3 tipp, ha tengerparton futnál

Kevés idillibb kép létezik, mint elképzelni, ahogy a tengerparton futsz, a lábnyomaid lassan elmossák a hullámok, te pedig közben a naplementében gyönyörködsz. A homokban futásnak sok előnye van: például keményebben kell dolgoznia a stabilizáló izmaidnak és nehezebb megemelni a lábad, ezért a vádlid is keményebben dolgozik.

Kevés idillibb kép létezik, mint elképzelni, ahogy a tengerparton futsz, a lábnyomaid lassan elmossák a hullámok, te pedig közben a naplementében gyönyörködsz. A homokban futásnak sok előnye van: például keményebben kell dolgoznia a stabilizáló izmaidnak és nehezebb megemelni a lábad, ezért a vádlid is keményebben dolgozik.

Ugyanakkor másnap izomláz is lehet vége. Adunk 3 tippet, hogy többet is kihozhass a tengerparti futásodból.

1. A tökéletes talaj
A keményebb, vagy vizes homok jobb választás, mivel elég puha, de nem erőlteted meg futás közben annyira az izmaid.

2. Fuss mezítláb, ha gondolod
Nyugodtan vedd le a cipőd, de csak akkor, ha nem sérülsz le könnyen, vagy nincs szükséged egy kis extra támasztékra. Ha nem tudod, mennyire bírod mezítláb, érdemes 1-2 kilométert sétálnod a homokban előző nap. Ha másnap fáj a lábad, akkor viszont vedd fel a cipőd.

3. Fuss kevesebbet
Mivel homokban futni elég megerőltető, érdemes 20-25 percesre rövidítened az edzést, hiszen így nem lesz másnap akkora izomlázad.

Kép
Trükkök a futópadon: ne unatkozz!

A futópados edzés elég monoton lehet, de mutatunk pár trükköt, amivel kicsit izgalmasabbá teheted.

Ki tartja jobban a tempót a maratonon?

Állítólag a nők 18,7 százalékkal jobban tartják magukat az egyenletes tempóhoz a maratonokon, mint a férfiak. Jens Jakob Andersen, a runrepeat.com alapítója 1.815.091 maratoni eredményt vizsgált meg 131 2008 és 2014 között megrendezett versenyről.

Milyen hatással van a zene a futásra?

Te szoktál zenét hallgatni futás közben? Képzeld, jó hatással van a futásodra és a regenerációra is, egy új kutatás szerint. Csak a tempó nem mindegy.

Ez történik a testeddel, ha lecseréled a kávét matcha teára

A matcha tea nemcsak a kávéimádóknak jó alternatíva, de azok számára is szuper, akik nem szeretik a kávé ízét, de olykor jól jönne egy kis energialöket!

Segít vagy árt a futás, ha megfáztál?

A Futásról Nőknek Magazin cikkéből kiderül, hogy vajon jobb pihenni ilyenkor, vagy nyugodtan futhatsz megfázva is:

Előfizetés

Ne maradj le a legfrissebb hírekről

Iratkozz fel hírlevelünkre, hogy mindig azonnal értesülj mindenről.

Fizess elő 35%-os kedvezménnyel! Most 4 lapszám 3580 Ft helyett csak 2380 Ft-ért lehet a tiéd!

Csak 2380 Ft