Vádlikényeztetésből ötös

Mindenkinek van gyenge pontja, ami extra figyelmet igényel, nálam ez épp a lábszáram. Nagyon könnyen beáll a vádlim, és ha ez megtörténik, elkezdi húzni az Achilles-inamat, amitől egy idő után begyullad. Szóval, alapjáraton minden reggel úgy kelek ki az ágyból, hogy utána 5-10 percig hengerezek (sima felületű, szivacshengerrel manuálterapeuta javaslatára), és kislabdával is átmasszírozom az izmaimat. De vannak egyéb tippjeim, amik elsőre macerásnak tűnhetnek, viszont mindegyik csak 1-2 percet vesz igénybe, ráadásul az izomzatod nagyon hálás lesz, ha beveted ezeket!

Alapos bemelegítés

Reggelente futok, és ilyenkor sokkal jobban be kell melegíteni, hiszen épp csak felkelt a testünk az éjszakai pihenésből. Télen bemelegítő krémmel is átmasszírozom a lábszáramat, hogy rásegítsek a dologra. Utána jöhet néhány gimnasztikai gyakorlat, és irány futni!

Nyújtás – de hogyan és mikor?

Télen először beugrom a meleg zuhany alá futás után, és csak ezután nyújtok le, mert a jeges széltől kihűlt izmok könnyen meghúzódnak. Jó időben azonnal lehet nyújtani, és soha nem is mulasztom el. Ha csak 5 percre van időm, akkor ezt használom ki.

Izomlazító fürdő

Ősztől tavaszig a hétvégi hosszú futásokat az egyik kedvenc elfoglaltságommal zárom hétvégén, mégpedig egy meleg habfürdővel, amibe izomlazító fürdősót is teszek. Nem tudom, hogy placebo vagy valóban működik, de én imádom, és ha kimarad, akkor elég nyűgös leszek. Jót tesz az izmoknak egy kis lazítás, főleg, ha kint még igazán hideg szelek fújnak.

Regeneráló krém

Az összes procedúra legvégén mindig bekenem a lábszáram egy regeneráló krémmel is, amitől frissebb érzete lesz, így rögtön tovább tudok lépni a napi feladatokra. Azokat a típusokat csípem, amik nem csak a regenerációt segítik, hanem ápolják is a bőröm. Ilyen például a Cedralex lábápoló krém, ami a cédrátcitrom mellett mentolt is tartalmaz, így totálisan felfrissíti a lábam. Könnyen beszívódik, nem kell hosszú percekig várni öltözködés előtt, és nem lesz ragacsos a bőröm. Ha alaposan bemasszírozom bokától felfelé, szinte új életre kel a lábam. Otthon és az irodában is van ilyen krémem (kisebb és nagyobb kiszerelésben), mert sosem tudhatom, hol ér a futóedzésem vége.