Ideje új célt kitűznöd!

Már teljesítetted az első versenyed. Most válassz egy másikat.
Persze pihend ki a fáradalmakat, élvezd ki a sikert és ossz meg az eredményed. De mielőtt fakulni kezdene a verseny utáni örömélmény, regisztrálj a következőre. Ha 5 vagy 10km-t futottál, akár a következő hónapira, félmaraton esetén várj 10 hetet, maratonnál akár 12-t. "Ezzel a hozzáállással nem szállnak tova a kezdeti jó tapasztalatok,” mondja Megan Lizotte, a kétszeres Olympic Marathon Trials futó, a hgrunning.com edzője. "Ráadásul benne maradsz a futóközösségben.” A maximális élvezet kedvéért, változtass a célon, pl. nevezz be 10km-ra, ha eddig 5-öt futottál, vagy rövidebb, de gyorsabb távra.
Forrás: Europress

Már teljesítetted a kitűzott célt. Most nézz vissza, majd előre. Keményen dolgoztál, most tarts szünetet! Maraton, félmaraton után minimum egy hónap regenerációra szükséged van, mondja Matt Thull, a ThunderDome Running és a milwaukee-i Alverno College edzője. Csökkentsd a futóadagod 20-30%-kal és elemezd ki mint ment jól/félre a felkészülésed során. Nézd át az edzésnaplód, így meg tudod határozni, milyen változtatásra lesz szükséged a következő tréningszakaszban, mondja Lizotte. (Nem írod le mit edzettél? Ez az első, amit másképp kell csinálnod, mondja Leivers.) Miután újra összeszedted magad, találj egy új célt: gondolkodj távváltoztatáson – egy maraton után, 6-8 hét elteltével indulhatsz 5-10K-en, ha gyorsító munkát is beiktattál mondja Thull. Vagy hagyd fel egy időre a teljesítmény-kényszerrel és nevezz be egy karácsonyi vagy szilveszteri partifutásra barátokkal, családdal!