon ki ilyesmi, nem szokványos kihívást. Más, mintha csak elmennél egy normál edzésre, de mégsem verseny, ahol kötöttebb keretek között lehet részt venni az eseményen.
Új, jelzéssel ellátott útvonal került fel a Budai-hegység térképére. A legnépszerűbb két útvonal, azaz a Normafa-Erzsébet-kilátó és a Panorámakör mellett, most már a Nagy-Hárs-hegy körül is lehet jelzett úton edzeni.
Itt az ősz, ami azt jelenti, hogy fel-felbukkannak különböző betegségek, amelyek csúnyán belerondíthatnak az edzésekbe és akár a versenyfelkészülésekbe is. Mitévő legyél, ha gyorsan szeretnél kigyógyulni?
Az avokádó egészséges zsírokban és vitaminokban gazdag, szóval ha odafigyelsz az egészséges táplálkozásra, akkor biztos te is rendszeresen fogyasztod.
Ha évtizedekig kitartasz a futás mellett, akkor észre fogod venni, hogy kicsit romlanak az időeredményeid, akkor is, ha mindent megteszel ennek elkerülésére.
A nem megfelelő alvás számos komoly problémát okoz a szervezetedben, ezért érdemes megtalálni azokat a megoldásokat, amik segítenek a pihenésben. Ebben pedig nagy segítségedre lehet maga a sport is.
Ha szeretnéd magadat biztonságban tudni futás közben, jól jöhetnek a következő termékek.
42 éves vagyok, és gyakran felmerül bennem a kérdés, hogy vajon meddig tudok futni legalább azon a szinten, ahogyan most. Aztán persze mindig megnyugszom, amikor látom, hogy például az idei UTMB-t egy olyan futónő nyerte, akivel jelenleg egy korosztályba tartozom, sőt a másodikkal és a harmadikkal is. Nem mintha a futásteljesítményünk egy szinten volna említhető ezekkel a „lányokkal”, mégis jó érzés a lelkemnek, hogy lám-lám, nem csak a fiataloké a világ.
Valószínűleg te is megtapasztaltad már, mennyire bénító és idegesítő a sípcsont környéki fájdalom. Sajnos amikor jelentkezik a fájdalom, általában már késő, ráadásul elég hosszú ideig tart a gyógyulás - egy kutatás szerint 71 nap kell hozzá.
A verseny előtti tésztaparti elengedhetetlen a sikerhez a glikogénraktárak feltöltése miatt, viszont sokan szidják a hagyományos, fehérlisztből készült tésztákat. De mi az igazság? Tényleg egészségesebb a teljes kiőrlésű változat?
Hogy mindig biztonságban haza is érj.
Futni azért járunk, hogy levezessük a bennünk felgyülemlett feszültséget, nem pedig azért, hogy még stresszesebbek legyünk. Ám sajnos történhetnek olyan váratlan és felfoghatatatlan események, amikre hétköznapi emberként nem készülünk fel, mondván: “Velem ez úgysem történhet meg.”
Micsodaaa? Napi 5 perc tornával négy hét alatt lapos lehet a hasam? Ezt az edzésprogramot nekem találták ki, hát nem? Az evamagazin.hu szerzőjének írása.
Ha csak két- vagy háromhetente jársz el úszni, már azzal is jót teszel az egészségednek!
Így tartsd egészségesen a lábaidat hosszú kilométereken keresztül.
Ha az idei nagy célod a maraton volt, amire hónapokig készültél, és nemrég megcsináltad, nem meglepő, ha űrt érzel.
A jamaikai sportlegenda, Usain Bolt újabb lépést tett profi focikarrierje felé, mivel a próbaidőszakában két gólt is befüstölt egy barátságos mérkőzésen.
A lábfej felső részének fájdalma több problémát is jelezhet, oka viszont általában ugyanaz: a túl nagy terhelés, vagy a rossz cipő.
Volt már, hogy rossz irányban futottál, eltévedtél, vagy egyszerűen csak felkészülés nélkül vágtál neki egy versenynek? Nem vagy egyedül!
A XIII. NN Ultrabalatonra 10.13. 13:13 perctől lehet nevezni!
Idén ősszel már negyedik alkalommal rendeztük meg a Generali Runner's World Futótábort, ahol sok izgalmas előadással és kemény edzésekkel készültünk a résztvevőknek!
