Melledzés a dohányzás káros hatásai ellen
Egy új kutatás szerint van még egy ok az izmok látványán kívül, amiért megéri mellezni. A Harvard kutatói ugyanis arra jöttek rá, hogy a nagyobb mellizmokkal rendelkező férfiak szervezete hatékonyabban veszi fel a küzdelmet a dohányzás káros hatásaival szemben. Azonban ez még nem ok arra, hogy rágyújts! Inkább vedd a konditerem felé az irányt!
Sam O’Sullivan, az angol MH személyi edzője összerakott egy négy gyakorlatból álló edzéstervet mellre. Minden irányból megdolgoztathatod vele a mellizmaid - sőt, egyesek még a hátadat is kidörrentik.
Nézzük az edzéstervet:
Fekvenyomás döntött padon
6 kör / 8, 6, 4, 4, 6, 8 ismétlés / 3 perc pihenő
Feküdj hanyatt a padra, vállmagasságig emeld a súlyzót. Kinyomás közben fújd ki a levegőt, majd lassan engedd vissza a súlyt.
Fekvenyomás egykezes súlyzókkal, döntött padon
5 kör / 8-10 ismétlés / 75 mp pihenő
Döntsd le a padot, fogj egy-egy egykezes súlyzót. Nyomd ki őket, majd lassan engedd vissza a súlyzókat a mellkasodhoz.
A következő 2 gyakorlatot szuperszettben végezd!
Fekvenyomás egykezes súlyzókkal
4 kör / 5-7 ismétlés / 15 mp pihenő
Feküdj a padra, fogd meg a súlyzókat, majd nyomd ki őket, végül lassan engedd vissza.
Fordított evezés szűk fogással
4 kör / 4-7 ismétlés / 75 mp pihenő
Alsó fogással fogd meg a rudat, a kezeid vállszélességnyi távolságra legyenek. Húzd fel a mellkasod, közben tartsd egyenesen a hátad. Engedd mahad vissza.