Borítókép: "A tél gáz. A futás nehéz. Az erő forró."

"A tél gáz. A futás nehéz. Az erő forró."

Következzen egy vallomás ByeAlextől, aki természetesen nem riad vissza a téli futástól sem. Pedig utálja a telet.








...És akkor kiléptem az utcára. Olyan rohadt hideg volt, hogy egy pillanatra eltöprengtem, "elég lesz a holmim ahhoz, hogy megvédjen futás közben?".

(Egy faluban, messze, a keleti határ felé, egyébként is sötétebb és hidegebb az élet.)
Otthon voltam, édesanyám házában; a szülőfalumban. Sehol sem hagyom ki a futásaimat, ezért nekilódultam itt is. Tudtam, hogy beköszöntött a hideg novemberi idő, ezért tisztában voltam vele, hogy cseppet sem lesz kellemes az edzésem. Nem mintha bármelyik kellemes lenne. Az igazi edzés az sosem kellemes, az sokkal inkább küzdelmes, de hasznos!

Az őszi hűvös időszakot egyébként is ki kell használni, mert felkészít a téli mínuszokra. Reggel volt tehát, és nagyon kettő fok. Hideg. Már nem is hűvös.

Ilyenkor jó stratégiát váltani. Nyáron én sokszor elsétálok ahhoz a helyszínhez, ahol elkezdem az edzést. Ott melegítek, aztán futok. Majd van, hogy hazasétálok. Előtte, az edzés végén nyújtok, meg pihenek. Télen, illetve hidegben, erre nincs idő. Könnyű megfázni, nagyon könnyű, főleg futás után, amikor már megizzadtunk.

Én már a lakásban elkezdem a nyújtást. Közben öltözöm. Nem veszek magamra sok cuccot, de rétegesen igyekszem öltözni. Futás közben ugyanis, úgyis bemelegszel, és akkor is ha csak kocogsz.

Thermo pólót viselek (az Under Armour jókat gyárt!), amire felveszek egy vékonyabb pulcsit, azt feltűröm könyökig, és erre húzok egy könnyű és vékony mellényt - ajánlom a Nike Aeroloft 800-at kipróbálásra!.

A fejemet védem, ezért sapkát viselek. Már rendeltem futómaszkokat is, ki szeretném próbálni, ugyanis a hideg levegő kapkodása cseppet sem tesz jót a nyálkahártyának. Úgy érzem, az enyémnek sem.

Egy futónadrág egy vastag futózoknival nekem tökéletesen megteszi; nem használok aláöltözőt (már a nadrág alá), nem vagyok különösebben fázós sem.

Kedvelem az olyan pulóvereket és felsőket, amiket ellátnak cipzárral (esetleg kapucnival), és/vagy nagyjából garbósan záródik a tetejük. Ezeket tudom a hőmérsékletemtől függően le-fel húzgálni, így "szellőztetve" magam futás közben. Persze, nem szabad nagyon beengedni a hideg levegőt, mert másnap könnyen a Neocitrán mellett találhatjuk magunkat.

Számomra fontos, hogy folyamatosan érezzem a hideg áramlását. Ezért tűröm fel a pulóverek ujját. Így szokom a hideget, és így harcolom le azt a leghamarabb, tulajdonképpen a saját (belső) hőmmel.

Ritkában futok dzsekikben, de szerencsére a komolyabb futódzsekik úgy lettek megalkotva, hogy az ujjaik felhajthatók, így nem idegesítenek futás közben.

Nyáron gyakran futok hosszú ujjas felsőkben szándékosan. Télen pedig ellenkezőleg, rövid ujjakkal "harcolok".


A lépcsőházunkat is felhasználom a bemelegítéshez. Nem választom a liftet. Minden forduló végén nyújtok egyet a lépcsőknek feszülve, és enyhe lépcsőzgetésekkel, meg pár alapgyakorlattal bemelegítem az ízületeimet.

Ahogy kilépek az ajtón, már futok is: ez jó nagy zajjal történik meg...

Nem szeretem a fülest. Zavar, kotyog a fülkagylómban, gyakran kiesik a fülemből. A nagy fejhallgatók szintén zavarnak futás közben. És azt sem nagyon kedvelem, ha túl közelről szól a zene a fülemben, mert én érzékeny vagyok rá. Halkan rossz zenét hallgatni, hangosan pedig engem zavar futás közben, ráadásul, mivel a városon keresztül vezet az utam, a figyelmemet is befolyásolja.

Én egy ideje táskát hordok a hátamon (Mióta hidegebb van). Könnyű futótáska. Ebben tartok egy bluetooth hangfalat, ami a karomra rögzített iPhoneommal áll összeköttetésben.

Kilépek az ajtón, már szól a zeném, beállítom a NikePlus-t, a Strava appom, és indulhat a futás!

Jóllehet, ezzel a módszerrel jobban észrevesznek, ha elfutsz valahol, de odakinn igazából senkit sem zavar, sőt, vannak, akiknek kifejezetten bejön a zenehallgatás ezen formája. Nekem tutira!


Kevesebbet tempózom hidegben. Bevallom, ártalmasabbnak érzem, hogy kapkodjam befelé a hideg levegőt. Így hosszabbakat futok. 10-12 kilométert heti 3-5 alkalommal, felváltva crossfit, és fitnesz edzésekkel.

A futásokat igyekszem 5:00-5:30/km tempókban tartani, és ahogy beáll a tél, inkább már csak kéthetente egyszer nyomok egy 5k sprintet. A tél nekem nem az iramról, hanem a kitartásról szól. Egyébként is ki kell tartanom tavaszig, mert nagyon utálom a telet. Engem nem hat meg sem a hó, sem a hóember, sem a Karácsony. Én éhezem a napsütést és a meleget.

Viszont, nincs mit tenni: a tél eljön. Én pedig úgy intek be neki, hogy felpakolom a futócuccom, és lemegyek megtenni pár kilométert, akkor is, ha borzasztóan hideg...

#futás #Sztár #Vallomás #Híresség #Télen #byealex #hidegben