5 egyszerű módszer, hogy javíts az 5K-s idődön

Megmutatjuk, hogyan lehetsz gyorsabb ezen a távon.
1. Fő a fokozatosság
Ne fusd le mindig egyszerre a távot. Ahhoz, hogy gyorsabb legyél érdemes 10x 200 métert futnod. Kezdd lazán, aztán minden újabb körben próbálj meg gyorsabb lenni. Így az izmaid ki tudják magukból hozni a maximumot.
2. Saját súllyal
Saját testsúlyos edzéssel hatékonyan faraghatsz az 5K-s időeredményedből. Végezz guggolásból felugrást, kitörésből felugrást, vagy pisztoly guggolást, hogy javíts a fittségeden.
3. Inkább többet
Már ismered a gyakorlatokat, de azt még nem árultuk el, mennyit kell belőlük elvégezned. 10-15 ismétlés jó, de sokkal jobb eredményt érhetsz el, ha 50-re növeled az ismétlések számát. Ennek hatására az izmaid is hasonló hatásnak lesznek kitéve, mint gyors futás során.
A cikk folytatását itt találod.