Hogyan javíthatsz a félmaratoni időeredményeden?
Szia, Olyan kérdésem lenne, hogy miként tudnék gyorsulni félmaratoni távon. 1:28-1:30 körüli félmaratonnál tartok most, de itt eléggé megragadtam. Heti lebontásban így néz ki az edzéstervem:
1. futás 10km 42-44perc (könnyedén)
2. futás 1óra futás 13,5-14km
3. futás 8 x 1000 m 3:50 - 4:00/1
Köszönöm a segítséget!
SZAKÉRTŐNK, SANYOSZ VÁLASZA:
Szia,
ezek az edzések, amiket ide leírtál, teljesen jók! Ezek segítségével sikerülhet majd 1:25-27 körüli félmaratont futnod. Amit javaslok még, hogy a gyorsulásod érdekében az egyik könnyű futásodat váltsd be 400 vagy 200 méteresekre, 1 perces pihenőkkel. A 400-asból 10-12 darab, 200-asból 15 darab ismétlést végezz. Ez az edzéstípus, a rövidebb, résztávos edzések hiányoznak csak az edzéstervedből!
Ha van kérdésed Sanyoszhoz itt felteheted, a többi szakértőt itt éred el.