Gyógyulj meg és maradj úgy! 2.

Ma nem más kerül terítékre, mint a térdszalag húzódás. Ha ezt a diagnózist kapod az orvosnál, a következőket teheted.
Mozgás közben: Az olyan gyakorlatok, mint a plank vagy a csípőemelés (a képen) erősíti a gyenge fenék- és csípőizmokat, amelyek legtöbbször okolhatók ezért a sérülésért. Érdemes kipróbálni az agilityt, ez ugyanis meggyorsítja a gyógyulást és csökkenti a visszaesés kockázatát.

Visszaesés ellen: A legjobb, amit tehetsz, ha csípőemeléseket végzel. (Feküdj hanyatt, hajlítsd be a térded, emeld meg a csípőd, majd kezdj el kifelé lépkedni a lábaddal. Cserélgesd, hogy melyik lábbal lépsz. Minél egyenesebben tartod a lábad, annál nehezebb a feladat. Ez a gyakorlat kiválóan erősíti és nyújtja a csípőt, ami elengedhetetlen a jó futáshoz.
Futók, figyelem! Amíg el nem múlik a fájdalom, mindenképp kerülni kell a speedworköt. A térdszalag sprint közben a legsérülékenyebb.
A sorozat első részét ITT olvashatod.