5 trükk az izomvédelemért sérülés esetén

Frusztráló, ha sérülés miatt nem tudsz edzeni. Nem elég az endorfin löket hiányát elviselni, de még számolnunk kell a mozgás, tréning hiánya okozta izomatrófiával, -vesztéssel is. Lecsökken a szervezetben a fehérjeszintézis, míg az izmok a lebontásuk megnő. Ne hagyd, hogy a nehezen megszerzett eredmény kárba menjen és kövesd a tanácsainkat!
1. Pihend ki teljesen!
Ha valaha újra teljesen egészséges szeretnél lenni, ki kell pihenned a sérülést! Az esemény után, a ISRN Orthopaedics szaklap ajánlása szerint – legalább 3-7 napot teljes pihenéssel kell töltened. Sajnálatos módon a legnagyobb izomvesztés az első mozgás nélküli héten történik. Ennek ellensúlyozására mozgasd súly nélkül bent maradva a fájdalommentes zónában.
2. Segíts rá vitaminnal!
Bizonyos készítmények segítik az izomvédelmet: az International Journal for Sports Medicine tanulmányában az E vitamin hatását vizsgálták emlősök izomvesztése idején. 8 napos mozgáshiány 35%-os csökkenést eredményezett a vitamint nem szedők között míg a többieknél csak fele ilyen arányú izomvesztést mértek. Spejzolj be avokádóból, napraforgó magból, mogyoróból és spárgából, hogy növeld az E vitamin készleted.
/folytatjuk!/
Kép: Euopress