Mi a teendő életed első félmaratonja után?

Heteken át kitartóan edzettél, és teljesítetted életed első félmaratonját? Gratulálunk! Eljött az ünneplés – és a regenerálódás – ideje. Amint beérsz a célba, elkezdheted megtenni az első lépéseket affelé, hogy minél kevesebb izomfájdalommal, és a szervezeted minél jobb újratöltésével mihamarabb visszarázódj a régi kerékvágásba.
Miután célba érsz: Folytasd gyaloglással! Ha mozgásban maradsz, akkor a szíved friss, oxigéndús vért küld szét a testedbe. 30 percig lehetőleg ne nagyon állj meg, és ne ülj le! Sétálj el élelemért, és az első félórát töltsd azzal, hogy elfogyasztasz nagyjából 300 kalóriányi egyszerű szénhidrátot (pl. banánt).
Ha hazaérsz: Áztasd be a lábad hideg vízbe 15 percre, hogy megelőzd a gyulladást. A délután folyamán menj el háromszor 10-30 perces sétára. Amikor pihensz, polcold fel a lábad. Egyél kis adagokat 2-3 óránként. Ételed 25 százaléka fehérje, 20 százaléka zsír, a többi része pedig összetett szénhidrát legyen. Igyál sok vizet vagy sportitalt – fontos, hogy a vizeleted halványsárga legyen.
A következő napokban: Folytasd a hidratálást. Menj el masszőrhöz, vagy masszírozd az izmaidat habhengerrel. Ha nagyon szenvedsz, kérj az orvosodtól gyulladáscsökkentó gyógyszert. Minden másnap végezd el a következő edzést: gyalogolj tíz percet, majd a következő 10-20 percben fuss bele a sétába minden percben néhány másodperc erejéig. Ez segít, hogy helyreálljon a vérkeringés az izmaidban.
A következő hetekben: Szép lassan adagold visssza a futást a mindennapjaidba. Azokon a napokon, amikor nem futsz, sétálj vagy végezz keresztedzést. Ha éget a vágy, hogy újra versenyezz, legalább három hetet várj egy következő 5K-ig, és újabb hármat a hosszabb távokig.