Helyes légzés pihenőidőben

Azt tudod, hogy ha megfelelően kell végrehajtanod a gyakorlatot a legnagyobb nyereségért, de arra gondoltál már valaha, hogy a sorozatok közötti technikádra is figyelned kéne?
A Western Washington University mostani tanulmánya azt vizsgálta, mikor könnyebb visszanyerni a lélegzetvételed: állásban a kezeidet a fejed mögé téve vagy előrehajolva a térdekre támaszkodva?
Az eredmény: amikor Michael Jordan stílusában előrehajolsz a percenként pulzusszámot több mint 22 szívdobbanással többel csökkentheted, összehasonlítva az álló helyzetű pihenéssel.
Edzésen és versenyen is sok előnye van e technikának, mondja a szerző, Lorrie Brilla, Ph.D. Ha a te nyugalmi pulzusod csökken hamarabb, te jutsz előbb újra levegőhöz, és te jutsz előbbre, hamarabb és tovább, mint a versenytársad.
Miért működik? Először is, mert kismértékben elmozgatja az elsőszámú légző izmot, a rekeszizmot, amitől minden lélegzetvételnél több levegő jut a tüdődbe, mondja Brilla. Másrészt a pozíció lehetővé teszi, hogy a hasizomból még jobban kifújhasd a maradék széndioxidot, a testgyakorlás tulajdonképpeni melléktermékét. Hogy oxigénre kicserélje, a szívnek több vért kell juttatni a tüdőbe. Minél nagyobb mennyiségben szabadulsz meg tőle, annál hamarabb áll vissza a pulzus. Végül, de nem utolsó sorban ebben a görnyedt helyzetben az agy is könnyebben tud kikapcsolni. Legátolja a szívritmust és adrenalin-szintet megdobó szimpatikus idegrendszert, ellenben támogatja a paraszimpatikus folyamatokat, amitől a légzés lelassul és ellazulsz.
Kép: Europress